السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجوك اختي سارة ساعديني انا عندي رهاب ولكن اريد اولا معالجة جانب مهم جدا عندي وهو ابتسامتي لانني لم اعداعرف كيف اضحك مع شخص ما فتظهر ضحكتي على وجهي وكانني اصطنعها معدرة عن التعبير

ارجوك يا دكتورة سارة لا تبخلي علي بردك و شكرا

يطلع ليه الرابط انجليزي وما في شي عرببي اصلا روابط الجلسات ما فتحت معاي ايش المشكلة

السلام عليكم
والله نفس المشكل اختي وهذا سببلي تعب كبير ارجو من الاخت سارة تعطينا حل لهذه المشكلة

علاج الرهاب اولا تحديد المشكله بعد ذلك علاج دوائي و التعرض لمصدر الخوف كل يوم سوف يزول الرهاب تدريجيا حتى يزول

السلام عليكم ............
سعيدة بالانضمام اليكم ............. وبنفس الوقت حزينه .. و متوترة لما سيحدث في الترم القادم ..

فانا طالبة او "معلمة تحت الانشاء" <<< احب هذه العبارة.. تزيدني تفاؤل" سأقوم بالتدريب الميداني امام مجموعة من الطالبات والمشرفات والمعلمات
واشعر بقلق وهم بقلبي بمجرد التفكير بالتدريب الميداني ... اتمنى انني لم اصل الى هذه المرحلة ..اقصد المرحلة الاخيرة وهي مرحلة التدريب وتطبيق ماتعلمته خلال دراستي...
..

بدأت اليوم بالجلسة الاولى وطبقت مافيها

نسبة الرهاب عندي 115 ...

مع العلم اني قبل سنتين وانا مستمرة في علاجات الطبيب والان تركتها ....تحسنت كثيرا مع الادوية لكن ليس تماااامااا ...فمازالت الاعراض موجودة اقل من قبل ..

قبل ان اضع النموذج الخماسي ... عندي سؤال جزاك الله الجنة يادكتورة سارة :

وهو انني اشعر باعراض الرهاب بشكل قوي عندما لا اخذ قسطا من الراحة ..

فهل بين النوم الكافي واعراض الرهاب علاقة ..؟؟؟

وهذا النموذج الخماسي .........وانا اكتب الجزء الاخر من النموذج ...(الجزء الايجابي) وكلي حزززن متى يتحقق ذلك !! اسأل الله ان يبعد عني اليأس ويعافيني والجميع يارب ..


http://www10.0zz0.com/2013/05/31/22/513236616.png

00``00`



اسأل الله التوفيييييييييق

لدي اكثر من موقف اخشى منه ........

دخول قاعة الاختبار مع الطالبات .............
و ان دخلت مع الطالبات تكون النتائج كالتالي :
توتر
قلق
خفقان شديد
خوف
بكاء
اجلس على الكرسي وجلوسي يوضح نسبة الارتباك اللي بداخلي
احس الكرسي لايسعني اببدا ...
برودة الاطراف
مع تعرق
قلبي اسمع نبضاته <<< لا ادري هل اتوهم ام لا؟؟
لا استطيع التقاط القلم
لا استطيع الكتابة
وكل ما طال مكوثي بالقاعة كل ما حصلت امور لا تحمد عقباها ..

دخوه شديدة
بعدها ضيق في التنفس يجبرني على الهروب لخارج القاعة لالتقط هواء
اغماء
بعد الاغماء شهر تقريبا لا استطيع ان امشي طبيعي ...
واثناء اغمائي قامت الطبيبة بقياس الضغط وجدته منخفض جدااااااا
.. وانا ارى الانخفاض في الضغط سببه الامور اللتي ذكرتها في الاعلى .........
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اعطاء درس امام الطالبات ...

احس برجفة بجسمي
و احس انني مقيدة من الداخل
لا استطيع التحكم بنفسي كأن امشي بين الطالبات اثناء شرحي او انظر لليمين او لليسار
احس بتقييد وكلما زاد وقت الدرس كلما زادت الاعراض ...

نفسك بالضببببط ياااااااااااارب ضاااقت بي السبل

فيس يبكي >>> :(

انهيت الجلسة الثانية ..................

(الناقد) <<< حسبي الله عليه ...........

اسمه الكاذب >>>>>>>>> اتى الكاذب وسيرحل الى الابد

سأتدرب الان على ((النموذج الخماسي مرة اخرى + نموذج فنية ايقاف التفكير))


l,uiture67

تدربت مرة اخرى على النموذج الخماسي وهذي المرة احسها من اصدددق ما كتبت في هذا النموذج

http://im32.gulfup.com/iTumi.png



وايضا تدربت على فنية ايقاف التفكير وهو اسهل بكثير من الخماسي ^^^^

لا اريد ان اخفي هذا الامر عن احد وهو :

(قلقي خف كثيراااا عن السابق حتى لو تذكر مواقف صعبة فلم اعد اشعر بالقلق اللذي كان يصاحبني منذ فترة) الحمممد لله

وغدا سأبدأ بالجلسة 3و4 ...



l,uiture67

الجلسة الثالثه :

الاسترخاء
كيف ترخي عضلات جسمك ؟
كيف تتنفس بطريقه صحيحه ؟
كيف يساعد الاسترخاء على خفض التوتر والقلق ؟
كيف يعمل الاسترخاء على التخلص من القلق , الهلع , الرهاب الاجتماعي ؟؟


سؤال قبل ان ابدأ بهذه الجلسة غدا .............
مهمممم الجلسة الثالثة لكن لو القلق الهلع الرهاب ال ال ال .............. اتتني وانا في وقت الشرح فما العمل ؟!!

لا احد يجي يقولي استرخي بالفصل !!!!!!!!!! مافيه وقت ..^^

سؤااال يشغلني جداااا ارجو الاجابة .......


اوبمجرد الاسترخاء والتدرب عليه في المنزل سيزول المعاناة حتى امام الطلبة ؟؟

انا مشكلتي انني اتفاجئ بالخفقان يعني احيانا ما يأتيني الخفقان او الخوف قبل الدخول للصف لكن عند البدء او عند تعامل احدى الطالبات الاستفزازي يبدأ الشغل من الداخل .........



l,uiture67

اختي سارة انا اعاني من رهاب اجتماعي السبب اني عندي فكرة ان الناس تااذيني بالكلام عن طريق السب او النظرات او احتقاري اومهمشة وصار لي ثمنية سنوات مااخرج من البيت الا المستشفى والان حتى مستشفى مااروح له كلامك جدا رائع الله يجزاكي خير واذا حابه اتطوع انك تسوين لي الجلسات قدام الاخوة ماعندي مانع ابدا عسى يستفيدون تحياتي لكي