نفساني - الحمدلله الذي تتم بنعمته الصالحات تشافيت من الهلع بفضل الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

واسعد الله يومكم احبتي بالخير والسعادة والمسرات

الكلام كثير ولكن اقرأووه للفااااائدة

ماشاءالله لاقوة الا بالله

# مقدمة #

ابشرووو بالخير وان شاءالله بتتشافو من الهلع وجميع اعراضه

كتبت هذا الموضوع لكي اعطي كل شخص ياائس الامل واخبره ان الهلع سيزول فلاتستسلم لأن الهلع ليس مرض مزمن ولكنه مجرد عارض لمدة من الزمن ثم يزول وانتبه لا تفقد الامل ولا تيأس ولا تستسلم فما خلق الله داء الا وخلق له دواء وما دام الله معك لاتيأس حيث يخبرنا الله انه معنا اينما كنا ولن يتركنا فقط ( كونو مع الله يكن معكم ) .
ادعي الله وتوكل عليه وخذ بالاسباب والتزم بعلاجك وتجهل الهلع والتعب وعش حياتك ومارس رياضتك وسوف تتحسن

# قصتي #

طبعا جاني الهلع فجئة وانا نايم صحيت من النوم فجئة ولا استطيع التنفس وكنت مختنق حتى اغمي علي وثم استيقظت وانا مهلوع ومفجوع واصرخ في البيت واركض كالمجنون وذهبت للمستشفى وعملت جميع الفحوصات والتحاليل وفحوصات القلب والمخ والاعصاب والغدة وكل شيء كان سليم فقط كان فيتامين دال ناقص وبعض الفيتامينات نتيجة الضعف العام للجسد
وكنت اذهب للمستشفى في اليوم اكثر من اربعه وخمسة مرات واكثر ويومياا على هذا الحال حتى اصبح الاطباء يضحكون عندما يروني ويقولون
( هذا الشخص مافيه شي هو فقط موسوس ) !!! وانا كنت في اشد مراحل التعب

فقلت في نفسي يبدو انها عين او حسد وذهبت الى شيوخ وقرأو علي والبعض منهم قتل لي اني سليم والبعض الاخر قال لي انها عين وحسد واستمريت على علاجاتهم من الماء المقري والزيت المقري عليه والرقية الشرعية ولازال التعب يتردد علي ويزعجني

في مرة ذهبت للمستشفى وفحصوني وقالو مافيك شي وانا كنت في قمة للتعب وضيق التنفس ولكن لم يكتشفو شيء حتى ان اتاني احد الاطباء وقال لي بما ان كل الفحوصات سليمة لماذا لاتذهب الى طبيب نفسي ؟ فلم اتردد وذهبت على الفور لطبيب نفسي

فتوكلت على الله وتوجهت للمستشفى
ودخلت للدكتوره وشرحت لها كل شيء فقالت لي هذه اسمها ( بانك اتااااك ) يعني نوبات هلع !!
فقلت لها وما الحل يادكتوره لاني سأجن
فأخرجت لي ورقة من عندها وقالت لي اقرأها وكان في هذه الورقة تتحدث عن جميع اعراض نوبات الهلع

فبدأت اقرأها اولا سرعة ضربات القلب وثانيا ضيق التنفس وثالثا التنميل ورابعا الدوخة وخامسا وسادسا وسابعا و.. الخ نقاط كثيرة جدا

فكت كلما قرأت نقطة ابتسم واقول فعلا هذا قد حصل معي ولا زال معي ولازلت اشعر به

فقالت لي تبغا تتعالج من نوبات الهلع ؟

فقلت لها اكييييييييييييييييد ومستعد اسوي اي شي بس عشان اتعالج واطييييب

قالت شكلك انسان حساس ومرهف مرة لان نوبات الهلع مابتجي الا للناس الحساسين والي بيتحملو ضغوطات كثيرة و وبيعطو المشاكل اكبر من حجمها ويضخمو الامور ... اهما دولي اللي بتجيهم نوبات الهلع في الغالب
طبعا قلت لها في الحقيقة نعم انا انسان حساس واضخم الامور و.. الخ
فضحكت وقالت انا حكتبلك دواء بسيط تستخدمه حبتين في اليوم وخد الدوا في وقته واخرج وعيش حياتك وانبسط مع اصحابك ولاتفكر بشي ولا تشغل بالك وان شاءالله راح تصير زي الفل وراجعني بعد شهر
قلت لها اوكي

وكتبت لي دواء اسمه دوجماتيل 50 حبتين في اليوم قبل الاكل بنصف ساعه صباحا ومساءا لمدة شهر

طبعا اول ما اخذت الدوجماتيل كنت الاحظ مفعوله و بدأ الهلع يخف عني ولكنه لازال موجود ويأتيني كل يوم ويزعجني
مع الايام بدا يخف ولكن صابني خوف رهيب حتى اصبحت لا استطيع الخروج من المنزل لوحدب بل اصبحت لا استطيع الذهاب لأي مكان لوحدي حتى الحمام اعزكم الله كنت اخاف من الذهاب اليه

طبعا لم اكن اخاف من الموت ابدا ف انا اعلم ان الموت حق على الجميع لذلك لم اخاف منه

بل كنت اخاف من الهلع نفسه لانه فعلا كان مزعج

استخدمت الدوجماتيل50 كل يوم حبة واحدة ولم التزم بكلام الدكتوره وشعرت ب اني اصبح افضل ولكن لازال الهلع موجود فرفعت الجرعه الى حبتين حسب كلام الدكتوره فأتتني نوبة هلع وهي فالحقيقة ليست من الدوجماتيل ولكني ضننتها من الدوجماتيل فمتنعت منه نهائياا فزاد التعب وتعبت كثيرا وام احتمل وذهبت للدكتوره وطمنتني انه ليس من الدوجماتيل وقلت لها اريد ان ابدا في العلاج فقالت اصبر لعلك تتحسن بالدوجماتيل واستمريت عليه شهر وفعلا تحسنت من النوبات ولكن الاعراض كانت تلازمني كالخوف بلا سبب وضيق التنفس والرجفة واشياء كثيرة مزعجة وايضا رهاب الساحة

وبعد شهر ذهبت لها وقلت لها تحسنت قليلا ولكني لازلت متعب من الاعراض فقالت لي خلاص انا اعطيتك فرصة ولكن يبدو انك بحاجة للعلاج فعلا وكتبت لي دواء سبرالكس10 واخبرتني ان السبرالكس اقل الادوية من ناحية للاعراض الجانبية وللاعراض الانسحابية واخبرتني ان هناك ادوية اخرى كالسيروكسات ولكن اعراضه الانسحابيه مزعجه واعراضه في البداية ايضا مزعجة

لذلك سنبدأ بالسبرالكس واخبرتني ان هناك جرعة 20 وجرعة 30 ولكن سوف نبدأ بالتدريج

فكتبت لي الجرعات العلاجية وهي ثلاث حبات دوجماتيل 50 في اليوم قبل الاكل بنصف ساعه وحبة سبرالكس10 ولكن مقسمة الى نصفين .. نصف بعد الافطار ونصف بعد الغداء بحيث تكون المدة متقاربه من بعض

وبدأت بنصف حبة سبرالكس10 لمدة سته ايام ثم رفعت الجرعه الى حبة كامله بعد ستة ايام لمدة شهرين ثم اراجع الدكتوره

وكانت جرعة الدوجماتيل 3 حبات كما هي قبل الافطار بنصف ساعه وقبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعه

في اول اسبوعين ظهرت الاعراض الجانبية للسبرالكس حيث زاد الخوف وزاد التوتر والقواون وهلع وزادت الاعراض و.. الخ

فذهبت للدكتوره ف اخبرتني انه طبيعي واصبر وخليك رجال وتضحك معايا وتحفزني بكلام جميل
فقلت لها تكتبلي مهدي مثل زناكس ولكنها رفت وبشدة وقالت مستحيل اكتبه لك وشد حيلك واصبر واستمر على العلاجات نفسها وراج تتحسن ورفضت تكتبلب زناكس نهائيا

وكل هذاوقالت لي كل ذا طبيعي وسوف يزول بعد اسبوعين من بداية العلاج

وفعلا بعد ثالث اسبوع بدأ مفعول السبرالكس وبدأت الاعراض تخف وبدأت اشعر بالمفعول الايجابي للسبرالكس
بعد شهر بدأت اشعر بالتحسن
ويوما بعد يوم اشعر بأني اصبحت افضل بفضل الله

احيانا تعود الاعراض ولكنها بالتجاهل والعلاج تخف حتى تختفي

واستمريت عالعلاج ولازلت مستمر عليه

الان بفضل الله رجعت كما كنت ماشاءالله تباك الله طبيعي وفي احسن حال بفضل الله ثم اللرادة والرياضه والتجاهل والحمدلله والشكر لله

لازال ضيق التنفس يتردد علي بين حين واخرر ولكني اصبحت استطيع السيطرة عليه بالتجاهل وعدم الاهتمام والرياضه

وطبعا مريت بجميع الاعراض اللي يمر فيها اي شخص ومريت بأعراض تشيب الراس مثل الهلع و الخوف والخوف بلا سبب ورهاب الساحة وضربات القلب وضيق التنفس والتنميل وتهيج القولون واضطرابات المعدة وضعف الجسد وضعف التركيز وغيرها الكثير من الاعراض وجميع اعراض الهلع مررت بها

ولكن بفضل الله وماشأءالله لاقوة الا بالله تشافيت منها وتجاوزتها والحمدلله

وحتى ان عادت سأكون قد فهمت كيف اسيطر عليها

الخلاصة

كانت طريقتي في تغلب على الهلع تندرج تحت خطوات

1- التوكل على الله والثقة بالله بأن الهلع مهما طال ومهما استمى سيزول وسينتهي وسيصبح من الماضي
2- العلاج السلوكي المعرفي وهو الثقةبالنفس وتعزيز الذات بالعبارات المحفزة والجميله بحيث اني في كل يوم كنت احفز نفسي واقول لنفسي الحمدلله اليوم اصبحت افضل من الامس وكنت احاكي نفسي واحاكي عقلي الباطني بأني اليوم بفضل الله اصبحت احسن من الامس ومهما شعرت بالتعب كنت احفز نفسي في كل يوم وهكذا وايضا التجاهل مهما زاد التعب كنت اهدأ نفسي بقدر المستطاع احاول ان اكون هادء واتجاهل التعب واحيانا كنت اتحطم ولا استطيع ولكني ارجع من جديد وابعث الامل والثقة لنفسي واتجاهل .. كنت احارب الهلع بكل الطرق والوسائل حتى اتغلب عليه .. احيانا كنت اغلبه واحيانا كان يغلبني ولكني بفضل الله اخيرا تغلبت عليه

3- العلاج الدوائي وهو مهم جدا ويساعد في ازالة الاعراض حيث ان علاجي للهلع هو سبرالكس10 وكان علاجي للاعراض الجسدية دوجماتيل 50 بحيث انه يعالج الاعراض الجسدية المصاحبة للهلع كالتنميل او الدوخة او الغثيان او الخفقان او .. الخ

4-الرياضه ثم الرياضة وابسط انواع الرياضة هي المشي بحيث كنت امشي في كل يوم بعد صلاة العصر لمدة ساعه وكنت امشي واحفز نفسي واستغفر
5- التجاهل ياشباب ويابنات ثم التجاهل انصحكم بالتجاهل بحيث كنت اتجاهل التعب مهما شعرت به وكنت احفز نفسي واتجاهله وكنت اتجاهل الوسواس واتجاهل التفكير والنظرة الايجابية للحياة والتفاؤل بالله ثم الثقة بالنفس
6- كنت احاول بقدر المستطاع الابتعاد عن اي شيء يزعجني ويحزنني سواء كان تفكير او مسلسلات حزينة او اخبار حزينة اي شي كان .. كنت ابتعد عن اي شيء حزين ومزعج وكنت اتابع المقاطع الجميله والمضحكة في اليوتيوب وغيره من البرامج الجميلة
5- الابتعاد عن السهر واجهاد النفس بحيث كنت اتجنب نوم النهار حتى وان كنت مرهق فقط استرخي وانسدح حتى يأتي الليل ثم انام ليلا بقدر المستطاع
7- تمارين الاسترخاء كانت مفيدة للهلع والخوف وضيق التنفس صباحا ومساءا
8- التجاهل لان الهلع هو معادلة يأتي من التفكير ثم الوسواس ثم الخوف ثم يأتي اهلع وهذي هي معادلة الهلع
9-قراأة سورة البقرة كاملة كل يوم
10-الاذكار صباحا ومساءا-
11-التحصين صباحا ومساءا
12- قراأة واستماع الرقية الشرعية صباحا ومساءا
13-الصلاة في المسجد مع الجماعه للرجال وللنساء الصلاة في وقتها في بيتكم
14- استبدال الماء العادي بماء زمزم كل يوم والابتعاد عن الماء البارد جدا وشرب الماء الدافي او العادي الغير مبررد
15- تجنب النوم بعد الاكل لانه مهيج ومتعب للمعدة والقولون
16-نظام غذائي بحيث كنت ابتعد عن الاكلات المهيجة للمعدة والقولون واكل الدجاج المسلوق بالمرق وابتعد عن الفلافل والغازات ومشروبات الطاقة والشاهي والقهوة
واستبدالها باليانسون او البابونج او النعناع او .. الخ وغيرها من الاشياء المهدأة والمفيدة .. ولكن تشرب مره في اليوم وليس كل مره .
14- بدات اخرج بمفردي حول المنزل يوما بعد يوم ثم بدأت اخرج اكثر من السابق حتى اصبحت اخرج ولا اهتم للتعب
15- عدم الجلوس بمفردي في اي مكان سواء كان البيت او غيره
حتى انشغل عن التفكير والوسواس
وكنت اذا جلست بمفردي كنت اشغل نفسي ب اليوتيوب والمقاطع الجميله والمفرحة والمبهجة واذا شعرت بضيق اخرج عند واجلس مع اهلي في البيت او اصدقائي
17-في حال تهيجات القولون كنت اخذ علاج ميفا للقولون وكنت اخذ علاج نكسيوم 40 للمعدة وتهيجات المعدة وكنت اخذ دسفلاتيل حبوب مضغ طاردة لغازات المعدة والقولون وكانت عند الحاجة فقط
18-ابتعد عن قراءة تجارب الناس السيئة لكي لاتتحطم وتيأس لان كل شخص لديه تجربته وكل شخص يختلف عن الاخر فنتبه ولا بأس من ان تقرأ التجارب الايجاببة للناس والذين تشافو من الهلع وهكذا حاول ان تعزز نفسك بالقصص الجميله وابتعد عن التجارب السيئة والحزينه
19- اكثرو من الاستغفار والصلاة على رسول الله واكثرو من قول لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين واكثرو من قول ربي اني مسني الضر وانت ارحم الرحمين واكثرو من قول لا اله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وه على كل شيء قدير واكثرو من قول احب الكلام للى الله سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر . ووكلو استودعو نفسكم لله ووكلو الله جميع اموركم وثقو به فهو خير وكيل وهو الشافي المعافي
20- اخيرا انت تستطيع ان تجعل الهلع يبقى معك سنة وتستطيع ان تجعله ان يختفي باصرارك وعزيمتك وتجاهلك وعلاجك ورياضتك

الخلاصة من هذا كله

ابشرو بالخير سوف يزول الهلع منكم الهلع ليس مرض مزمن مجرد عارض وسوف ينتهي بالثقة بالله ثم الثقة بالنفس بأنك تستطيع تجاوز هذا التعب مهما استمر فسيأتي يوم وستتغلب عليه ثم بالتجاااااهل ثم الرياضة وابسطها المشي ثم بالعلاج وهو مهم جدا وانصح كل شخص لايأخذ علاج بأخذ العلاج عن طريق الطبيب وسوف يتحسن تدريجيا حتا يزول

والاهم يجب ان تتجاهل لان التجاهل هو نصف العلاج والدواء نصف العلاج

والمعذرة على الاطالة ولكن كتبت قصتي لكم لكي ابعث لكم الامل بأن الهلع سينتهي بالارادة والثقة بالله ثم بالنفس وبالعلاج الصحيح

واسال الله لي ولكم الشفاء والعافيه والسعادة

اللهم اشفنا شفاء لايغادر سقما