<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->1- قرر واثبت على قرارك: <!--colorc--><!--/colorc-->

قرر أن تبدأ في تاريخ معين وكن مستعدا لذلك.أدخل بالتدريج بعد التغييرات البسيطة طويلة الأمد على طريقة حياتك.وتذكر بأنه ما من أحد غيرك يستطيع تخفيض وزنك إن لم ترغب وتصمم أنت على ذلك .احرص بأن تبدأ في التاريخ المحدد ولا تجعل أمورا أخرى في حياتك تعطلك عن ذلك.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->2- حدد هدفا واقعيا لنفسك: <!--colorc--><!--/colorc-->

إن الهدف الذي يتسم بالواقعية والفعالية لا بد له بأن يكون محددا وقابلا للتنفيذ ويتسم بالمرونة.مثال على ذلك عندما نقول (تحرك أكثر)،فهذا مثالي لكنه ليس محددا.أما (المشي نصف ساعة يوميا لمدة 3-5 أيام في الأسبوع)فهذا الهدف واقعي لأنه محدد وفيه مرونة وقابل للتنفيذ. ثم تستطيع زيادة خمسة دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى ساعة في اليوم واستمر على المشي لمدة ساعة يوميا لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->
3- لا تنخدع ببعض الكلمات الدعائية:<!--colorc--><!--/colorc-->

إن الدعايات لبعض برامج التخسيس قد تكون خادعة فاحذر ذلك مثل:
*"تناول كل ما ترده من الأكل وبأية كمية وتخلص من وزنك الزائد".
*"احرق الدهون في جسمك وأنت نائم"
*"العلاج السحري للسمنة"
*"تخلص من وزنك الزائد بلا مجهود وبطريقة سحرية"
*"نضمن تخفيض وزنك بسرعة وفورا"
*"تخلص من عشرون كيلو جرام في شهر واحد"

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->4- لا تتسرع في تخفيض وزنك:<!--colorc--><!--/colorc-->

إن تخفيض الوزن بطريقة صحية ومأمونة يحدث ببطيء. والهدف هو أن تفقد من نصف كيلوجرام إلي كيلوجرام واحد في الأسبوع لتحقيق ذلك،لا بد لك من تخفيض أو حرق من 500 إلي 1000 سعر حراري في اليوم من خلال برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية وبرنامج رياضي. إن مجرد التقليل من كمية الدهون والحلويات بالإضافة لممارسة الرياضة بشكل منتظم (لا يقل عن نصف ساعة من المشي يوميا لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع)

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->5- لا تشعر بالإحباط: <!--colorc--><!--/colorc-->

إن أي إنسان قد يأكل كثيرا في بعض الأحيان أو يأكل أصنافا يجب تجنبها.فلا تشعر بالإحباط أو يتملكك الشعور بالذنب عن حدث معك ذلك.تقبل ذلك بهدوء ثم ارجع إلى برنامجك وطريقك السليم.لا تتوقع من نفسك الكمال فنحن بشر والكمال لله وحده عز وجل،وكذلك لا تيأس وتستسلم إن مررت بظروف صعبة يوما ما ولجأت للأكل الكثير أو توقفت عن ممارسة الرياضة ليوم أو حتى بضعة أيام ،لا بأس من ذلك ولا تنزعج كثيرا وتذكر بأن ذلك لا يعني الفشل أبدا.المهم بأن تعود إلى برنامجك الغذائي والرياضي بسرعة.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->6- تناول طعامك وامضغه عدة مرات:<!--colorc--><!--/colorc-->

حاول بان تجعل من الأكل متعة إن تغييرك لطريقة أكلك قد يساعد على ان تأكل أقل من ذي قبل دون شعورك بالحرمان.فالإشارات الدالة على الشبع تستغرق حوالي ربع ساعة حتى يستقبلها المخ من المعدة.لذلك فإنك عندما تأكل ببطيء وتمضغ جيدا فإن ذلك يتيح لإشارات الشبع بان تبدأ في التكوين. بينما إذا تناولت طعامك بسرعة فإنك ستأكل كثيرا وتستمر في الأكل دون شعورك بالشبع وذلك لعدم تكوين إشارات الشبع في المعدة وبالتالي عدم استقبال المخ لها بعد.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->7- تناول طعامك في صحن صغير نسبيا:<!--colorc--><!--/colorc-->

إن تناولك للطعام في صحن صغير نسبيا يجعلك تأكل كمية أقل من الأكل بشرط أن تضع وجبتك كلها في الصحن مرة واحدة ولا تقوم بوضع المزيد من الأكل مرة ثانية.كذلك تناول المزيد من الخضراوات لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا وتشعرك بالامتلاء والشبع.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->8- تخلص من العادات الغذائية السيئة في حياتك: <!--colorc--><!--/colorc-->

تخلص من هذه العادات نهائيا مثل:

*تناولك الكثير من الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ،فهي تزيد من مجمل الطاقة التي تتناولها وتزيد من وزنك.
*تناولك للطعام أثناء مشاهدتك للتلفزيون أو قراءتك للجريدة أو أثناء وقوفك بقرب الثلاجة يساعد على تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بذلك.
*تناولك كميات كبيرة من الأكل أكثر من المعتاد في اجتماعات الغذاء أو العشاء كقاعدة ذهبية فإن الطعام المعروض وسهل الوصول إليه يعتبر مشجعا على الأكل .وكثير من الناس قد يأكل كثيرا لا لسبب بل لمجرد أن الأكل موجود أمامهم دائما ومتوفر.
*قد يلجأ الكثير من الناس للأكل كردة فعل عند شعورهم بالملل أو الحزن أو الغضب أو التوتر،حتى وإن لم يشعروا بالجوع.إن كنت من هؤلاء الناس فحاول أن تتعامل مع مشاعرك بأسلوب آخر غير الأكل,حاول ممارسة أية رياضة تحبها،أو حاول الجلوس والتأمل ،أو مارس أية هواية محببة إلى نفسك ،المهم هو ألا تجعل من نفسك فريسة للمشاعر السلبية تسيطر عليك .إن قوة الإرادة ستقودك للنجاح.حاول أكثر من مرة ولا تيأس وكن على ثقة بأنك تستطيع التغلب على ذلك.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->9- تناول الطعام الذي يشعرك بالشبع ومنخفض السعرات الحرارية:<!--colorc--><!--/colorc-->

مثل الخضراوات والفواكه والخبز المصنوع من كامل القمح والبقوليات مثل العدس وغيرها من الحبوب.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->10- قم بتدوين برنامجك الغذائي والرياضي:<!--colorc--><!--/colorc-->

حاول تسجيل ما تفعل كأن تذكر برنامجك الغذائي ومقدار نشاطك الرياضي،وكمية ونوع الطعام الذي تتناوله،وسجل وزنك كل أسبوع أو أسبوعين بشرط أن يكون بنفس الميزان ونفس الملابس.إن هذا السجل سيساعد على تغيير عاداتك إلى الأفضل بالإضافة إلى كونه مرجعا لك وللفريق الطبي المشرف عليك.

<!--coloro:#9932CC--><!--/coloro-->11- قدر نجاحك:<!--colorc--><!--/colorc-->

لا مانع من مكافأة نفسك بشيء بسيط بعد تحقيقك لبعض الانخفاض في الوزن وكرر ذلك مرات عديدة كلما حققت انخفاضا آخر .ومهما كان الأمر،فاجعل منه متعة والتزم به.

منقول للإفادة

مساء الخير دكتور رعد
مساء الخير نوفا
بحيييكم على الفكرة ،، كتيير نايس
بس والله الدخول لهصفحة بيعمل دعاية موحلوة ههههههههههههههه
انا مو من البطابيط ،،، عندي 2 كيلو بس نفسي اخلص منهم
وكلو من قعدة النت
مساكم ورد اعزائي متابعة معكم ،، وعندي كتير وصفات
ان شاء الله تستفيدو منها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسمة الغد (المشاركة 614320) مساء الخير دكتور رعد مساء الخير نوفا بحيييكم على الفكرة ،، كتيير نايس بس والله الدخول لهصفحة بيعمل دعاية موحلوة ههههههههههههههه انا مو من البطابيط ،،، عندي 2 كيلو بس نفسي اخلص منهم وكلو من قعدة النت مساكم ورد اعزائي متابعة معكم ،، وعندي كتير وصفات ان شاء الله تستفيدو منها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.رعد الغامدي (المشاركة 614325) بسمة انتي من البطوطات البطابيط من الذكور 2 كيلو؟ يابختك، ياليتني بسمة انا قدامي 30 كيلو، يعني الرابح الاكبر عجبتني نصايحك نوفا وأنا راح ابدأ التعريف: - الاسم أو اللقب: رعد (ابو مشاري) - الوزن الحالي : 114 كيلو (على فكرة كنت 124 قبل اسبوعين) - الطول بالسنتمتر: 170 - الوزن المراد الوصول إليه: 85 كيلو - هل ستتبع نظام غذائي معين؟ ما هو؟ نعم، نظام أتكن - هل ستمارس الرياضة؟ نعم، المشي من 2 الى 10 كيلومتر يوميا

مساء الخير دكتور رعد
عندي اقتراح بترتاح دائما ازا كتير تحب تنحف
وزيادة الوزن بسبب زيادة الاكل
عنا بعمان في عمليات ربط معدة ،، بوضع حلقة براس المعدة
بعميلة بسيطة جدا
وممكن توسيع الحلقة اذا رغبت زيادة وزنك
او حتى الاستغناء عنها
انا شفت اشخاص عملوها والنتائج رائعو
ومن بعدها بتاكل شو مابدك زبراحتك
وبتحافظ على ورزنك
عنا بالاردن هلا المعظن بيعملوها
تحياتي دكتور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزنبق الاحمر55 (المشاركة 614372) طيب والي اكله اغلب الوجبات خبزه ولبنه وساعات زعتر رز ما اكل الا مره بالاسبوع وصحن صغير مكرونه مره بالاسبوع. وزنه زايد بسبب العلاج النفسي والتقلبات النفسيه المستمره يمكن وصل وزني 90 وهذا اكثر شي مضايقني لي اكثر من سنه ونص انتبه لنفسي وما نزلت ولا كيلو احب الخضار والسلطات اكثر شي والخبز البر ابغي حمية ما تتعبني. ولا تكلفني لا ماديا ولا جسديا يعني ما ترهق ميزانيتي وتكون كل محتوياتها من حواضر البيت وانا اعرف نفسي ما اسوي شي لنفسي. لان مافي وقت اطبخ لنفسي ولا لاولادي ولا اشتغل بالبيت عقلي ما يجمع صراحه ابغي انزل 20 كيلو. هل اقدر مع العلاج يعني ماله علاقه رياضة ما اسوي واحب اقول لكم انا عندي الم بالظهر دسك وعرق النسا يعني رياضه محدوده جدا اسويها شكرا للفكره ممكن تساعدوني

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.رعد الغامدي (المشاركة 614375) ياحظكم تتكلمو تحت الميه عموما زنبقه بطلي الخبز البر تراه يسمن زي الابيض وتقدري تمشي حتى لو معاكي دسك وعرق نسا انا عندي نفس المشكلة والمشي يحسن الحال وينزل الوزن لكن بالتدريج ابدي شوي شوي

أربط يدي أحسن وفمي كمان