نفساني - عرض مشاركة واحدة

18-07-2012, 06:02 PM

حسب ما ورد في رسالتك فأنا أرى أن حالتك مزيج بسيط من الخجل والحياء والرهاب الاجتماعي، والحالة بصفة عامة كما أوضحت لك تعتبر من الحالات البسيطة.

قبل أن نشرع في العلاج الدوائي أريد أن أوجه لك بعض النصائح التي أسأل الله تعالى أن تكون مفيدة.

أولاً: من الضروري جدًّا أن لا تحلل الخوف والخجل تحليلاً سلبيًا كما يفعل البعض، وأقصد بذلك أن هذه الحالة لا تدل أبدًا على أنك ضعيف الشخصية أو جبان أو شيء من هذا القبيل.

ثانيا: التجاهل من أكبر وسائل العلاج الجيدة جدًّا، أي عدم الاهتمام بهذه الأعراض، وفي نفس الوقت لا بد أن تكون هنالك ممارسات متصلة ومتواصلة بالمقاومة وذلك من خلال أن تعرض نفسك لمصادر خوفك، وهي المخاوف الاجتماعية في هذه الحالة، وهنالك سبل طيبة تزيل هذا الخوف والرهاب، منها مثلاً: المشاركة في دورات تحفيظ القرآن، وحضور الدروس، المشاركة في الأعمال الخيرية والتطوعية والأنشطة الثقافية، هذا النوع من التمازج الاجتماعي أثبت فعاليته الشديدة جدًّا فأنصحك به.

ثالثا: تمارين الاسترخاء تعتبر مفيدة وجيدة، فأرجو أيضًا أن تركز عليها، وهي تمارين بسيطة جدًّا، ولتطبيقها:

اجلس في غرفة هادئة على كرسي مريح، أو اضطجع على السرير، أغمض عينيك، ارفع رأسك قليلاً، افتح فمك قليلاً أيضًا، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، اجعل صدرك يمتلأ بالهواء، بعد ذلك أخرج الهواء بكل قوة وبطء عن طريق الأنف. كرر هذا التمرين أربع إلى خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوعين أو ثلاثة، ثم بعد ذلك يمكن أن يكون عند اللزوم.

قبل ان ادخل في للعلاج الدوائي اود ان اخذ منك بعض من المعلومات .. هل سبق وان اخذت دواء ؟؟ كم عمرك ؟؟ هل تعاني من امراض او هل تتناول ادويه لاامراض اخري ؟؟