نفساني - عرض مشاركة واحدة - تنويه:أفحصوا فيتامين دال فلربما يكون سبب أكتئابنا (تجربة شخصية)

26-02-2013, 04:11 PM

فيتامين (د) المدهش، نجم التغذيه الجديد

تساؤلات حول فيتامين دال:

معظمنا يعرف اننا بحاجة الى فيتامين (د) من أجل عظام قوية. الآن يبدو أن هذه الماده الغذائية، أو بالأحرى الافتقار إليها، قد تلعب دورا في مرض الربو، والسرطان، والاكتئاب، وأمراض القلب والسكري، وحتى زيادة الوزن. ترى لماذا فيتامين (د) قد يكون واحدا من أهم العناصر الغذائية في التوليفة الصحية الخاصة بك ؟من هم الاشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين دال؟وماهي أسلم الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين دال؟

فيتامين (د)وعظامك

فيتامين (د) يسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم.، دون ذلك يمكن أن تصبح عظامك هشة وضعيفة. في البالغين يمكن أن المستوى القليل جدا من فيتامين د قد يؤدي إلى تلف وهشاشة العظام،. في الأطفال قد ينجم عن نقص فيتامين (د) العديد من حالات الكساح، وهو مرض يصيب العظام، ومشكلة رئيسية من مشكلات الصحة العامة .

فيتامين (د) للقلب والعقل

انخفاض مستويات فيتامين (د) لها آثار تتجاوز العظام بل قد تؤدي الي مخاطرو مشاكل في القلب، وزيادة خطر الاكتئاب في كبار السن لان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، وعلى الرغم من أنه ليس من الواضح لماذا.إلا أنه في دراسة تمت على اشخاص يتناولون فيتامين دال كمكمل غذائي واشخاص لا يتناولونه اوضحت ان الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (د) أقل عرضة للوفاة بنسبه 7% من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات اليومية ، اما. في الأطفال، فقد وجد الباحثون أن الربو يكون أكثر شدة عندما يكون مستوى فيتامين دال منخفضا

فيتامين (د) يأتي من الجلد

في عالم مثالي، لا داعي للقلق بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين دال لجسمك، ذلك ان الجسم ينتجه من تلقاء نفسه بمجرد تعريض جزء من الجلد لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع، ولكن يمكن للأشعة فوق البنفسجية التي تحفز إنتاج فيتامين (د) أيضا أن تسبب سرطان الجلد،. لذا فإن معظم الخبراء لا يوصون بالتعرض للشمس للحصول على فيتامين (د).

فيتامين (د) ومكان الاقامه

الاشخاص ذوي البشره الاكثر قتامة يواجهون صعوبة أكثر في الحصول على فيتامين دال من أشعة الشمس مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة البيضاء والذين تكون لديهم المقدره على إنتاج فيتامين دال خلال 10 إلى 15 دقيقة للحصول على ما يكفي. ولكن لا يزال هناك مشكلة.، إذا كنت تعيش فى الجنوب من خط الاستواء ، قد لا يكون هناك ما يكفي من أشعة الشمس على مدار السنة لإنتاج فيتامين (د)،لذا فقد يحتاج الناس الي مصادر أخرى

من هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين دال؟

تجد الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على البالغين والرضع والأطفال والمراهقين، النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من خطر الاصابه بنقص فيتامين دال ، اذا كان استهلاكك قليلا للحليب أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي ، مثل السلمون والبيض
.و معظم الناس الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد يلاحظون وجود أعراض. او عوامل الخطر التى تشمل ما يلي :

- بدانة
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل أمراض الجهاز الهضمي
كبار السن (50 +) قد يعانون من نقص فيتامين دال

- ضغط الدم ، وفيتامين (د)

عندما يكون ارتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين D مجتمعان في شخص فان ذلك قد يكون مميتا..
في إحدى الدراسات تبين أن الاشخاص الذين يكون لديهم ارتفاع في ضغط الدم ونقص فيتامين (د) يكون لديهم احتمال بنسبه الضعف في تكون مشاكل في القلب من غيرهم في الدراسة.، نقص فيتامين (د) لا يؤدي الي مشاكل في القلب والأوعية الدموية الا اذا كان مصاحبا لارتفاع ضغط الدم.

فيتامين (د) وسرطان الثدي

انخفاض مستوى فيتامين (د) قد يؤدي الى تفاقم المرض بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي. ففي دراسة واحدة، كانت المرأة التي يكون لديها نقص في فيتامين (د) عندما يتم التشخيص، تكون هناك فرصة أكبر بنسبه 94 ٪ في انتشار السرطان. لديها،وتكون لديها أيضا فرصة أكبر بنسبه 73 ٪ بأن تموت خلال السنوات ال 10 المقبلة.، دراسات أخرى تشير إلى أن فيتامين (د) قد يقدم حماية ضد الإصابة بسرطان الثدي.

فيتامين (د) والأنواع الأخرى من السرطان

فيتامين (د) قد يوفر بعض الحماية ضد اثنين على الأقل من أنواع أخرى للسرطان : سرطان القولون وسرطان البروستاتا. طبعا فيتامين (د) ليس رصاصة سحرية. ضد السرطان ولكن قد تعتمد عليه الصحه العامه فالأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، لا يعانون من زيادة الوزن، ويمارسون الرياضة غالبا.

فيتامين (د) والاكتئاب

ليس من الواضح كيف يترتبط به. ولكن الدراسات ربطت مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب خصوصا بين كبار السن من الرجال والنساء. أحد التفسيرات المحتملة هو أن نقص فيتامين (د) يتسبب في انتاج المزيد من الهرمون من الغدة الدرقية،. وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) وارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية بشدة الاكتئاب.

فيتامين (د) والأطفال

تشير الأدلة إلى أن الأطفال الذين يحصلون على نسبه فيتامين (د) كافية، إما عن طريق الشمس أو من المكملات الغذائية ، يمكن أن يكونلذلك اثر في تخفيض خطر تطوير مرض السكري من النوع الأول. الدراسات أيضا ربطت عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين (د)بحالات الربو الحاد في مرحلة الطفولة.، فالأطفال الذين يعانون من الربو لديهم انخفاض في مستويات فيتامين (د)و يكونون عرضه لاستخدام الأدوية الربو أكثرمن غيرهم.

أبدأ يومك مع فيتامين (د)

طريقة ممتازه للحصول على فيتامين (د) تبدأ من خلال النظام الغذائي الخاص بك، فتقريبا كل انواع الحليب مدعمة بفيتامين د، والعديد من العلامات التجارية تكون مدعومه بفيتامين دال بل وحتى بعض من انواع عصير البرتقال أيضا.كذلك يمكن اكل حبوب الإفطار التي تحتوي على جرعة صحية من فيتامين دال وبذلك يمكنك جعل كل يوم "يوم فيتامين دال".

فيتامين (د) في وجبه العشاء

السمك -- وخصوصا الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين تعتبر مصدرا جيدا للفيتامين دال 3 فالأوقية (الاونصة) من سمك السلمون المطبوخ يمكن أن توفر ما يقرب من 200 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين دال و يمكن ان يوفر الفطر الذي تعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية ما يقارب 100 ٪.

D2أوD3؟ هذا هوالسؤال.

فيتامين (د)يتوفرفي شكلين:D2 وD3. و كل من أشكاله فعالة، يمكن اتخاذها لضمان مستويات كافية من فيتامين (د)ولكن لا يتساوي فيتامين دال2و فيتامين دال 3

.D3هو نوعمن فيتامين د ينتجه الجسم والدراسات الأخيرة تشير إلى أن D3يمكن أن يصل إلى ثلاث مرات أكثر فعالية فيرفع مستوى فيتامين (د)بسرعة ويستطيع البقاءلفترة أطول.

كم كميه فيتامين (د)التي احتاجها؟

كمية فيتامين د التي تحتاجها تعتمد على عمرك وعوامل الخطر. .
الكميه الموصى بهاهي 600وحدة دولية يوميا للبالغين وحتى عمر 70 سنه، و 800وحدة دولية للأعمار من71 سنه فما فوق.وقد اقترح بعض الباحثين جرعات أكبر من فيتامين (د) لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، ولكن الكثير من فيتامين دال قديؤذيك. اذا زادت على 4000وحدة دولية في اليوم الواحد فقد يزيد ذلك من خطرالضرر ،وفقا لمعهد الطب.

الجرعة اليوميةللاطفال الرضع

حليب الثدي يوفر فوائد متعددة للأطفال الرضع، ولكنه ليس مصدرا جيدا للفيتامين (د) والأكاديمية الأميركية لطب الأطفال (AAP) توصي باعطاء الاطفال الرضع 400 وحده دوليه في اليوم من فيتامين دال ، بعد وقت قصير من بدءالولادة ويستمر حتى الفطام،وشرب ما لا يقل عن1000مل من فيتامين دال -الحد الأعلى هو1000وحدة دولية للأطفال الرضع0 -6أشهر من العمر و1500 وحدة دولية للأطفال الرضع6-12 شهرا من العمر.

فيتامين (د)للأطفال الأكبر سنا

يمكن للأطفال الاكبر سنا الحصول على فيتامين (د) الذي يحتاجونه لنمو العظام عن طريق الأغذية مثل الحليب.ابتداء من عيد الميلاد الأول، الكميه الموصي بها هي 600وحدة دولية، وقد تكون المكملات الغذائية خيارللتأكد من حصول طفلك على كمية كافية من فيتامين دال ،ولكن من المهم ألاتتعدى. الحدود العليا 2500وحدة دولية للأعمار من1-3 ،4-8

فيتامين (د)والادويه الاخرى

أدوية الستيرويديمكن أن تتداخل مع فيتامين (د). إذا كنت تأخذ أدوية الستيرويد ، يجب مناقشة ذلك مع طبيبك.وينطبق الشيء نفسه بالنسبة لادويه للأورليستات لفقدان الوزن ، وبعض العقاقير مثلالفين وباربيتال.و الستاتين المخفضة للكولسترول.

كم هو القدر الذي يعتبر أكثر من اللازم؟

هناك حد أقصى لكمية فيتامين (د) التي يمكنك اتخاذها بأمان. توصيات معهد الطب للكبار يجب الا تتعدى 4000 وحده دوليه في اليوم من فيتامين (د) ، وقد يتسبب اخذ أكثر من 10000 وحدة دولية يوميا تلف الكلى و الأنسجة. النهج الأفضل هو أن تتحقق مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين (د).

منقول للتثقيف