المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المتفائل دائما

اختي حياتي كلها لله
انا مثلك اعاني من مشاكل في النوم
لكن للاسف وجدت انه ما في علاج دوائي فعال لنوم ابدا..ما في الا الحبوب المنومه وهذه دائما الاطباء يقولون انها خطيره ولازم تستخدم تحت اشراف طبي
وفيه الادويه الي تساعد على النوم مثل البنادول النايت وهي مفعولها بسيط
ولكن اختي في بعض الخطوات المهمه لنوم السليم
اهم شي انك تتعودي تنامي في ساعه معينه وتصحي في ساعه معينه عشان الساعه البيولوجيه الي في الدماغ تنضبط على هذا الوقت
مثلا لما تتعودي تنامين الساعه 12 الليل وتصحين الساعه 8 الصباح..لو تقعدين شهر تنامين وتصحين في هذ الوقت..هنا الساعه البيلوجيه راح تتعود على هذا الوقت وما بتجي 12 بليل الا و انتي تنامين بكل راحه..وما بتجي 8 الصبح الا وانتتي تقومين بكل نشاط
وفي تمارين استرخاء قبل النوم تساعد على النوم..وهي انك قبل النوم وانتي على الفراش تشدين عضلات جسمك كلها عضلات اليدين و الوجه والبطن والصدر و الارجل تشدينها باقوى قوتك لمدة 10 ثواني وبعدها ترخين عضلاتك .. عندها بتحسين باسترخاء عمييييق في كل انحاء جسمك
واذا كان يا اختي ما تعانيين منه هو ارق يعني ما تقدرين تنامين اصلا..ففي حبوب مهدئه مثل الزنكس تبعد الارق والقلق وتسهل النوم..ولكن هذه الحبوب لا تصرف الا بوصفه من طبيب نفسي..لان مشكلتها ذا استدخدمها الشخص بكثره تسبب التعود
وفي ايضا دواء عشبي موجود في الصيدليات اسمه فاليريان وهو معروف انه يساعد على النوم
وفي ايضا حبوب الزكمه مثل الفلوتاب هذي كمان تجيب النعاس وتساعد على النوم