نفساني - عرض مشاركة واحدة - قصة نجاح في التخلص من الأدوية النفسية (الأعراض الانسحابية)

26-04-2024, 11:30 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفضفضه

السلام عليكم لي ست سنوات من الانقطاع عن الادوية ولا استطيع النوم الاساعتان فقط وبعض الاحيان لا انام ماالحل؟

السلام عليكم أخي الفضفضة,

هنا هنا عادات وسلوكيات يمكن تباعها وجتدتها في موقع الطبي.

تجنب ممارسة الرياضة خلال الـ 3 إلى 4 ساعات التي تسبق وقت النوم.
الحد من أي قيلولة في النهار تتعدى مدة 30 دقيقة.
عدم مقاومة النعاس و الخلود الى النوم فورًا عند الشعور به.
الحرص على تهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.
المحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة وبحرارة معتدلة عند النوم.
تجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي تعطي الضوء قبل النوم، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة.
إطفاء كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو، فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغناطيسية تؤثر سلبًا على النوم والجسم.
محاولة الحفاظ على روتين نوم ثابت بحيث يحتوي على 7 أو 8 ساعات نوم يوميًا مع تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك هذه أسباب قد تسبب الأرق حسب تفس الموقع نقلتها منه.

يمكن تصنيف أسباب الأرق كما يلي:

أسباب الأرق الأولية
تشمل أهم الأسباب الأولية للأرق ما يلي:

العوامل الوراثية، حيث يمكن أن ينتقل الأرق وراثيًا من الوالدين إلى الأبناء والأحفاد.
الإجهاد المرتبط بأحداث معينة في حياة الشخص، مثل فقدان الوظيفة، أو وفاة أحد الأحباء.
العوامل البيئية المحيطة، مثل الضوضاء أو الضوء، أو درجة الحرارة.
التغييرات في جدول النوم، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويل، أو العمل بنظام الورديات.
أسباب الأرق الثانوية
تشمل أهم الأسباب الثانوية للأرق ما يلي:

اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق.
تناول الكافيين، أو التبغ، أو الكحول.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
?اضطرابات الغدد الصماء.
اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين.
الحمل.
مرض الزهايمر.
الخرف.
متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه.
الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
أدوية تسبب الأرق
تسبب بعض الأدوية مشكلات وصعوبات في النوم، مثل:

بعض أدوية الضغط، مثل حاصرات مستقبلات بيتا.
الهرمونات، مثل موانع الحمل والكورتيزون.
بعض مضادات الاكتئاب و مضادات الصرع.
بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل سودوافيدرين والأدوية المحتوية على الكافيين.