المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى أصحاب نوبات الهلع
 

ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص

للفائده

"الريّاضة تكافح الكآبة"، مقولة شائعة نسمعها كثيراً من غير أن نعرف ما يختبئ وراءها أو آلياتها. فهل تساءلت يوماً عن السبب الذي يجعلك تنسى همومك عند ممارسة التمارين الريّضية؟

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 28-10-2014, 04:39 AM   #1
ممنصور علي
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية ممنصور علي
ممنصور علي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41332
 تاريخ التسجيل :  11 2012
 أخر زيارة : 01-03-2019 (02:41 AM)
 المشاركات : 486 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
للفائده



"الريّاضة تكافح الكآبة"، مقولة شائعة نسمعها كثيراً من غير أن نعرف ما يختبئ وراءها أو آلياتها. فهل تساءلت يوماً عن السبب الذي يجعلك تنسى همومك عند ممارسة التمارين الريّضية؟

?

?

سلطة التمارين الرياضية على الكآبة:

تجمع الدراسات منذ زمن على أنّه بإمكان من يمارس الرياضة التغلّب على الكآبة بسهولة. إذ يثبت الباحث George Mammen من جامعة تورونتو الكندية في دراسة له نشرت في تشرين الأول/أكتوبر 2013 في الـ American Journal of Preventive Medicine، أنّ ممارسة التمارين الرياضية باعتدال يمنع حصول نوبات الاكتئاب على المدى الطويل. وتعتبر هذه الدراسة الأولى من نوعها لأنها تركّز على الدور الذي تؤديه الرياضة في الحفاظ على الصحة النفسية ومنع ظهور الاكتئاب في مراحل متقدّمة من الحياة. وقد أتت هذه الدراسة في وقت، كان يبحث فيه الأطباء عن بديل من الأدوية المكافحة للاكتئاب، وأثبتت أن التمارين الرياضية خير بديل منها. كما وأكّدت دراسة لجامعة Bern السويسرية صدرت في أيلول 2014 أنّ التمارين الرياضية لها نفس تأثير الأدوية المضادة للكآبة والمهدّئات على الكآبة نفسها. إذ اتّضح أنّ التمارين الرياضية وسيلة فعالة للحد من أعراض الاكتئاب، فهي بمثابة مكمل أو حتى بديلة من الدواء في حالة الاكتئاب.

?

?

كيف تسيطر التمارين الريّاضية على الكآبة؟

بحسب باحثو موقع الـ Mayo clinic، تحدّ التمارين الرياضية من الكآبة وتمنع حصولها من خلال إفراز مواد كيميائية في الدماغ تمنح الفرد شعوراً جيّداً يحارب الاكتئاب كالأندروفين التي تعمل كالمسكنات مما يعني أنها تقلل من الإحساس بالألم. كما تحدّ التمارين الرياضية من المواد الكيميائية في جهاز المناعة المحفزة لحصول الكآبة. هذا فضلاً عن زيادة درجة حرارة الجسم والتي قد يكون لها آثار مهدّئة. ومن جهة أخرى، تعمل التمارين الرياضية على تعزيز ثقة الفرد بنفسه من خلال تحقيق أهداف التمارين والتحديات الصغيرة منها والكبيرة، وتساعد الفرد على طرد القلق من ذهنه والتخلّص من همومه، فيشعر بالراحة. ويؤكّد باحثو موقع الـ Webmd أنّ التمارين الرياضية تخفف من الإجهاد، القلق والاكتئاب، تعزز احترام الذات والثقة بالذات وتحسّن القدرة على النوم.

?

?

?

?

?توضح فانيسا غصوب، وهي الاختصاصية الغذائية والمدرّبة الرياضية في عيادة Svelte أنّ جميع الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية يتمتّعون بصحة جيّدة وهم اكثر سعادة، وذلك بحسب الدراسات العديدة التي تثبت ذلك. وتضيف بأنّ الذين يمارسون الرياضة يتمتّعون بجسم نحيل ورشيق، ممّا يجعلهم واثقين من نفسهم وأكثر سعادة، بعكس الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من مشكلات مع أجسامهم ممّا يقودهم إلى الكآبة. إذاً، يضطلع المظهر بدور هام في الكآبة لدى الأفراد. وتضيف غصوب أنّ ممارسة التمارين الرياضية تفرز هرمونات السعادة كالسيروتونين والاندروفين مباشرة بعد الرياضة. كما أنّ المرأة الأم التي تهتم بأولادها تمرّ في حالات من الاكتئاب لأنها تهمل نفسها. لذلك، تنصحها غصوب بإدخال الرياضة إلى حياتها لمدّة ساعتين بالأسبوع على الأقلّ. وتشير إلى أنّ "المعدّل الأفضل لممارسة الرياضة يكون لثلاث ساعات، قد تصل إلى خمس ساعات إلاّ أنّ ذلك يصبح سلاحاً ذا حدين". وتضيف غصوب بأن الذين يعانون من ضغط نفسي، يستطيعون ممارسة الرياضة يومياً للتنفيس عن غضبهم. إلاّ أنها لا تنصح في ذلك في حال كان الفرد يحمل أوزاناً كبيرة، إذ يجب عدم القيام بذلك يومياً لأنه سيؤدي إلى تمزّق العضلات. وتختم غضوب قائلة "إنّ جميع أنواع الرياضة مفيدة، إذ يجب علينا اختيار الرياضة التي تتطابق معنا ونحب ممارستها"، وتعطي، مثلاً، "الزومبا" التي هي رياضة سريعة، ومزيج من الرقص وامكالمات دولية رخيصة من الإمارات

souqalmal.com

?

هل أنت مغادر الإمارات العربية المتحدة؟ تأكّد من عدم توقيفك في المطار

souqalmal.com


?

شاهد المحتوى الأصلي علي بوابة الفجر الاليكترونية -?كيف تحارب التمارين الرياضية الكآبة؟?
المصدر: نفساني



 
التعديل الأخير تم بواسطة ممنصور علي ; 28-10-2014 الساعة 04:44 AM

رد مع اقتباس
قديم 28-10-2014, 04:47 AM   #2
ممنصور علي
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية ممنصور علي
ممنصور علي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41332
 تاريخ التسجيل :  11 2012
 أخر زيارة : 01-03-2019 (02:41 AM)
 المشاركات : 486 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue


الزياده الي تحت ما قدرت امسحها، اذا تكرم يحذفها


 

رد مع اقتباس
قديم 28-10-2014, 06:31 AM   #3
زهووور
( عضو دائم ولديه حصانه )
I Made My Own Rthyme


الصورة الرمزية زهووور
زهووور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 44654
 تاريخ التسجيل :  09 2013
 أخر زيارة : 26-06-2019 (07:17 AM)
 المشاركات : 2,339 [ + ]
 التقييم :  62
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Indianred


تقصد جملة هل أنت مغادر إلى........؟


 

رد مع اقتباس
قديم 29-10-2014, 06:11 AM   #4
ممنصور علي
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية ممنصور علي
ممنصور علي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41332
 تاريخ التسجيل :  11 2012
 أخر زيارة : 01-03-2019 (02:41 AM)
 المشاركات : 486 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue


صح والي تحته


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:53 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا