|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب الرهاب هل تعاني من الرهاب ...؟ لست وحدك في ذلك!... |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
19-04-2016, 10:01 PM
|
#1 | ||||
|
عضو
|
كيف اتصرف من التحدث بالاجتماعات
انا موظف ويحتاج عملي التحدث بالاجتماعات
يجيني خرس ويضيع مني الكلام اتقنت الاسترخاء وجلسات الاخصائية سارة ودكتور وليد الزهراني باليوتيوب تحسنت شوي بس الحالة باقي بدرجه مزعجه مافي تقنية او فنية تساعدني بتخلص من ذالمشكلة على فكرة صايم مصلي ومواظب على اذكاري وما اسمع اغاني عشان الي بيرد بالنطاق والجانب الديني انا مازكي نفسي بس الحمد الله انتظر ردكم نسيت الي بيرد بالحبوب اقدر اشتريها من صيدلية وش اقول لصيدلي لو طلبني الوصفة تكفون اخوكم مصابة المصدر: نفساني
|
||||
|
|
19-04-2016, 11:30 PM
|
#3 | |
|
عضو نشط
|
إن شاء الله اصحاب الخبره يجاوبنك ،،
اتوقع تحتاج شيء يخليك ريلاكس مثلا مهدي للرهاب لكن ما عندي علم وش الافضل ان شاء الله تلاقي من يفيدك ،، بالتوفيق |
|
|
|
|
20-04-2016, 12:07 AM
|
#4 | |
|
عضو نشط
|
اذا كان خفقان في القلب فالاندرال بيفيدك
اما اذا كان اعراض اقوى فراجع الطبيب وارق نفسك رقيه مكثفه وبتزين امورك باذن الله |
|
|
|
|
20-04-2016, 04:31 PM
|
#6 | |
|
عضو فعال
|
أخي الكريم جرب التخيل والله إنه مفيد جدا والطريقة تجلس في مكان هادئ وتغمض عينيك ثم تنفس ببطء
هكذا شهيق بالأنف ثم عد 12345 ثم زفير بالفم ثلاث مرات وستجد أن جسمك استرخى بعدها تخيل هذا المشهد كأنك حاضر فيه تماما واشعر به بكل حواسك انظر الى عيون الناس واسمع اصواتهم واستشعر الهواء في المكان والاضاءة والألوان ومكانك بينهم واصل تخيل المشهد حتى إذا زاد عندك القلق خذ نفسا عميقا بالانف واكتمه خمس ثاني ثم ازفره بالفم مرة واحدة وواصل التخيل ولا تتهرب من الموقف حاول ان تقحم نفسك فيه بقوة كرر هذا المشهد في اليوم ثلاث مرات لمدة لاتزيد عن نصف ساعة |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
