كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان



كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

المصدر: نفساني

شكرا لك اخي ..

نصائح مجربة بالفعــل ..

اتمنى الفائدة للجميع ..

صمت الجروح

شكرا انا عندى امتحانات واعانى من القلق الشديد والتوتر وعدم المقدرة على النوم ادعولى

تحية الك اختي دموع ساخنة و انشا الله تحققي نتيجة ممتازة بالامتحان

الله يسمع منك ذبحنى القلق وجزاك الله خير

الأخ / شدوان سلمه الله
أشكرك على هذا المقال الجيد عن رهبة الاختبار ,الحقيقه أنه يجب أن نخفف من رهبة الاختبار لدى الطلاب والطالبا ت ليس فقط بتعليمات نقدمها للطالب أو الطالبه بل في المنزل أيضا يجب أن نهيء المنزل لأبنائنا ليكون صالحا للأستذكار وتخفيف الضغط على الأبناء بأجبارهم على الاستذكار دون مراعاة لظروفهم النفسية ، كما يجب مراعاتهم في المدرسة في صالات الاختبار بعدم إ ثارة مخاوفهم وخلق جو من الرهبة في صالات الاختبار ، كما أن الطالب أو الطالبة اذا استلما ورقة الاسئلة عليهما أن يبدأ ابما يعرفانه من اسئلة سهله أولا حتي تطمئن نفسيتهما ويضعا إشارة عند الأسئلة التي لم يجيبا عليها ليعودا لها مرة ثانية ليحافظا على الوقت ولايضيعاه في التفكير في الاسئلة الصعبة ، كما أنه على الطالب والطالبة مراجعة ورقة الاجابة بعد الأنتهاء من الاجابة ، فإن هذه المراجعة مهمة جدا للتأكد أن الآسئلة قد أجيب عنا بشكل كامل ، أنا في الحقيقة لاأحب كلمة إمتحان لأن الامتحان ابتلاء والطالب ليس في موضع ابتلاء إنما هو في موضع تقويم لمعرفة مدى إستيعابه للكتاب المدرسي فقط ، فكلمة إمتحان لم تعد تستخدم الأن ووزارة التربية والتعليم استبدلتها بكلمة تقويم . والله أعلم....

ابراهيم الدريعي

الله يعطيك الف عافيه او انشاءالله ان الله ولي التوفيق علكل