06-08-2006, 05:34 PM
|
#17
|
عضو جديد
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 15868
|
تاريخ التسجيل : 06 2006
|
أخر زيارة : 01-09-2006 (09:44 AM)
|
المشاركات :
9 [
+
] |
التقييم : 10
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطوات الحياة
جزاك الله خيرا يا ( ضضضضض ).. و ما أحب إلى قلبي أكثر من الدعاء..
ثم أني أكتب من تجاربي من أجلك و من أجل أصدقائي في المنتدى
بالنسبة للعلاج الدوائي، فكان دوائي في داخلي و هي الإرادة القوية التي منحي الله إياها و صدقيني غير مسكنات الصداع النصفي و المعدة التي ذكلرتها سابقا لم أأخذ، كان العلاج يحتاج إلى إزالة التشويش في الأفكار، و كنت أرغب فعلا ألا يطول الأمر كثيرا، و الحمد لله كان لي ذلك..
أما بالنسبة لتمارين الاسترخاء فهي تقوم على:
ـ أن يكون الجسم مستلقي على سرير مريح أو كرسي مريح
ـ مدة التمارين: نصف ساعة في اليوم
ـ فائدتها: تساعد على تجديد الطاقة ـ تساعد على النوم لمن عنده أرق
خطواتها:ـ
ـ تتنفسين بعمق ( أخذ هواء من الأنف و العد لغاية 7 ،ثم حبس النفس 10،9،8 ،ثم إخراجه تدريجيا بعد تنازلي من 7 و إخراجه عن طريق الفم )
ـ قبض اليدين بكل قوتك إلى أن تؤلمك ثم ترخى تدريجيا
ـ قبض عضلات الرقبة بإرجاع الرأس إلى الخلف ثم إعادته
ـ قبض عضلات أصابع الرجلين ( كما هو الحال في اليدين )
ـ رفع الحاجبين ثم إنزالهما ( رفعهما لفترة كأن نعد إلى 5 )
ـ شد البطن إلى الداخل ثم إرخاؤه ( شد البطن نعد إلى 5 )
ـالحرص على إرخاء العضلات بالتدريج لتحقيق أفضل التنائج
وفقك الله و رعاك
|
[mouseover=مثل شرح او رساله او تعليق الخ]شكرا[/mouseover]
|
|
|