10 تساؤلات تخص المهلوعين ؟

10 تساؤلات تخص المهلوعين ؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حبيت أستفسر عن بعض الأشياء المتعلقه بالنوبه التعيسه نوبة الهلع
1..بعد ان تمر النوبه كيف اقضي بقية يومي بدون ما تأثر النوبه علي؟
وبدون ما آخذ مهدئات؟
2.. كيف أستطيع الاسترخاء و انا قلقه؟
3.. ماذا أفعل اذا استولت علي فكره مخيفه؟
4.. اذا أحسست بأني سيغمى علي ما اذا أفعل؟ مع اني اعلم انه وهم؟
5..اذا أحسست بعدم مقدرتي بفعل أي نشاط كيف أقنع نفسي و اقوم به؟ (يعني مثلا أبغي امشي بس احس اني اذا مشيت هالمسافه بدوخ و بطيح) ؟؟
6..كيف أبدأ يومي حتى لا أسمح للقلق بالتسلل الى داخلي؟
7..اللي عنده فكره عن اللكسوتانيل الدكتور وصف لي اياه لمدة شهرين عند الضروره! وانا نوبات الهلع تأتيني بشكل يومي ماذا افعل؟؟
8..هل النوبه ممكن ان تستمر اكثر من ساعه؟ ام انه هذه بقاياها؟
9..ما الأفكار الايجابيه التي يمكن استبدال الافكار السلبيه بها؟؟
10.. كيف أرسخ طاقتي باعمال مفيده خصوصا انه عندما يكون الانسان قلق لا يقوى على فعل شيء؟؟؟؟؟

المصدر: نفساني

اختي انا كنت افعل كل شيء وانا في دوامة الافكار والوسواس ونوبات الهلع التي لا تتركني في حالي
افعلي ما تشائين مع انك خائفة وقلقه لكن كوني طبيعيه ولا تحاولي الهرب

واذا انتهى اليوم شجعي نفسك قولي على الاقل انا فعلت كل ما بخاطري رغم الهلع

؟؟ أين الردوود أتمنى اسمع نصائحكم قريبا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شباب ضايع

اختي انا كنت افعل كل شيء وانا في دوامة الافكار والوسواس ونوبات الهلع التي لا تتركني في حالي
افعلي ما تشائين مع انك خائفة وقلقه لكن كوني طبيعيه ولا تحاولي الهرب
واذا انتهى اليوم شجعي نفسك قولي على الاقل انا فعلت كل ما بخاطري رغم الهلع

اممممممم صعب
:( ولكن سأحاول والله يساعدنا

تسلم اخووي على المرور و على ردك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


وعليكم السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


1..بعد انت تمر النوبه كيف اقضي بقية يومي بدون ما تأثر النوبه علي؟
وبدون ما آخذ مهدئات؟

من تجربتي لا تقولين لنفسك لالا أبغي أغير الفكره حاولي تتعايشين معه وتشغلين نفسك تلقين انك تناسيتيها بدون اي جهد

2.. كيف أستطيع الاسترخاء و انا قلقه؟

اساسا لاتستطيعين عمل الاسترخاء الا وانتي مستقره نفسيا نوعا ما
لان الاسترخاء يحتاج تركيز..


3.. ماذا أفعل اذا استولت علي فكره مخيفه؟

:(
انا عني احووووووووس واحوووس واتفاعل معها الين اشغل نفسي زي ماقلت قبل..


4.. اذا أحسست بأني سيغمى علي ما اذا أفعل؟ مع اني اعلم انه وهم؟

قولي طيب واذا اغمى علي بيجي احد يساعدني وحاااااااااولي تعاندين هالفكره قد ماااااتقدرين لان سهل تواجهينها..


5..اذا أحسست بعدم مقدرتي بفعل أي نشاط كيف أقنع نفسي و اقوم به؟ (يعني مثلا أبغي امشي بس احس اني اذا مشيت هالمسافه بدوخ و بطيح) ؟؟

قولي بمشي بس هالمسافه مثلا 50 متر وارجع لسيارتي او ادخل دورة المياه لو تعبت وانتي رح تلقين نفسك لااراديا تكملين بدون خوف تكسرين الحاجز من البدايه اهم شي..


6..كيف أبدأ يومي حتى لا أسمح للقلق بالتسلل الى داخلي؟

واول شي قولي اليوم رح يكون حلو باذن الله هذا يعطيك دفعه معنويه ع الاقل ساعه خخخ نعمه.
لا تعطين اي فكره بااااااااال طنشي وطنشي وطنشي..

7..اللي عنده فكره عن اللكسوتانيل الدكتور وصف لي اياه لمدة شهرين عند الضروره! وانا نوبات الهلع تأتيني بشكل يومي ماذا افعل؟؟

انا شخصيا استخدمه حلو يخفف النوبه ويهديك شوي وقت النوبات الكبييييييييره اوك احنا يوميا نوبات بس نوبه تقدرين تواجهينها ونوبه لا هو خذيه بالنوبه للي صعب تواجهينها..


8..هل النوبه ممكن ان تستمر اكثر من ساعه؟ ام انه هذه بقاياها؟

يب يب انا تستمر معي وقت طويل نوبه نوبه مش بقياها..


9..ما الأفكار الايجابيه التي يمكن استبدال الافكار السلبيه بها؟؟

قولي طيب وااذا مت خلاص ماراح يتغير شي لو قلقت من اليوم لى بكرى
تذكري رحمة لله سبحانه
والجنه
والنعيم
تذكري انك مسلمه ونطقتي الشهاده والله سبحانه وعد المسلمين بالجنه..
10.. كيف أرسخ طاقتي باعمال مفيده خصوصا انه عندما يكون الانسان قلق لا يقوى على فعل شيء؟؟؟؟؟

شوفي اذا غصبتي نفسك على جهد (ماتحبينه) تتعبين
بس حاولي تعملين اشياء تحبينها
ووشو هوياتك شي مهما سويتيه ماتزهقين منه
واياااااااااك والروتين غيري حياتك
اعملي جدول
خليك نظاميه بغض النظر عن النوبات والهلع مثلا اليوم في جدولك رياضه روحي امشي حتى لو فيك نوبه قولي انا لازم التزم عشان اتشافى
حتى لو تمشين دقيقه بس لاتغيرين النظام اللي عملتيه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حبيت أستفسر عن بعض الأشياء المتعلقه بالنوبه التعيسه نوبة الهلع
1..بعد انت تمر النوبه كيف اقضي بقية يومي بدون ما تأثر النوبه علي؟
وبدون ما آخذ مهدئات؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الجواب على سؤال هو: عليكِ أنْ لا تتوتري، فالتوتر هو الذي يمدد التأثير.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

2.. كيف أستطيع الاسترخاء و انا قلقه؟

يوجد ألم جبري، وهذا لا يمكن القضاء عليه ما دام قائما بالجسد، وألم ناتج عبر التوتر، فلكي تسترخي فيجب أنْ لا تتوتري، أو يجب أنْ تتركي التوتر الجاري، كما عليكِ أنْ لا تجعلي الألم الذي جسدك يُوَتِّرُكِ، وهذا مقدمة الاسترخاء، ومن ثم استرخي، وهنا ستجدي اﻷلم الجبري قد هدأ بعض الشيء، وهكذا كرري العملية.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

3.. ماذا أفعل اذا استولت علي فكره مخيفه؟

إذا كانت الفكرة المخيفة مجرد فكرة في الذهب، وليس لها شيء تتعلق به خارج الذهن، فببساطة أتْرُكِيها، أما إذا كان الفكرة المخيفة نابعة من تعلقها بشيء خارج الذهن، فلا يمكن القضاء عليها إلاَّ إذا ابتعدتي عن المصدر المخيف، والابتعاد من المصدر المخيف يمكن أنْ يكون عبر تهدئه المخيف إنْ كان ممكنًا، وإلا فالوضع صعب.
الفكرة المخيفة والتي ليس لها ما تتعلق به خارج الذهن، لا بد من إزالتها من الذهن، لكيلا تسيطر على الذهن عبر مزيد من التوتر، ثم استرخي.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

4.. اذا أحسست بأني سيغمى علي ما اذا أفعل؟ مع اني اعلم انه وهم؟

استرخي، ثم أنَّكِ إذا شعرتي بأنه سيُغْمَى عليكِ، فهذا ليس وهمًا، فالوهم أنْ تعتقدي أنْ شعوركِ وهمًا، ولذلك لا بد أنْ لا تقولي أنَّ شعورك باﻹغماء وهمًا، لكي تتعاملي بشأنها معاملة حقيقة، كما أنَّ الوهم لا يمكن إلا أنْ ينتج إفرازات في الجسد، بحيث يتعامل الجسد بشأنه كما لو كان ليس وهمًا، فكذا يتصرف الجسد.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

5..اذا أحسست بعدم مقدرتي بفعل أي نشاط كيف أقنع نفسي و اقوم به؟ (يعني مثلا أبغي امشي بس احس اني اذا مشيت هالمسافه بدوخ و بطيح) ؟؟

باختصار لا تتوتري، فالتوتر هو الذي يُغزِّز الدوخان، ثم استرخي.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

6..كيف أبدأ يومي حتى لا أسمح للقلق بالتسلل الى داخلي؟

لا أدري ماذا تقصدي بكلمة قلق بالضبط، فكل إنسان لديه معنى خاص لهذه الكلمة، وفي علم النفس لها معنى خاص أيضًا، وهي عندي لها معنى مختلف، فإذا كنتِ تقصدي بها عدم الاستقرار الناتج عن المرض، أو عن أي شيء آخر يسبب توترًا، فببساطة ابتعدي من مصادر التوتر، ثم استرخي.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

7..اللي عنده فكره عن اللكسوتانيل الدكتور وصف لي اياه لمدة شهرين عند الضروره! وانا نوبات الهلع تأتيني بشكل يومي ماذا افعل؟؟

اﻹجابة عن هذا السؤال أتركه لغيري.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

8..هل النوبه ممكن ان تستمر اكثر من ساعه؟ ام انه هذه بقاياها؟

ممكن أنْ تستمر شهورًًا وسنينًا في الذين يعانون من المرض بشدة، بحيث تكون مدة الاستقرار هي القليلة، ولكن الذين يعانون منها وهي خفيفة فيمكن أنْ تستمر لعدة دقائق، ولعشرات الدقائق إنْ توتر صاحبها.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

9..ما الأفكار الايجابيه التي يمكن استبدال الافكار السلبيه بها؟؟

اقرئي كُتُبَـًا تحبينها، فهي أفضل شيء يبعدك عن اﻷفكار السلبية، ثم إنِّك ستستفيدي كثيرًا من قراءة كتب.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل

10.. كيف أرسخ طاقتي باعمال مفيده خصوصا انه عندما يكون الانسان قلق لا يقوى على فعل شيء؟؟؟؟؟

اقرائي الجواب على السؤال السابق.





إليك المواضيع التي على الروابط التالية، فقد تفيدك:
الكابوس وما يفعل:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51737

ما علاقة الخنق عند المريض بالكابوس (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51930

ما علاقة البرودة التي يَشْعُر بها المريض بالحُمَّى (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51947

يا مُدَّعي احتراق الجِّنِّي، الدُّخان من المريض وليس من جِنِّي (موضوع سهل)!
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51926


ما علاقة جفاف الفم والبلعوم بصعوبة بلع الريق (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51931

مقالات أسس علم التوتر:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51719

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يارب ارجوك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

وعليكم السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
1..بعد انت تمر النوبه كيف اقضي بقية يومي بدون ما تأثر النوبه علي؟
وبدون ما آخذ مهدئات؟
من تجربتي لا تقولين لنفسك لالا أبغي أغير الفكره حاولي تتعايشين معه وتشغلين نفسك تلقين انك تناسيتيها بدون اي جهد
2.. كيف أستطيع الاسترخاء و انا قلقه؟
اساسا لاتستطيعين عمل الاسترخاء الا وانتي مستقره نفسيا نوعا ما
لان الاسترخاء يحتاج تركيز..
3.. ماذا أفعل اذا استولت علي فكره مخيفه؟
:(
انا عني احووووووووس واحوووس واتفاعل معها الين اشغل نفسي زي ماقلت قبل..
4.. اذا أحسست بأني سيغمى علي ما اذا أفعل؟ مع اني اعلم انه وهم؟
قولي طيب واذا اغمى علي بيجي احد يساعدني وحاااااااااولي تعاندين هالفكره قد ماااااتقدرين لان سهل تواجهينها..
5..اذا أحسست بعدم مقدرتي بفعل أي نشاط كيف أقنع نفسي و اقوم به؟ (يعني مثلا أبغي امشي بس احس اني اذا مشيت هالمسافه بدوخ و بطيح) ؟؟
قولي بمشي بس هالمسافه مثلا 50 متر وارجع لسيارتي او ادخل دورة المياه لو تعبت وانتي رح تلقين نفسك لااراديا تكملين بدون خوف تكسرين الحاجز من البدايه اهم شي..
6..كيف أبدأ يومي حتى لا أسمح للقلق بالتسلل الى داخلي؟
واول شي قولي اليوم رح يكون حلو باذن الله هذا يعطيك دفعه معنويه ع الاقل ساعه خخخ نعمه.
لا تعطين اي فكره بااااااااال طنشي وطنشي وطنشي..
7..اللي عنده فكره عن اللكسوتانيل الدكتور وصف لي اياه لمدة شهرين عند الضروره! وانا نوبات الهلع تأتيني بشكل يومي ماذا افعل؟؟

انا شخصيا استخدمه حلو يخفف النوبه ويهديك شوي وقت النوبات الكبييييييييره اوك احنا يوميا نوبات بس نوبه تقدرين تواجهينها ونوبه لا هو خذيه بالنوبه للي صعب تواجهينها..
8..هل النوبه ممكن ان تستمر اكثر من ساعه؟ ام انه هذه بقاياها؟
يب يب انا تستمر معي وقت طويل نوبه نوبه مش بقياها..
9..ما الأفكار الايجابيه التي يمكن استبدال الافكار السلبيه بها؟؟
قولي طيب وااذا مت خلاص ماراح يتغير شي لو قلقت من اليوم لى بكرى
تذكري رحمة لله سبحانه
والجنه
والنعيم
تذكري انك مسلمه ونطقتي الشهاده والله سبحانه وعد المسلمين بالجنه..
10.. كيف أرسخ طاقتي باعمال مفيده خصوصا انه عندما يكون الانسان قلق لا يقوى على فعل شيء؟؟؟؟؟

شوفي اذا غصبتي نفسك على جهد (ماتحبينه) تتعبين
بس حاولي تعملين اشياء تحبينها
ووشو هوياتك شي مهما سويتيه ماتزهقين منه
واياااااااااك والروتين غيري حياتك
اعملي جدول
خليك نظاميه بغض النظر عن النوبات والهلع مثلا اليوم في جدولك رياضه روحي امشي حتى لو فيك نوبه قولي انا لازم التزم عشان اتشافى
حتى لو تمشين دقيقه بس لاتغيرين النظام اللي عملتيه

أختي و غاليتي يا رب أرجووك صراحه اجاباتج وردج روعه روعه روعه روعه

والله اني أقرا وانا مالي خلق بس كم اجابه قريتها مت من الضحك

من زماااااااااااااااااااااااااان ما ضحكت جذي..... هواياتي الرياضه

العزف على البيانو بس بديت أهمل هواياتي من الرعب اللي شفته

على كل حال

شكرا جزيلا والله انك بردت

قلبي و استفدت جدا من نصاايحج الأكثر من راائعه ..... الله يوفقج

و يريح بالج و يخليج و يحفظج من كل شر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمير ساهر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الجواب على سؤال هو: عليكِ أنْ لا تتوتري، فالتوتر هو الذي يمدد التأثير.




يوجد ألم جبري، وهذا لا يمكن القضاء عليه ما دام قائما بالجسد، وألم ناتج عبر التوتر، فلكي تسترخي فيجب أنْ لا تتوتري، أو يجب أنْ تتركي التوتر الجاري، كما عليكِ أنْ لا تجعلي الألم الذي جسدك يُوَتِّرُكِ، وهذا مقدمة الاسترخاء، ومن ثم استرخي، وهنا ستجدي اﻷلم الجبري قد هدأ بعض الشيء، وهكذا كرري العملية.



إذا كانت الفكرة المخيفة مجرد فكرة في الذهب، وليس لها شيء تتعلق به خارج الذهن، فببساطة أتْرُكِيها، أما إذا كان الفكرة المخيفة نابعة من تعلقها بشيء خارج الذهن، فلا يمكن القضاء عليها إلاَّ إذا ابتعدتي عن المصدر المخيف، والابتعاد من المصدر المخيف يمكن أنْ يكون عبر تهدئه المخيف إنْ كان ممكنًا، وإلا فالوضع صعب.
الفكرة المخيفة والتي ليس لها ما تتعلق به خارج الذهن، لا بد من إزالتها من الذهن، لكيلا تسيطر على الذهن عبر مزيد من التوتر، ثم استرخي.



استرخي، ثم أنَّكِ إذا شعرتي بأنه سيُغْمَى عليكِ، فهذا ليس وهمًا، فالوهم أنْ تعتقدي أنْ شعوركِ وهمًا، ولذلك لا بد أنْ لا تقولي أنَّ شعورك باﻹغماء وهمًا، لكي تتعاملي بشأنها معاملة حقيقة، كما أنَّ الوهم لا يمكن إلا أنْ ينتج إفرازات في الجسد، بحيث يتعامل الجسد بشأنه كما لو كان ليس وهمًا، فكذا يتصرف الجسد.



باختصار لا تتوتري، فالتوتر هو الذي يُغزِّز الدوخان، ثم استرخي.




لا أدري ماذا تقصدي بكلمة قلق بالضبط، فكل إنسان لديه معنى خاص لهذه الكلمة، وفي علم النفس لها معنى خاص أيضًا، وهي عندي لها معنى مختلف، فإذا كنتِ تقصدي بها عدم الاستقرار الناتج عن المرض، أو عن أي شيء آخر يسبب توترًا، فببساطة ابتعدي من مصادر التوتر، ثم استرخي.




اﻹجابة عن هذا السؤال أتركه لغيري.




ممكن أنْ تستمر شهورًًا وسنينًا في الذين يعانون من المرض بشدة، بحيث تكون مدة الاستقرار هي القليلة، ولكن الذين يعانون منها وهي خفيفة فيمكن أنْ تستمر لعدة دقائق، ولعشرات الدقائق إنْ توتر صاحبها.



اقرئي كُتُبَـًا تحبينها، فهي أفضل شيء يبعدك عن اﻷفكار السلبية، ثم إنِّك ستستفيدي كثيرًا من قراءة كتب.



اقرائي الجواب على السؤال السابق.





إليك المواضيع التي على الروابط التالية، فقد تفيدك:
الكابوس وما يفعل:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51737

ما علاقة الخنق عند المريض بالكابوس (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51930

ما علاقة البرودة التي يَشْعُر بها المريض بالحُمَّى (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51947

يا مُدَّعي احتراق الجِّنِّي، الدُّخان من المريض وليس من جِنِّي (موضوع سهل)!
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51926


ما علاقة جفاف الفم والبلعوم بصعوبة بلع الريق (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51931

مقالات أسس علم التوتر:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51719

أخي العزيز سمير

أشكرك شكر جزييييل على أجوبتك القيمه

التي سأحاول تنفيذ ما جاء بها من نصائح مفيده

القلق الذي ينتابني من الحاله ليس من اي سبب آخر

وانا مدركه انه توتر و قلق و ضغوط ولكن لا أعلم

لماذا تسيطر علي الأفكار السوداويه!!

ربما تكون نظرتي تشاؤميه

أو كوني انسانه حساسه

لا أعلم ولكن بإذن الله سأحاول أكون مسترخيه

قدر الإمكان مع انه عندما تكون أم أو أب و لديك أطفال

صعب ان تسترخي حتى مع وجود المربيات و الخادمات

الله كريم شكرا اخي مرة أخرى على نصايحك و شرفني مرورك