*الهلع*

*الهلع*

نقلت هذا الموضوع راجيا الفائده للجميع


إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة ، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.

إن الحقيقة هي:

أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث.

والحقيقة أيضا:

أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة.

إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع ، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة:

1- فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر.

2- آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات.

3- بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي.

4- وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر.

إذا سألت .....

أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع ، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل ، إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.

بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع.


والخطوات الآتية:

تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:

1- التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.

2- فهم الهلع ، وما الذي يسببه ، وما الذي يجعله يستمر.

3- تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذى لك.

4- تعلم تقنيات تخفيف الهلع.

أولا: التعرف على الهلع.

كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابا بنوبات الهلع ؟

قد يبدو هذا الأمر واضحا ، و لكنه ليس كذلك.

في بعض الأحيان:

تكون مشاعر الهلع مرعبه جدا ، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق ، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع ، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرا أكثر خطورة.

إن مشاعر نوبة الهلع:

قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع:

يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك.

إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع.

مع العلم بأن:

بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض ، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.

وهي:

أولا: أعراض في جسدك ( أعراض جسدية ...

1- القلب يخفق بقوه وبسرعة.

2- يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف ، مع آلام في الصدر.

3- تغيرات في التنفس ، زيادة في تجرع الهواء ، التنفس بسرعة.

4- ألم في الرأس.

5- خدر أو وخز في الأصابع.

6- شعور كما لو أنك غير قادر على البلع ، وتشعر بأنك مريض.

7- شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء ، وقدميك ترتعش.

ثانيا: أعراض في عقلك ( أعراض معرفية ...
أ- مشاعر مرعبة أو مخيفة.

مثل:

1- الشعور برعب مطلق.

2- فقدان الشعور بالواقع ، وكأنك حقيقة لست هناك.

3- شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.

ب- أفكار مرعبة.

مثل:

1- سوف أصاب بذبحة صدرية.

2- سوف أنهار أو يغمى علي.

3- سوف أختنق.

4- سوف أفقد عقلي.

5- سوف أصاب بمرض خطير.

6- سوف أفقد سيطرتي على نفسي.

7- سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي.


: فهم الهلع.

ما الذي يسبب نوبات الهلع ، وما الذي يجعلها تستمر ؟

إن كل أعراض الهلع المشار إليها أعلاه:

ليست سوى إحساس مفرط بالخوف ...!

إن الخوف هو:

استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف.

ويتدرج الخوف من:

التوتر البسيط.

والذي يمكن أن يكون .....

مفيدا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه ، مثل اجتياز امتحان.

إلى:

الهلع الكبير.

والشعور بالخوف .....

يعد من التجارب الإعتيادية التي لا يمكن لأحد تجنب المرور بها.

ولا يقتصر الشعور بالخوف على مجتمع بعينه ولا حتى على الإنسان ، بل يتعداه إلى عموم الكائنات الحية صغيرة كانت أو كبيرة.

حقيقي ، نفس الحالة يمكن أن تصيب جهاز الإنذار في جسمك ، في بعض الأوقات يمكن أن ينطلق عندما لا يكون هناك أي خطر حقيقي.

وبالرغم من أن:

نوبات الهلع يمكن أن تكون بغيضة.

إلا أنها:

غير خطيرة.

بل على العكس:

إنها نظام مصمم لحمايتنا و ليس لأذيتنا.

المصدر: نفساني

مشكور أخي الكريم وبارك الله فيك وجعل كل حرف خط بهِ قملك ميزان لحسناتك

كلام ولا اروع مشكور جدا
فعلا احنا الى فينا فرط خوف انا لما تجينى النوبه يجينى احساس ودى اركض او انحاش لسبب لانه فى احساس خوف مثلا لو انت بالشارع واعزكم الله شفت كلب ركض وراك جسمك كله يقولك اركض انحاش فى خطر ولازم تبعد عنه هذا مثل نوبه الهلع انت تحس بالخوف والجسم يقولك ابعد فى خطر بس المشكله ان مافيه خطر اهنيه يصير عدم النوازن جسمى يقولى انحاش وابعد وانا شايف مافيه خطر بس تسال نفسك اساله انزين ليش قلبى ضرباته سريعه ليش تنفسى اسرع واعراض كثيره لانه الجسم هيأ نفسه لانك تنحاش وتهرب وانت مانحشت ومجرد دقايق وترجع طبيعى والجسم يرجع لوضعه الطبيعى من تنفس ومن ضربات قلب الخ الخ

جزاكم الله كل خير الله ينفعنا بما نقول ونكتب ونقرأ

اللهم آآآآآآآآآآآآآآآآآمين أخي الكريم

كلام في الصميم احسنت ياصاحبي

جزاك الله خيرا عنا اخي صححت في كلامات ما احطأت شفانا الله وشفاكم يارب

اللهم امين