لكل المصابين بنوبات الهلع والخوف تسموح لى اساعدكم

جزاكي الله كل خير اختي الياسمين الابيض ويارب كلنا نستفيد من طريقتك

بس كل يومين تكتبي مو كتير احنا في امس الحاجه لكل كلمه فمابالك بطريقه تشفي بعد اراده الله طبعااا

يلا لو شايفين انه كده افضل الله يوفقكم

تحياااتي

بارك الله فيك وجزاك الله خير وحاولي اذا رايتي الكتابه كل يوم ان يكون الموضوع بشكل مطول نوعا ما
وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكثير من المرضى اللى حضروا الجسات النفسية فى مستشفيات عديدة رح يتوقعوا انى ابدا مثلهم مثلا بجلسة لتعلم الاسترخاء وفنونه او التنفس وانواعه لكن انا حابة ابدا بشي اتوقع انه مهم جدا اهم من كل ماسبق ولااخفى عليكم اهمية التنفس لانه مصدر من مصادر الطاقة وهو اهم خطوة لتوليد الطاقة وقال فيه دكتور ووبر الحائز على جائزة نوبل فى علم وظائف الخلايا :((ان الاكسجين ضروري لتكوين خلايا سليمة صحية فى الجسم )) ولكن ساتطرق لكل مصادر الطاقة فى الجلسة الثانية وساتكلم اليوم عن طريق القوة وهو العمل لانه كما قال بنيامين (( من عاش على الامل فقط مات صائما) فالامل والعلم والمعرفة وحدها لاتكفى بل لابد من العمل
هل لوكنت مومن فقط دون عمل هل ينفعك ايمانك اكيد لا وفى الحديث المشهور
ففي الصحيحين من حديث أسامة بن زيد رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وسلم قال ( يؤتى بالرجل يوم القيامة فيُلقى في النار، فتندلق أقتاب بطنه ) أي أمعاؤه، ( فيُدار بها كما يدور الحمار في الرحى، فيجتمع إليه أهل النار، يا فلان يا فلان مالك؟ ألم تك تأمر بالمعروف وتنهى عن المنكر؟ فيقول: بلى كنت آمر بالمعروف ولا آتيه، وأنهى عن المنكر وآتيه ).
هل سبق وقابلت رجل يحمل درجات عالية فى التعليم ولديه كل مايحتاجه لكى يحيا حياة افضل ولكنه يجلس بدون عمل وبالعكس هل تعرفت على شخص من قبل يحمل درجة متواضعة من التعليم وربما لم يحصل على شهادة ولكنه ناجح جدا؟اذن الفرق فى العمل
لو حدثتك عن السباحة فهل هذا سيجعلك سباحا ماهرا ؟ بالطبع لا تحتاج الى التدريب والتنفيذ اي الى العمل
ولكن هناك اسباب تمنعنا من العمل وان نضع امكانياتنا موضع التنفيذ اولها الخوف
وله انواع كثيرة مثل الخوف من الفشل والخوف من عندم التقبل او الخوف من المجهول .
وثانى سبب : المماطلة او التاجيل واذكر ذات مره جات لى جارة تشتكى وتبكى من الام مجهولة فى جسمها ومفاصلها ولاتعلم سببها وان اخت لها توفت من مرض الذئبة وانها تشك انها مصابة به وانها زارت الكثير والكثير من الاطباء وخاصة اطباء امراض المناعة ولكن لم يصرفوا لها اي دواء وقالوا لها ان عندنا هنا نساء كثيرات فى السعودية ياتون يشكون من امراض غريبة عجيبة وبعد التحاليل المكلفة نصحها فقط ان تتعرض يوميا للشمس لمدة ربع ساعة بعد وضع واقى للشمس وانها الان مر عليها سنتان من اخر طبيب ولم تتحسن فسالتها هل تعرضتى للشمس فقالت مرتان فقط .صراحة قلت لها اذهبى لن اقول شيئا لانك يبدوا انك تسمعين ولاتنفذينشيئا واظن انك لن تستفيدي شيئا منى . واقنعتها انه طبيا وجد العلماء ان الانسان يحتاج الى الف لوكس يوميا للحصول على حاجتنا واللوكس هو لكلمة اللاتينية لضوء )وان ضوء المنزل لا يمدنا سوي ب 15 لوكس اما ضوء المكتب فلا يمدنا باكثر من 200 لوكس ,اما فائدة الشمس تساعد على التخفيف من الإكتئاب : فهي ترفع مستويات الهرمونات الطبيعية المضادة للإكتئاب ، وخاصة السيروتونين ، كذلك فإنها تساعد على النوم العميق ، فكلما كان تعرضنا للضوء أكبر خلال النهار ، ارتفع مستوى الميلانين ، الذي يفرزه الجسم ليلاً ، وتحسنت نوعية نومنا ، من حيث العمق والمدة ، وتقول الدكتورة سوزان لارك ، إن الضوء عنصر حيوي وأساسي ومغذٍ للجسم ، مثله مثل الفيتامين C أو المنغنيزيوم .
ولكن حتى لاتتعرض لااثاره السيئة يفضل عدم التعرض له بعد 11 ظهرا الى 3 عصرا فهذا وقت ممنوع نظرا لاشعتها الضارة مثل الأشعة ما فوق البنفسجية
وبالفعل اقتنعت وقالت صحيح انا دائما الاحظ ان الاكتتاءب والمزاج المعكر لايشتد الا بالليل وبعد عشر ايام لاحظت انها خف كثير تعكر المزاج والالام كما انها اعادت التحليل ووجدت ارتفاع نسبة فيتامين د من جديد والاقتراب من الوضع الطبيعى
لذلك يااخوان لايهم المعلومات ولكن الاهم التنفيذ
كثير جدا من الناس من يشتكى من الهم ولكن اين هو من حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم ذات يوم المسجد، فإذا هو برجل من
الأنصار يقال له أبو أمامة،
فقال: يا أبا أمامة؛ ما لي أراك جالسا في المسجد في غير وقت الصلاة؟
قال: هموم لزمتني وديون يا رسول الله،
قال: أفلا أعلمك كلاما إذا أنت قلته أذهب الله عز وجل همك وقضى عنك
دينك؟
قال: قلت: بلى يا رسول الله،
قال: قل إذا أصبحت وإذا أمسيت:
" اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ
بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال "
قال: ففعلت ذلك فأذهب الله عز وجل همي، وقضي عني ديني
لماذا لانجرب بعد كل صلاة ترديد هذا الدعاء مع الايمان بكلامه صلى الله عليه وسلم وانه لاينطق عن الهوي!
هذا للمصابين بالهم والغم خاصة والديون
والان بعد هذه الجلسة اريد واجب تطبيقى من كل واحد مصاب بنوبات الهلع وهو عندما تاتيه نوبة رعب ييتجاهلها تماما بعقله ويحاول وقتها ان يشغل نفسه باي شئ مثلا يبعث بدرج الدولاب يفكر ماذا سيجلب للعشاء ويتجاهل شعور الدوران والخوف لحظتها فقط حتى تمر واذا مرت يعود لنشاطه الذي كان يعمله قبل قدوم النوبة
واريده ان يتاكد انه بهذه الطريقة لن تعود مره اخري بنفس القوة بل اضعف واضعف و يتاكد تماما انها ستزول مع الوقت ولن تاخذ اكثر من اسبوع حتى تختفى تماما
وسامحونى لانى اكتب باختصار وبسرعة لانى ليس لدي وقت واعود لكم انشاء الله فى الجلسة الثانية ولاتنسوا العمل العمل وفى امان الله

الصراحة قمة في الروعة اختي

جزاك الله خير على الي تسوينه

تحياتي

اكملي اختي جزاك الله خيراااااااااااا
والأفضل ان يكون الموضع يوميا


وبالنسبة لفيتامين د اسمحي لي ان اقول كلمة :

لاتستهينوا بفيتامين د في الجسم واذهبوا وحللوه
فقد كنت خاملة خمول ومكسرة ومهدود حيلي بشكل فظيع حتى شكيت بنفسي ان عندي مشكلة عويصة بالعظام او العضلات ونفستي مندمرة جدا منه
وبعد ان حللت وجدته منخفضضضضضضضضضضضا جدا
والان اعوضه بحبوب واتعرض للشمس قدر الامكان


الشكر لصاحب- صاحبة الموضوع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للتذكير فقط كانت المقدمة
عن الافتراض ان عندنا بيت قديم ونريد ان نتعلم الهندسة لتحويل البيت القديم الى منزل رائع ممتع جميل
وشبهنا منزلنا القديم بشخصيتنا وذواتنا
والان نحاول ان نرمم المنزل ونعمل فيه تغيير ليكون افضل

الجلسة الاولى
تتكلم عن العمل واهميته وانه لايغنى عن المعرفة
اهمية الشمس
ودعاء الهم وغيره والتعامل مع النوبات

الجلسة الثانية
رح اتكلم عن العواطف والمشاعر فى حياتنا وابدابقصة عن ان أحد الشبان كان شغوفاً لأن يعرف سر السعادة, فسأل كثيراً من الناس الى ان نصحه أحدهم بزيارة قرية معينة في الصين بها رجل حكيم طاعن في السن سيدلك على سر السعادة. وبدون إضاعة أي وقت استقل أول طائرة متوجهة الى الصين حيث كان شديد الحماس للوقوف على سر السعادة ولما وصل أخيراً الى تلك القرية وقال في نفسه "الان سأكتشف السر الذي كنت أبحث عنه لمدة طويلة".
ووصل الى بيت الحكيم الصيني وطرق الباب ففتحت له سيدة كبيرة في السن ورحبت به أخذته الى الصالون وطلبت منه الانتظار وطال إهمال صاحب البيت له, وأخيراً ظهر الرجل الحكيم بمظهره البسيط وملابسه المتواضعة جداً وجلس بوقار الى جانب الشاب وسأله وعلى وجهه ابتسامة عما إذا كان يرغب في أن يتناول قليلاً من الشاي.
وكان الشاب في تلك اللحظة على وشك الانفجار قائلاً في نفسه "لقد تركني هذا الرجل العجوز أكثر من ثلاث ساعات بمفردي وأخيراً حينما ظهر لم يعطني أي مبرر لتأخيره ولم يعتذر عن ذلك, والان يسألني بكل بساطة عما إذا كنت أرغب في تناول الشاي"... وبينما كان الشاب منهمكاً في التفكير في ذلك كان غضبه يزداد حتى سأله الرجل مرة أخرى بهدوء عما إذا كان يريد أن يتناول قليلاً من الشاي... فرد عليه الشاب بعصبية قائلاً "نعم أريد أن أتناول الشاي"... فطلب له كوباً من الشاي وجلس بهدوء الى جانبه. ولما حضر الشاي سأل الرجل ضيفه "هل تريد أن أملأ لك كوباً من الشاي"... فرد عليه الشاي بالايجاب.. فصب الحكيم الشاي في الكوب الى أن امتلأ الى اخره وبدأ الشاي يسيل خارج الكوب وما زال هو مستمراً في صب الشاي الى ان نهض الشاب واقفاً وانفجر في الرجل الحكيم قائلاً "ألا ترى أن الكوب قد امتلأ الى اخره وأن الشاي قد سال خارجه وملأ المكان؟"... فرد عليه الحكيم وقال بابتسامة هادئة "أنا مسرورلأنك استطعت أن تقوم بالملاحظة أخيراً".. ثم أردف قائلاً وقد نهض من مكانه "لقد انتهت المقابلة".. فصرخ الشاب في وجهه قائلاً "ماذا تقول؟ لقد سافرت كل هذه المسافة وتركتني في انتظارك أكثر من ثلاث ساعات وملأت كل المكان بالشاي وسال على الارض, والان تقول لي أن المقابلة قد انتهت...
هل أنت تمزح معي؟"... فقال الرجل الحكيم "اسمع يا بني, يجب أن تحضر لي مرة أخرى عندما يكون كوبك خالياً"...فسأله الشاب عما يقصده بذلك, فرد عليه الحكيم الصيني قائلاً "عندما يكون الكوب مملوءاً بالشاي فلا يمكن أن يستوعب أكثر من ذلك, وبناء عليه اذا استمريت في أن تصب فيه أكثر مما يمكنه أن يستوعب فانك ستتلف الكثير من الاشياء حولك, وهذا أيضاً ينطبق عليك فأنك عندما استمريت في غضبك أصبح كوبك مملوءاً الى اخره وأخذت تصب فيه أكثر الى أن زاد غضبك وأصبحت عصبياً أكثر من اللازم, والنتيجة هنا أيضاً عبارة عن خسارة كبيرة". وبعد ذلك أوصله الى الباب وقال له:
"إذا أردت أن تكون سعيداً يا بني فتعلم كيف تتحكم في شعورك وتقديراتك, وتأكد دائماً أن يكون كوبك خالياً فهذا هو مفتاح السعادة.

فلنفرض انك استيغظت الصباح وكنت مسرورا اكيد رح يكون كوبك فارغ ولنفرض انقطع التيار الكهربائى وتوقفت الاشياء التى تعمل بالكهرباء فهل تظن ان كوبك مملوء ام فارغ بالطبع ممتلئ ولنفرض تعطلت السيارة؟امتلا الكوب اكثر وهكذا والبعض يظل يملا كوبه اكثر واكثر حتى يصاب بالامراض
من منا يستطيع قيادة مشاعره ؟وتحرير نفسه من كل المشاعر السلبية من منا لايتاثر بالنقد بالسخرية اذا كنت تستطيع فاعلم انك تتحكم بنفسك وتقودها لاغيرك
كيف تتصرف مع العواطف السلبية
1 قم بملاحظتها
2 قم بالغائها
3 استبدلها
مثال ذات مره ذهبت الى شراء شريحة اتصالات ولكن بعد مادفعت المبلغ سقطت منى الشريحة بالمحل لانى لم انتبه وعندما وصلت البيت لم اجدها بالشنطة
اكيد البعض منا سيحزن ويثور ويوبخ نفسه ويشعر بالحزن ويذهب مسرعا الى المحل فيجدها فى الارض وتهدا نفسه ولكن بعد ماذا ؟؟ بعد ماملا كوبه !!
والبعض الاخر عندما تهاجمه الافكار السلبية من ضيق يذكر نفسه لافائدة من ضيقى ولن يعود الزمن الى الوراء ويقول لو ان لى نصيب فيها سالقاها ولو لا فسيعوضنى الله خيرا منها.لافائدة من التوتر؟
من منا من الصنف الاول الذي يلاحظ مشاعره ؟؟ومن منا تتراكم مشاعره السلبية داخل عقله وتمتلئ اكثر واكثر الى مالا نهاية؟؟؟ثم تتجسد على شكل الام او كابة



الواجب
غذا باذن الله عندما تستيغظ الى الليل اكيد ستمر بمواقف كثيرة عليك ملاحظة ردود افعالك عندما تمر بموقف متوتر عليك ملاحظة افكارك السلبية والغائها واستبدالها بافكار ايجابية مفعمة بالثقة بالله والايمان وتحمل معانى الصبر والاحتساب كما هو قدوتنا عليه الصلاة والسلام

أنا متابعة جيدة
وغدا باذن الله تعالي سأنفذ الواجب
الله يقدرني

عندي سؤال اذا امكن
اذا كانت المشاعر السلبية قوية على اي نفس بشرية مثل تذكر فقدان عزيز منذ سنوات فكيف التغلب عليها ؟
لان المشاعر السلبية السهلة مثل تعطل السيارة وووو فأمرها بسيط

اشكرك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تهاني الرياض

أنا متابعة جيدة
وغدا باذن الله تعالي سأنفذ الواجب
الله يقدرني
عندي سؤال اذا امكن
اذا كانت المشاعر السلبية قوية على اي نفس بشرية مثل تذكر فقدان عزيز منذ سنوات فكيف التغلب عليها ؟
لان المشاعر السلبية السهلة مثل تعطل السيارة وووو فأمرها بسيط
اشكرك

صحيح اختى هاذي للمشاعر البسيطة اللى احنا نحاول نسيطر عليها حتى لاتتراكم وتحول حياتنا الى مرض
اما المشاعر القوية فعلى حسب نفس الشعور لان كل شعور يشعر به الانسان يحاول فيه العقل ان يرسل اشارة للشخص
بس المهم ان الانسان يفهم هالشعور وفائدته
وعموما للمشاعر القوية ايضا نستخدم نفس الطريقة
استخدمى كلمة توقف وتخيل اشارة كبيرة توقف باللون الاحمر
انت تفهمى المعنى من هالشعور فقط وليس تحتفظى فيه بداخلك
لان المشاعر السلبية هدامة
وفى حالة موت عزيز مثلا يفكر الانسان بطريقة سلبية مثلا يقوم باعادة تذكر مشهد موته والتحسر على اللحظات الجميلة وهى عملية مكلفة عاطفيا عندما تبدا هاذه الافكار وتنتشر لتفسد كيمياء المخ وكهربة الجسم وتمتص طاقته
ضعى عبارة قف واوقفيها
2 الغيها
3 استبدليها بالافكار الايجابية
مثلا تتذكر ان احتسابك كل ماتذكرت المصيبة يجدد اجرها
مثال
قصة حقيقية لى

انا اختى توفت بعد الولادة بسبب خطا طبى ولاانسي كيف فجعنا فيها وهى تموت وتذوي بين ايدينا وكانت اخر العنقود والمدللة ولما يتجاوز غمرها 23 توفت فى اكبر وافخم مستشفى خاص ولا انسي لليوم الالم والحزن والفاجعة التى صعقتنا
ولكن يااختى كلما شعرت بالالم تذكرت قول الله عز وجل: ((وَلَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْ‏ءٍ مِنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِنَ الأَْمْوالِ وَالأَْنْفُسِ وَالثَّمَراتِ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ ، الَّذِينَ إِذَا أَصَابَتْهُم مُّصِيبَةٌ قَالُواْ إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّـا إِلَيْهِ رَاجِعُونْ ))اولئك عليهم صلوات ورحمة
عندما اتذكر هذا الاية وهى انها من الله تخبرنا ان كل بنى ادم مبتلى بهذه الانواع من البلاءت وانه يراه ويعلم من الصابر المحتسب ومن الساخط الغاضب وان البشري لى اذا احتسبت و البشري صلوات ورحمة
من منا لايرجوا الرحمة من الله اختى؟؟انظري حولك اختى تجدي انه لايخلوا بيت من فقد شخص عزيز لان هذه سنة الحياة
ويكفى موت الرسول صلى الله عليه وسلم اكبر مصيبة وكل مصيبة بعد موته تهون

حاولت انفذ ماقلتي
اشغلت نفسي بعمل المنزل والتنظيف وووو
نوعا ما نجحت
الله يستر اذا بقدر أنام ولالا
:)

وشلونس تهاني ان شاء الله طيبة!؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تهاني الرياض

حاولت انفذ ماقلتي
اشغلت نفسي بعمل المنزل والتنظيف وووو
نوعا ما نجحت
الله يستر اذا بقدر أنام ولالا
:)

اهم شي تشغلى الفكر وقتها مو الجسد
اتمنى تكونى فهمتى قصدي