الحل لضيق التنفس عبر تمرين بسيط جدا

الحل لضيق التنفس عبر تمرين بسيط جدا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إخواني وأخواتي
الكثير مننا يعاني من ضيق التنفس وهنا أعني للحالات التي يحاول صاحبها بواسطة الشهيق أن يحصل على الهواء ولكن غالبا يشعر أنه لم يحصل على الكمية المناسبة مما قد يضطره للتثاؤوب ليحصل على الكمية المناسبة
وبصراحة العملية جدا مزعجة والبعض تستمر معه هذه الحالة لسنوات دون وجود حل
طبعا الموضوع يختص للأسباب الغير العضوية فإذا استبعدنا الأسباب العضوية التالية:
-مشكلة في الرئتين
- مشكلة في القلب أو صماماته
- الغدة الدرقية
- ارتخاء الحجاب الحاجز
- فقر الدم
وبعض الأسباب العضوية التي تسبب ضيق التنفس , يبقى لدينا السبب النفسي والتوتر
وشخصيا جلست مع عدة أطباء وطبيب تعديل سلوكي حاول تعليمي طريقة تمرين الاسترخاء
وهو الشهيق عبر الأنف حتى تمتليء الرئتين ثم كتم الهواء لأطول مدة ممكنة ثم اطلاق الهواء بشكل بطيء عدة مرات
وعن نفسي لم يناسبني هذا التمرين بل زاد الطين بلة ( لا أعلم قد يصلح للغير )
المهم بعد بحث مضني وكبير لم أتوصل لحل عبر المواقع العربية الطبية فلجأت بعد الله لمحركات البحث الأجنبية ووجدت عالم آخر من الحالات التي يسمونها Shallow Breathing
بمعنى التنفس السطحي الذي تمتليء رئتاك بالهواء دون أن تشعر بأنك تتنفس
واكتشفت أن هناك نوعين من التنفس .. التنفس عبر الصدر ( وهو الخاطيء) والتنفس عبر ( الحجاب الحاجز) وهو الصحيح
والبعض مننا لا شعوريا بكل بساطة وغرابة أيضا ينسى كيف يتنفس! وذلك بسبب تراكم التوتر عليه والقلق وأحيانا نوبات الهلع وغيرها من الأسباب فيلجأ خطئاً منه للتنفس بأقوى قوته عبر صدره مما يسبب فرط التهوية وهو زيادة بالأكسجين في الدم دون أن يشعر بمردود ذلك فتبدأ أطرافه بالتنميل وضربات قلبه تزيد وكذلك التعرق لديه
وقبل أن أذكر أفضل طريقة لتصحيح التنفس لدى الشخص يجب أن يعرف أنه على الرغم من كثرة إزعاج هذا التنفس الغير سليم إلا أنه غير خطير ولله الحمد حتى وإن أدى في بعض الحالات إلى هلع خوفا من أن هناك خلل عضوي بينما الموضوع بسيط

طريقة التمرين:
تضع يد على بطنك ( الجزء العلوي من البطن)
ثم تضع اليد الأخرى على صدرك
ثم تبدأ بالتنفس ولكن يدك التي على بطنك هي التي تتحرك أثناء عملية الشهيق بينما يدك التي على صدرك يجب أن لا تتحرك مع تنفسك بقدر الإمكان
بعد أن تصل للشهيق العالي تحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم تبدأ بإخراج الهواء (الزفير) بشكل بطيء وتراعي أيضا أن الذي يتحرك هي يدك التي على بطنك وليست التي على صدرك
تستطيع عمل هذا التمرين في كذا وضعية
إذا كنت جالس على كرسي يجب أن تكون ركبتيك مثنية وظهرك مستوي ورقبتك وكتفيك مسترخية
وإذا كنت مستلقى على ظهرك احضر وسائد وضعها تحت ركبتيك

بحسب كلام المختص التمرين يستمر من 5 إلى 10 دقائق , وثلاث إلى أربع مرات وفي البداية سيحصل إرهاق لكن مع الوقت سيبدأ الوضع يشكل سهولة وسيعمل تنفسك بشكل طبيعي أوتوماتيكيا

المعلومة للتو عرفتها وأحببت مشاركتكم إياها لعل الله ينفع بها أحدهم


وياليت من طبق التمرين يشاركنا بالنتيجة مشكورا لنعرف مدى فعاليتها

أسأل الله عز وجل أن يشفي كل مريض وأن يجعل ماصابه تطهيرا لذنوبه

المصدر: نفساني

و عليكم السلام اخي دافينشي

شكرا على المعلومة ,,و بصراحة انا قريت و جربت هذا النوع من التنفس, لاني اعاني احيانا من فرط التهوية نتيجة نوبات الهلع,,

و من خلال تجربتي انصح كل مريض ان يمارس هذه التمارين خارج النوبة اولا ,,

اي يخصص في اليوم ربع ساعة يتمرن فيها على هذه الطريقة لان القيام بها اثناء النوبة صعب نوعا ما ,,

لكن ان تعود عليها مع الوقت سيصبح تطبيقها سهلا ,,

كما اؤكد نجاعتها اثناء النوبة و انا شخصيا اطبقها فتزول حالة الاختناق في ثواني ,,

جزاك الله خير ع المعلووومه..واتمنى انجح بتطبيقها..

انا لما تجيني الحاله اغطي وجهي بكيس بلاستيك واتنفس فيه يعني دقيقه او اقل وبعدين اشيلها احس الحاله اخف(علمني زوجي ع هالحركه )

انا جربته لمدة خمس دقائق بس ياليت تعلمني الشهيق من الانف والزفير من الفم كذا الطريقه ؟
ان شاء الله يروح عندي صعوبة النطق لاني احس بكتمه عند الكلام وانا شخص رياضي ولياقه فل بس لما اتكلم اواقرا احس بصعوبة التنفس

جزاك الله خير

موضوع جمييييل ، ألف شكر

موضوع قيم,...والتمارينةهذة تساعدنا على عملية الاسترخاء وصفاء الذهن...