للتخفيف من الاكتئاب - الوسوسة - الغضب - القلق -ضعف الثقة بالنفس

للتخفيف من الاكتئاب - الوسوسة - الغضب - القلق -ضعف الثقة بالنفس

السلام عليكم اخواني
ساذكر لكم تجربتي الخاصة للتخفيف من هذه الاعراض
اكتشفت ان لما اعبر عن المشكلة حتى لو كان امر تافه يخفف عنها ويجعلها صغيرة وتخرج ,,,
اذهب الى غرفة منعزلة عن اهلك ,حاول ترسم , او تصرخ او تكسر او تضرب او اسمع موسيقى صاخبة وغني معاها الخ , ابكي , اعمل تصرفات تعبر عن الي تشعر به , ,, ارميلى وجهك ماء , اشتم ,
عبر عن اي شي حتى لو كان امر سخيف , عبر عنة وجن اكثر واكثر , لان بداخلك طاقة مكبوتة لازم تطلعها ,,,
ولما تطلع هذه الطاقة تشعر بثقة عالية بنفسك لانك متصالح مع نفسك وتعرف نفسك وتعرف ان عندك مشكلة , راح تكون اهدا بكثير وواعي بنفسك والي حولك
ويعتبر هذا النوع من انواع التامل , ولكني نسيت اسمة للاسف
واتمنا لكم ولي الشفاء باذن الله
احترامي لكم

المصدر: نفساني

اخي لو سوينا الي بتقول عليه كان دخلنا جني !!!!

لا اخوي لا

هذا اسمه لعب واخرت اللعب تعب

اتوقع انك حاب اتقدم المفيد بس طريقتك ليست الطريقة الصحيحه

ضرب

صراخ

تكسير

موسيقى

ماباقي شئ من الي الله حرمه اسويه

نصيحة اخت لك في الله

ابتعد عن ماقيل كله وارجع الى رشدك

اين نحن من المصطفى صلى الله عليه وسلم اذا داهمه هم يدك الجبال فيقول ارحنا بها يابلال

نعم

نعم

قل تقوم وتتوضى وتصلي ركعتين

وتستمع لصوت ندي عذب من القران

او الاذان

او دعاء

وتهداء النفوس بقرب رب النفوس

اخي استمع لما قلت بعين البصر والبصيرة .

منقووووول

لتأمل الديناميكي
هذا واحد من أنواع التأملات الكثيرة الموضوعة من أجل تنقية جسم الإنسان وفكره وجعله أكثر صحة ووعياً وسعادة...

يستغرق التأمل الديناميكي حوالي الساعة وله خمس مراحل. ويمكنك القيام به بمفردك، لكنه أكثر قوة وفاعلية عندما تكون ضمن مجموعة.
وهو تجربة فردية تماماً، لذلك عليك أن تنسى وجود الآخرين من حولك، وأن تُبقي عينيك مغلقتين خلاله، ويمكن استخدام قماشة لعَصْب العينين.
كما يُفضّل أن تكون المعدة خاوية، وأن ترتدي ثياباً واسعة ومريحة.

"في هذا التأمل عليك أن تكون متيقّظاً واعياً في كل لحظة، مهما كنتَ تفعل...
ابقَ شاهداً ولا تضيع عن ذاتك.... بينما تتنفّس قد تنسى... قد تتوحّد كثيراً مع النفَس المتحرّك وتنسى الشاهد على الأحداث، لكنك بهذا تضيّع المطلوب...

تنفّس بأكبر سرعة وعمق ممكنين، واجلب كامل طاقتك إلى النفَس، لكن ابقَ شاهداً دوماً.... راقب ماذا يحصل وكأنك مجرّد مشاهِد للتلفاز الداخلي، كما لو أن كل ما يحدث يحدث لشخص آخر، كما لو أن كل الأمور تحدث في الجسد لكن الوعي متمركز في ذاته ويراقب ما حوله...

هذه المشاهدة الداخلية يجب أن تحافظ عليها في المراحل الثلاث الأولى... وعندما يتوقف كل شيء، في المرحلة الرابعة، عندما تصبح عديم الفاعلية ومتجمّداً تماماً، عندها سيصل هذا الوعي المتيقّظ إلى قمته."


المرحلة الأولى: 10 دقائق
تنفّس فوضوياً عبر الأنف، مركّزاً على الزفير دائماً، والجسد سيقوم بالشهيق تلقائياً. يجب أن يدخل النفَس إلى أعماق الرئتين.
إجعل نفسك سريعاً قدر المستطاع مع التأكد من بقائه عميقاً.
قم بهذا بأسرع ما تستطيع، وبعدها زد السرعة حتى تصبح أنت النفَس!
واستخدم تحرّكات جسمك الطبيعية لكي تساعدك على بناء طاقتك وزيادتها تدريجياً، وحافظ على هذه الطاقة في هذه المرحلة.


المرحلة الثانية: 10 دقائق
انفجر!!! عبِّر عن كل شيء تحتاج لرَميه خارجك.
تحرّك بمنتهى الجنون… اصرخ، ابكي، اقفز، ارقص، هزّ جسمك، غنّي، اضحك، ارمي بجسمك هنا وهناك كما تريد…
لا تحبس أي شيء داخلك، وأبقي جسمك يتحرك بكامله.
قد يساعدك بعض التمثيل في البداية، لكن بعدها لا تسمح لفكرك بأن
يتدخل بما يجري… قم بحركاتك من أعماق ذاتك واجعل قلبك يغرق تماماً فيها...


المرحلة الثالثة: 10 دقائق
اقفز للأعلى رافعاً ذراعيك، وأنت تصرخ مانترا: "هووو! هووو! هووو!" بأقصى عمق تستطيع إعطاءه للصوت.
وكلما هبطتَ على الأرض، على أسفل قدميك، دع الصوت يطرق مقام الجنس في أعماقه. اقفز بكل ما لديك من طاقة، حتى تستنفذها بكاملها.



المرحلة الرابعة: 15 دقيقة
توقف فوراً !!!!!! تجمّد تماماً في أي مكان كنت، وفي أي وضعية تجد نفسك. لا ترتّب وضع جسمك أبداً...
فأي حركة صغيرة أو سعلة ستبدّد تدفّق الطاقة وتضيع كل جهودك.
كن شاهداً على كل ما يحصل لك هنا.



المرحلة الخامسة: 15 دقيقة
ابتهج وارقص وعبّر عن امتنانك للكون والحياة… واحمل فرحك معك خلال النهار بكامله.



- إذا كان مكان تأملك يمنعك من إصدار الضجيج، تستطيع القيام بهذا البديل الهادئ:
بدلاً من رمي الأصوات للخارج، دع الصراخ في المرحلة الثانية يخرج من خلال تحرّكات الجسم. وفي المرحلة الثالثة، يمكن ترديد الصوت "هووو" داخلياً بصمت.

ان الله يهدي من يشاء

هذا الي اقدر اقوله وكل ماقيل ينافي الفطرة السليمة

بدل هذا اجري سوي رياضة اسبح ارسم زي ماقلت استرخي وانا لما قلت يدخلنا جني يشهد علي ربي ما اتهكم

انا صادقة الصراخ والحركات هذي تجلب المس اعاذنا الله واياك

على العموم انت حر بتصرفك

لكن لا تعممه على الغير .

قد اوافقك في نقطة واحدة فقط اخي \ قبل السعادة وهي انه من الضروري التعبير عن المشاعر و عدم كبتها لكن اختلف معك كثيرا في الطريقة

هذه الطريقة او تقنية التامل الديناميكي كما تسميها تستنفذ من المريض قوته و تذهب عقله دون ان تعالج الامر و هي لا تمت لديننا و لا لعرفنا بصلة

الحمد لله على نعمة العقل الذي يجعل الانسان يفرق بين الحق و الباطل

انصحك اخي بايجاد طريقة اخرى و انا اوافق الاخت حنين في كل كلمة كتبتها

الله يعافيك و يعافينا جميعا يا رب