|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
20-04-2010, 10:48 PM
|
#1 | ||||
|
عضو نشط
|
اســـتـــرخ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته باختصار شديد هناك 4 مراحل لموجات العقل موجات بيتا: مستيقظ مرحلة ألفا: هادئ جدا أو مندمج في التأمل, مسترخي مرحلة ثيتا: يختلط الوهم بالواقع, مسترخي بعمق مرحلة دلتا: نائم إحنا الموجات اللي تهمنا موجات ألفا وثيتا لماذا؟ لأن في هذه الموجات تكون مقاومة العقل الباطن ضعيفة وفي نفس الوقت يكون هناك وعي, فيستقبل الدماغ الإيحاءات بصورة أفضل من مرحلتي بيتا ودلتا ما المطلوب إذا؟ المطلوب أن تبقى في حالة ألفا أو ثيتا, حيث أن البقاء في هذين المرحلتين حسب ما قرأت أنها تساعد كثيرا في التخلص من الضغوطات المتراكمة في منطقة "الوطاء" بالمخ طول السنين الماضية أليس النوم أفضل من الاسترخاء في إزالة الضغوط من منطقة الوطاء؟ في الواقع لا, فحسب ما قرأت أيضا أنه في حالة الاسترخاء "ألفا وثيتا" تتحلل الضغوط بواقع 24 مرة من مرحلة النوم "دلتا" كيف أصل إلى مرحلة الاسترخاء "ألفا أو ثيتا"؟ أول شي لا تلبس ساعة يد أو سلسلة, استبدل الملابس الضيقة بملابس واسعة, ابعد الجوال عنك, اغلق جميع الأضواء والآن استلقعلى ظهرك, باعد قليل بين قدميك بحيث لا يلتصقوا, اليدين ملاصقه لجانبيك اليد اليمنى عند الجانب الايمن, واليد اليسرى عند الجانب الايسر قم ببعض التعديلات البسيطه في وضعك حتى تحس بالراحه ولكن انتبه فالقدمين من الواجب أن لا يلتصقو ا بعد ان انتهيت من تعديل وضعك, لا تتحرك ابدا اغمض عينيك, مع بقاء الوعي عندك, والآن ارخ جميع عضلات جسمك بدءا من قدميك وحتى رأسك,انظر هل تضغط بأسنانك على شفتيك أو هل تشد على أسنانك؟ إذا عليك أن ترخي شفتيك ولا تضغط على أسنانك وهكذا, هل جبينك مقطب قليلا؟ ارخه واجعله طبيعي, مر على جميع عضلات جسمك ولا تدع أي عضلة مشدودة والآن ركز في ثقلان جسدك, أي اشعر بأن جسدك ثقيل وثابت كالجماد, تذكر لا تتحرك أو تفتح فمك او عنيك, حاول أن تشعر بالثقل أكثر فأكثر, وحاول أن تشعر بالثبات أكثر فأكثر كيف اعرف أن هذا العضو مسترخي أم لا؟ إذا كان ثقيل أو لا تشعر بوجوده فهو مسترخي بعد مرحلة الاسترخاء ستجد فجأه ان جسمك أصبح خفيف تماما الآن تخيل نفسك تتأرجح مع هواء الغرفه وكأن هواء الغرفه يدفعك ويحركك يمين وشمال سلم جسدك لأفكارك واجعله يعيشها ولا تنس بأن تشعر بأنك تتأرجح مع هواء الغرفه أنت الآن مسترخي تماما قم ببعض التعليمات لعقلك وبعض الأوامر أنت الآن متصل بعقلك الباطن فتأثير الإيحاءات يكون سريع قل في نفسك ما تريد أن توحيه لعقلك الباطن احرص على أن تكون الجمل قصيرة وإيجابية مثل: أنا قوي, أستطيع التغلب على النوبات, أنا واثق من نفسي, ..إلخ الآن انتهى التمرين قبل أن تفتح عينيك قل سأعد الى 3 ثم أفتح عيني وأكون (لا تقل سأكون) في حاله جيده وشعور افضل أو أكون كما ذكرت لنفسي من اوامر أو اختر أي جمله ثم افتح عينيك بعد العد إلى ثلاثة أي من الواجب أن تقول سأعد إلى 3 ثم افتح عيني وأكون.................... اختر جمله بنفس المعنى ولا يهم اللغه اختار لغه تناسب عقلك واعتقد أنها لغة وطنك ستشعر بأن جسمك متصلب جدا بعد أن تفتح عينك وستجد أن حركتك صعبه قليلا وأن جسمك ثقيل هذا في البدايه فقط وإن شاء الله لن تشعر به فيما بعد يفضل أن تقوم بهذا التمرين مرتين في اليوم مرة بعد الاستيقاظ مباشرة ومرة بعد العودة من العمل "أو بعد الظهر مثلا" بصراحة جربت هذا التمرين, واستفدت كثيييييير ولله الحمد, وصراحة أدمنت عليه :) تحذير: هذا التمرين يسبب التعود ههههه جربوه وراح تدعولي :) المصدر: نفساني
|
||||
|
|
20-04-2010, 10:57 PM
|
#2 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
يعطيك العافيه اخوي محب الجنه ..
الله يجمعنا معاك بالجنه ...قول آمين .. طبعا معروف ان الاسترخاااء من اقوى الامور المعينه على مرضنا ... وهناك اشرطه وسيديات لصلاح الراشد و نجيب الرفاعي وغيرهم ... يساعدون كثير في هذا الموضوع فانت تسمع من الشريط وتطبق ويحطونلك موسيقى هادئه او قرآن كريم .... مره وحده سويته وارتحت قليلا ,,,,ان شاء الله راح اعيده عن قريب .. تقبل مروري واعجابي بموضوعك ..:) |
|
|
|
|
20-04-2010, 11:15 PM
|
#3 | |
|
عضو نشط
|
الله يسلمك, آميييين
نعم جربت إني لما تجيني النوبة إني أرخي كل عضلات جسمي في وقت النوبة, من جد ما تجيني النوبة ادخل على موقع المنوم الإيحائي حسن الأهدل وحمل ملف نوبات الذعر (تلاقيه في آخر الصفحة) ( اضـــغـــط هـــنـــا ) يمكنك سماع الملف أثناء الاسترخاء شكرا لك :) |
|
|
|
|
21-04-2010, 02:21 AM
|
#6 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
الله تمرين رائع اخوي
الله يوفقك ويكتب اجرك يارب ان شاء الله اعملة وقت نوبة الاكتئاب الله لا يجيبها |
|
|
|
|
21-04-2010, 04:49 PM
|
#11 | |
|
عضو نشط
|
المتفائل دائما - فجرمنير - شباب ضايع - احفظنا يارب - تعبان اوي - الشاكر
شكرا لكم جميعا, إن شاء الله تستفيدوا كثير من الموضوع :smile: |
|
|
|
|
21-04-2010, 08:08 PM
|
#12 | |
|
نائب المشرف العام سابقا
عضو مجلس إداره دائم
|
اشكرك كثيرا اخى الكريم على على مجهودك ....
بارك الله فيك ... |
|
|
|
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| استرخاء |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
