أنت مسئول عن أزعاج نفسك ؟؟؟؟؟

أنت مسئول عن أزعاج نفسك ؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..............
أود طرح هذا الموضوع مما له أهمية كبرى في شتى مجالات حياتنا ..

أتمنى منكم تفاعل جيد ...............

بدايتنا يقول : أبيقورس " لايضطرب الناس من الأشياء ولكن من الأراء التي يحملونها عنها "

مثال :شخص تعرض لتجربة فشل في عمل , أوصداقة , أو حب قد يصبيه الأكتئاب أو الحزن فترة طويل جدا إذ كان يتوقع بأنه لن يجد بديلا لخسارته سواء كان عمل أوشخص وسيختلف ذلك لو تغير تفكير هذا الشخص على أن هناك أمل كبير في تعويض ذلك .

أساليب من التفكير الخاطىء :

أولا :المبالغة : وتتمثل في تضخيم وتكبير الأمور وتوقع الاسوء دون مبرر مقنع .
مثال :شخص لديه فكره بأنه سوف يفقد مركزه وذلك لحصول أي موقف بسيط مما تؤذي هذه الفكره إلى شعور با الخوف والتوتر الشديد ويجعله لايؤذي عمله جيدا .
ولو أزاح هذه الفكره بطريقه إيجابية مثلا : كمصارحة مديره والتحدث معه بمنطق أوأن يحاول بدل المجهود بالعمل الجيد بدل أضاعة الوقت با التفكير السلبي .

ثانيا :التعميم :
وغالبا تكون عند اشخصية المكتئب ويقوم الشخص بتعميم خبره جزئيه تعميما سلبي .
مثال : أمراه أنفصلت عن زوجه تقوم بتعميم هذه الخبره بفكرة " جميع الرجال سيئون "
ثالثا : الثنائية والتطرف :
يميل بعض الأشخاص إلى أدارك الأشياء أما أبيض أوأسود أسيئة أو جيدة
ولا يدركون أن الشيء السلبي ممكن أن تكون فيه أيجابية أونتائج أيجابية
وهذا مدكور في القران " وعسى أن تكرهوا شيء وهوخير لكم " صدق الله العظيم .

أساليب تعديل الأفكار السلبيه الا عقلا نية :

من المسلمات في العلاج المعرفي أن جزءا كبيرا من اضطرب سلوكنا يتم بفعل تفكيرنا الخاطىء لكننا أيضا نفكر بطريقة خاطئة لا ننا لا نعرف الطريقة الصحيحة من التفكير .
من الأساليب هو التحاور مع شخص قريب أو صديق بهذا الأفكار ومعه يحاول معرفعة مصدر الفكره وما تسببه من ضيق وعلى الشخص الذي يحمل هذه الفكره أن يقترح البدائل والحلول بنفسه وهذا يعتبر أعادة بناء التفكير با الحوار مع المقربين .

أيضا هنا دور القراءه , والمحاضرات والمناقشات لها دور في دحض الأفكار الخاطئة إذ يملك الشخص الرغبه والأرادة في ذلك .

أيضا لعب الأدوار مثلا : لدي فكرة خاطئة عن نفسي بأني لا أستطيع التحدث أمام جماعه من الناس . لابأس لوقمت بتخيل وأنا وحدي بأني أمام جماعه وأقوم بذلك وبا التدريج سوف أتخطى ذلك .

أخير الأستبصار با النفس والحوار الداخلي مع النفس ويكون هذا فاعل با التطبيق لكي يساعد على مراقبة النفس

لن أضيع الوقت خذا قلم وورقه وسجل جدول يومي كا التالي :

ا1_ اليوم 2_ الموقف الذي تعرضت له 3_ تفسيرك لهذا الموقف 4_ الأنفعال أو الشعور بعد تفسير الموقف 5_ تحليل أخر للموقف ( بشكل أيجابي ) 6- شعورك بعد تغير التفكير .

وبعد فتره سوف يكون مراقبة تفكيرك شيئا طبيعي با النسبه لك .

تحياتي لكم : سموري

المصدر: نفساني

روحي عسى حياتك كلها افراح وسعاده ......وختامها اجنان ونعيم

يعني ماشاءلله عليك اختي سموري .... كلام موجز ودقيق ومختصر وواضح وفالصميم .....

يمكن يعتبر هالموضوع اجمل موضوع قريته ليه ؟ ...لانه يحمل الفائده والاختصار والتطبيق اليسير ........

اعجبتني مقوله :: لايضطرب الناس من الأشياء ولكن من الأراء التي يحملونها عنها .......

بس سؤالي الاول::: لو الانسان طبق كلامك وراقب افكاره السلبيه مده معينه من الزمن ....تتغير افكاره فعلآ وبشكل دائم ؟

سؤالي الثاني ::: بعد المراقبه وتغير الافاكر من سلبيه الي ايجابيه هل يحتاج لاستمراريه فالمراقبه او لا داعي بعد زوال الافكار السلبيه ؟

ثاامر
من جد شكرا أولا لكل هذا التشجيع وثانيا لدعائك وثالثا للمشاركه .

أما با النسبة لسؤال الأول طبعا إذ كان الشخص با الفعل عنده رغبة وارادة وحاس أن التفكير السلبي مسبب تعب ويبغ يكون أحسن أكيد راح تتغير طريقة تفكيره للإحسن .

السؤال الثاني : طبعا الأنسان من طبعه ومن ظروف الحياة لازام راح تجي أفكار سلبية خاطئة ومزعجة وهذا طبيعي لكن لما أكون عارف كيف أسيطر على أفكاري الذي تسبب الضيق وكيف أعيد بناء فكره إيجا بية وكان لي تدريب عملي لفترة من الزمن , إيش الا راح يصير بطريقة عقلية ومن غير ورقة وقلم راح اقدر أميز الفكره الصح من الخطأ وأسيطر على طريقة التفكير السلبي .

ثاامر بصراحه مشاركتك جبرت بخاطري , لأنه رغم أهمية الموضوع وفائدته الأعضاء ما أعطوه أهمية .شكررررررررررا .

وأحب أقولك أن الطريقة العملية مجربه ولها فائده وذلك من خبرتي في تطبيقه على بعض الناس .

السلام عليكم
شكرا لكِ على الموضوع الرائع
" ثامر ما خلى شيء نقوله "
ولي عوده هنا ان شاء الله بعد ان انتهي من امتحاناتي

ودمتي سالمه

نقاط مفيدة ...

المظلوم

ألف شكرا على مروك با الموضوع وأهم شي تحصل على الفائدة منه والله يوففك يارب .

ميرلا مينذوز

اهلا بك عضوجديد وأسعدتني المشاركه المختصره المعبره .

اشكرك على موضوعك وثامر ماخلى شئ نقوله

وهذا مو غريب عليك مواضيعك دائما حلوة

نوسه
مشكوره حببتي على التشجيع

وشفيكم ثامرا ما خلى شي ثاامرا كلامه علي العين والراس بس أبي أرئكم بعد
ومداخلتكم الحلوه .

بسم اله الرحمن الرحيم
بصراحه موضوع مثير واهم شي اني عرفت معنى اللي جالس يصير لي وهو اني
اعيد وازيد وافكر اكثر من الف مره _____________
يعني عندي شي زين مو اني ما عندي سالفه زي ماكنت متوقعه يعني الحين الحمد لله ريحتيني يعني انا صح %بأذن الله
مشكوره اختي على هذا الموضوع اللي يريح

شكرا أختي أم طلال والله يريحك دايم يارب .

سموري

اثبتي ان التميز مو بالطبل و الزمر و اثارة الزوابع
تشيدين قمم هنا بكل هدوء

العلم و الفائدة و الثقافة و الشخصية الناضجة هي ما يميز قلمك

احييك و الى الامام دائما

أشكرك أختي العزيزة روح الأمل ..............

وأنا من غير أرئكم وتشجيعكم وروعتكم ما وصلت إلى هذا المستوى.

تحياتي وداعواتي القلبيه لك .

دمتى ....

السلام عليكم
عزيزتي سموري
طرحك حساس وقمه في الروعه وانا قد ابديت اعجابي من قبل

دعينا نتحدث عن الافكار السلبيه قليلا ....
انا لدي الكثير من الافكار السلبيه واعترف بذلك
واعرف الافكار الايجابيه المطروحه او البديله ان صح التعبير
واحيانا احاول اغير السلبي بالايجابي بس مستحيل
" يمكن تقولين مستحيل بحد ذاتها فكره سلبيه بس والله هذا الواقع "

مشكلتي اني جدا عنيده وفي كل شيء وحتى افكاري للاسف اعند مني
ما اقدر اتخلص منها مهما ضليت اردد بالايجابي او اطبقه واعمل فيه
الا انه اذا جاء وقت الجد او وقت التطبيق ؟؟؟؟
فلابد ان الافكار السلبيه اول من يفرض ارئها علي وبكل قوه وصرامه
وانا بكل استسلام استجيب لها وافتح لها المجال ولجميع اتـــــــــباعها
حتى دمروا اغلى احلامي وطموحاتي

اما بالنسبه لتعيل الافكار .......
تحاورت مع "اهلي وصاحباتي " الين تعبت من كثر الكلام
وصرت احاول الهروب من اي نقاش واحاول اغير الموضوع
وفي الفتره الاخيره صرت مره اتضايق ويحمر وجهي وترتفع درجة حرارتي
والتنفس شوي يصعب !!!!!!!!!!!!!!!!

طـيــــــــــــــــــــــــــــــب الحين وش الحل ؟؟؟؟

ودمتي سالمه

المظلوم .......
كيف حالك أن شاء الله أنك بخير .

أولا خذي هذا المثال :
طالبه في الجامعه وبينما هي تمشي في أرجاء الجامعه .

تمر أحدى صديقاتها ولم تسلم عليه ( كانت مستعجله ولم تراه)

تعتقد الأولى أن صديقته تعمدت ذلك وأنها لا تريد السلام عليه .

تشعر با الضيق طوال اليوم والتوتر بسبب فكره عابره ليس لديه دليل عليه .

هكذا الأفكار السلبيه تسيطر على الشخص دون أثبات وربما أحيانا نعلم أنها خطأ ولكن نسمح لإنفسنا لتصديقه .
ولو أن هذه الطالبه قالت أكيد لم تراني سوف أذهب وأسلم عليه لاحقا .

سوف تشعر براحه أكثر .

يجب أن تكون لديك أراده لتخلص منذلك وهذا يتطلب وقت وجهد .

أستخدمي أيضا فنيات صرف الأنتباه :

مثلا جأت الفكره السلبيه ...... تحدثي معه وقولي لها بصوت أذهبي أنا أقوى منك ...... أنا قويه سوف أتخلص منك .

أو غيري مكانك ......أو قومي بأجراء عمليه حسابية بتركيز .......أوقومي بتأمل صوره وقومي بتقسيمهاإلى أقسام .

المظلوم:

لا تقولي مستحيل ............لا يوجد شيء مستحيل ..........بل يوجد شيء صعب .

وفقك الله يا الغالية

عزيزتي سموري
موضوع هادف
طرح .....................نحتاج اليه
فكر.............وأعي ومدرك لما يحتاجه الأعضاء من موضوعات
وبارك الله بك ..................وبقلمك
ودمتي للمنتدي
مع تحياتي
هـــــــــــــلين::7