لقد خدعتني بما فيه الكفاية ولن أصدقك بعد الآن

لقد خدعتني بما فيه الكفاية ولن أصدقك بعد الآن

العلاج المعرفي السلوكي: يحتاج هذا العلاج إلى الصبر والتدريب المستمر وعدم استعجال النتائج وينقسم إلى مجموعتين من التعليمات:
1-(أثناء النوبة)
2-(بين النوبات)

أولا: أثناء النوبة:
1) تذكر أن النوبة مؤقتة لا تستغرق سوى دقائق معدودة ثم تهدأ تلقائيا...فإذا بدأت النوبة فقل لنفسك "بعد ربع ساعة فقط من الآن سأكون بخير"
2) تذكر أنك مررت بنوبات هلع كثيرة من قبل...فهل أصبت بالجنون أو الوفاة أو بأي مرض خطير بعد أي منها...كلا, لم يحدث...وكذلك أي نوبة قادمة ستنتهي دون أن تؤذي عقلك أو صحتك أو حياتك....فالنوبة كاذبة وخادعة دائما...لا تصدقها بل وواجه كذبها ولسان حالك يقول لها "لقد خدعتني بما فيه الكفاية ولن أصدقك بعد الآن...أنت غير قادرة على إحداث أي ضرر لي"
3) قم بتمرين تنظيم التنفس (تنفس بعمق وبطئ وانتظام بحيث لا يتعدى معدل تنفسك 8 مرات/دقيقة)
4) غير وضع جسمك بحيث يكون أكثر ارتخاء
5)استخدم أحد تقنيات التشتيت التي تساعدك على استبدال أفكار إيجابية بأفكارك السلبية المصاحبة للنوبة...ومن هذه التقنيات:

• تخيل أمور محببة لديك (رياضة تحب مزاولتها–نشاط تستمتع بأدائه– مكان تفضل زيارته– أكلة تستطيب طعمها–موسيقى تستعذب لحنها– رائحة تستذكي شذاها–ملابس تستلطف ملمسها–شخص تسعد بصحبته–أي ذكرى جميلة لموقف حدث في حياتك)
•استرجع من الذاكرة نصوصا لغوية (قصيدة شعر مثلا)أو تكوينات عددية (كأرقام هواتف أو تواريخ هامة لك )وننصح باسترجاع آيات من القرآن الكريم أو الأدعية والأذكار المأثورة فإن لها أثرا مطمئنا للنفس.
• قم بأداء سلوكي له معنى خاص لديك يوحي بالغلبة ويعزز الثقة بالنفس..بعض الناس يمسك بقبضته ويهز يديه , بعضهم يرفع رقبته لأعلى, بعضهم يشبك بين أصابعه, البعض يكتفي بالنفس البطيء العميق..والبعض الآخر يتوضأ وقد يصلي ركعتين

ثانيا: بين النوبات:
1)اكسر النموذج القديم وأعد بناء نموذج ذهني جديد...فبعد سنوات من تكرار النوبات وتكرار استجابتك الهلعية لها قد تنشأ لديك دائرة ذهنية نمطية تدفعك للاستجابة بشكل آلي للدخول في النوبة بمجرد التنبه لمقدماتها....والآن عليك أن تكسر هذه الدائرة وتبني لنفسك نمطا ذهنيا جديدا متحررا....وذلك بأن تتوهم حالة ذهنية وكأنك تمر بحالة هلع ولكنك ستقوم بتصميم استجابة وجدانية وسلوكية إيجابية ومختلفة عما اعتدت عليه (كأن تتخيل نفسك تتبع الإرشادات السابقة)...وتكثر تدريب خيالك على النموذج الجديد حتى إذا ما جاءت نوبة قادمة تجد مسارا ذهنيا جديدا يدفع سلوك الاستجابة في اتجاه مختلف.

2) احتفظ بمذكرة صغيرة دائما في محفظتك...وذلك لغرضين:
• أكتب النصائح السابقة في الصفحة الأولى منها واقرأها كلما شعرت أن النوبة قادمة.
• سجل كتابيا بشكل يومي وصف لكل نوبة تمر بك؟ متى حدثت؟ أين؟ شدتها؟ في وجود مَن من الناس؟ النشاط الذي كنت تمارسه قبلها مباشرة؟ ما الذي كان يدور بخاطرك قبلها وأثنائها؟... وبعد فترة ستبدأ في ملاحظة أن هناك أفكارا تتكرر أكثر من غيرها وتسبب شدة أكثر من غيرها....هذه ما نطلق عليها اسم "الأفكار الساخنة"...ستحتاج إلى مناقشة هذه الأفكار مع المعالج النفسي للوصول إلى جذورها وإصلاح الخلل فيها.

3) كرر عمليات التشتيت الذهني فلها أثر فاعل في خفض الاحتقان الذهني.
4) الاغتسال والوضوء والخشوع في الصلاة له فائدة معتبرة في إزالة التوتر ورفع المعنويات وزيادة الطمأنينة
5) كرر تمرين تنظيم التنفس 3 مرات يوميا لمدة 20 دقيقة.
6) مارس الرياضة بشكل منتظم وخصوصا تمارين الاسترخاء و شد وبسط العضلات.
7)ابتعد عن تناول الشاي والقهوة والسجائر.

المستشار: د.محمد عزيز

المصدر: نفساني

فعلا نصايح مفيدة جزاك الله خير

لا لا لا مش معقول كل هذة النصائح القيمة من محمد سراج!!!!!

بصراحة تفاجئت

كويس أن صارت معنوياتك مرتفعة

احييك على الموضوع الإيجابي

السلام عليكم

انا اعاني منها وقت النوم تصحيني بس جالس في حيره مدري هو قلبي يوقف والا هي وغير اراقب قلبي وانا اعاني من اكتئاب واستخدم سبرالكس عشره الليل وعشره النهار ايش نصيحتكم لي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صديق المكتئبين

السلام عليكم

انا اعاني منها وقت النوم تصحيني بس جالس في حيره مدري هو قلبي يوقف والا هي وغير اراقب قلبي وانا اعاني من اكتئاب واستخدم سبرالكس عشره الليل وعشره النهار ايش نصيحتكم لي

اخي مسألة الاحساس بأن القلب توقف هي من صميم أعراض نوبات الهلع وقلبك سليم بإذن الله ودواء السيبرلكس بجرعة 20 مل دواء رائع لعلاج نوبات الهلع فقط اصبر عليه

الإنسان لازم يساعد نفسه قدر المستطاع
ويتحلى بالصبر وما يفقد الأمل...

نصائح مفيدة وقيمة أخي محمد سراج

ربي يوفقكم ويشفيكم :)

بصراحة رائع
أحييك اخي محمد ،،

نصائح مفيدة جدا لكل مصاب بالهلع ،،

فعلا جميل ،، كل الشكر لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد سراج

اخي مسألة الاحساس بأن القلب توقف هي من صميم أعراض نوبات الهلع وقلبك سليم بإذن الله ودواء السيبرلكس بجرعة 20 مل دواء رائع لعلاج نوبات الهلع فقط اصبر عليه

الله يعطيك العافيه طمنتني