هام جدا ( دليل المساعدةالذاتى ) الدرس الاول

هام جدا ( دليل المساعدةالذاتى ) الدرس الاول

هي نوبة الهلع Panic Attack؟
كل واحد منا يعرف ما هو الهلع، إنه أمر شائع الشعور بالذعر من وقت لآخر..
• لديك إحساس أن هناك من يتبعك في طريق عودتك للبيت في وقت متأخر من الليل.
• اكتشفت أن محفظتك قد سرقت.
• أثناء تأديتك لامتحان.. نظرت إلى ورقة الأسئلة وأدركت بأنك لا تعرف الإجابة على أي سؤال من الأسئلة.
• أحدهم يجري أمام سيارتك فيما كنت تقود بسرعة وتقريبًا كنت على وشك أن تدعمه.
إن الشعور بالهلع أمر طبيعي إذا واجهتك إحدى هذه المواقف.. وسيكون هلعك مفهوم ومبرر.. وسوف يمضي بسرعة.

إن نوبة الهلع تشبه إلى حد بعيد هذا النوع من الهلع الطبيعي.. ولكنها تختلف في أمرين:
• أن مشاعر الهلع تحدث في مواقف غير متوقعة من دون أي سبب وجيه فهي عادة ليست مرتبطة بذلك النوع من المواقف المثيرة للخوف الموضحة أعلاه.
• مشاعر الهلع تكون أقوى بكثير.

*ولأن هذه المشاعر غير متوقعة وقوية فإن الأشخاص الذين يصابون بها يشعرون برعب كبير

إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.

*إن الحقيقة هي: أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث، والحقيقة أيضًا أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة

إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة، فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر، آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات. بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي، وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر. إذا سألت أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل. إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير. بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع. ومن أمثلة هذه الحالات:
• تعاطي أدوية معينة.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين، وكذلك انخفاض معدل السكر في الدم ... إلخ
• الحمل.

إذا كنت بعد قراءتك لهذه الكراسة، قلقا من أن تكون مشكلتك ذات منشأ جسدي ولم تقم بعد بإجراء فحص شامل، فإنها ستكون فكرة جيدة أن تقوم بتحديد موعد عند الطبيب لإجراء مثل هذه الفحوصات.
الخلاصة: نوبات الهلع هي أمر شائع جدًا. وهي ليست خطرة، وكذلك ليست علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.

إن هذه الكراسة تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:
• التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.
• فهم الهلع، وما الذي يسببه، وما الذي يجعله يستمر.
• تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذىً لك.
• تعلم تقنيات تخفيف الهلع.

أولاً: التعرف على الهلع – كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابًا بنوبات الهلع...؟
قد يبدو هذا الأمر واضحًا، و لكنه ليس كذلك. في بعض الأحيان تكون مشاعر الهلع مرعبه جدًا، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرًا أكثر خطورة. إن مشاعر نوبة الهلع قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.
أعراض في جسدك (أعراض جسدية Bodily Symptoms) (الرجاء الإشارة على تلك الأعراض التي تنطبق عليك)
Γ القلب يخفق بقوه وبسرعة.
Γ يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر.
Γ تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة.
Γ ألم في الرأس.
Γ خدر أو وخز في الأصابع.
Γ شعور كما لو أنك غير قادر على البلع، وتشعر بأنك مريض.
Γ شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء، وقدميك ترتعش.
الرجاء ذكر أية أعراض أخرى تشعر بها ...

أعراض في عقلك (أعراض معرفيةCognitive Symptoms) (الرجاء الإشارة على تلك المشاعر أو الأفكار التي تنطبق عليك)
مشاعر مرعبة أو مخيفة مثل:
Γ الشعور برعب مطلق.
Γ فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست هناك.
Γ شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.
أفكار مرعبة مثل:
Γ "سوف أصاب بذبحة صدرية"
Γ "سوف أنهار أو يغمى علي"
Γ "سوف أختنق"
Γ "سوف افقد عقلي"
Γ "سوف أصاب بمرض خطير"
Γ "سوف أفقد سيطرتي على نفسي"
Γ "سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي"
Γ "يجب أن أخرج من هنا"
الرجاء ذكر أية أفكار أو مشاعر أخرى ...


*تذكر بأن هذه الأشياء لا تحدث أبدًا في أي نوبة هلع، وإنما هي ما يعتقد الناس بأنه سوف يحدث

ماذا تفعل أنت عندئذٍ ؟؟ ما طريقة تصرفك؟؟؟ (الرجاء الإشارة على تلك الأفعال التي تنطبق عليك)
Γ اجتناب المواقف التي تسببت لك بالهلع من قبل أو المواقف التي تخاف من أن تسبب لك الهلع، على سبيل المثال الذهاب للتسوق.
Γ الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع، على سبيل المثال تندفع محاولاً الخروج من السوبر ماركت بسرعة.
Γ تحاول الحيلولة دون ما تعتقد أنه سيحدث لك بأن تفعل أمور تعتقد أنها ستحميك، على سبيل المثال تجرع المزيد من الهواء إذا كنت تعتقد بأنك ستختنق أو الجلوس إذا كنت تعتقد بأنه سيغمى عليك أو التمدد إذا كنت تعتقد بأنك سوف تصاب ذبحة صدرية.
Γ البحث عن مساعدة، تبين في إحدى الدراسات أن ربع الناس الذين تصيبهم نوبة الهلع لأول مرة يستدعون سيارة الإسعاف أو يتوجهون إلى غرف الطوارئ في المستشفيات، حيث يكونون مقتنعين بأن أمراً خطيرًا قد حصل لهم. ربما تكون قد فعلت هذا، أو أنك اتصلت بطبيب؟
Γ يحاول الناس غالبًا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة أو نافعة، على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الاسترخاء.
الرجاء ذكر أية أفعال أخرى تقوم أو لا تقوم بها عند إصابتك بنوبة الهلع...


إذا قمت بالإشارة على بعض تلك الأعراض والأفكار وكذلك التصرفات، فإنك على الأغلب تعاني من نوبات الهلع.
الخلاصة: تعريف نوبات الهلع
إن نوبات الهلع هي شعور قوي بالرعب تأتي بشكل مفاجئ. وتتضمن الأعراض الجسدية المرافقة لها خفقان القلب بقوه، التنفس بسرعة، الرجفة، ارتعاش القدمين. غالبًا ما يراود الناس أفكارًا مخيفه ويعتقدون أن أمرًا مرعبًا و شنيعًا سوف يحدث لهم. وهم غالبًا ما يحاولون تجنب أو الهرب من هلعهم.

ولكن الهلع ليس أمرًا خطيرًا أو مؤذيًا

المصدر: نفساني

تسجيل حضور ومتابعه..!