طريقتي في تخفيف معاناتي..اتمنى ان تستفيدوا اخواني

طريقتي في تخفيف معاناتي..اتمنى ان تستفيدوا اخواني

اتمنى ان يستفيد اخواني الاعضاء من تجربي الشخصية في تخفيف المعاناة التي لازمتني بسبب المخاوف..

في البداية كانت قوية جدا وكأنها صدمة , او صفعة على الوجه جعلتني اتعرق ورجفان ,, ثم بدأت تفتر مع الايام..لماذا ؟ لاني بدأت بتجاهلها وتسخيف هذه الافكار

الصلاة على وقتها والأذكار ومساعدة الآخرين واغاثة الملهوف والاحساس بقيمة نفسك..كل هذا يدعم المعنوية ويجعلك تسير في خطى ثابتة

قرأت بعض العناوين عن شعور بعض الاعضاء وكأنهم في حلم اليكم تفسيري العلمي فيما بحثت في كتب النفس الطبية بخصوص اضطراب الآنية :

جرب ان تقول لشخص ما..كيف تتنفس؟ فمباشرة سيتغير النمط الذي يتنفس به ..واذا اضفنا بعض من الخوف والقلق سيشعر وكانه يختنق..لانه يتنفس لا اراديا ولو كان اراديا لما استطاع تنظيم ذلك..

ومثال آخر ضربات القلب,,اذا اصبح الشخص منهمكا في مراقبة نبضات قلبه سيشعر بالتوتر حين ترتفع قليلا ثم سترتفع اكثر بسبب التوتر وتوتر يجر توتر..الى ان تصبح نبضات قلبه 130 نبضه في الدقيقة..ولكن لو اخبرته بأن يفرض نفسه

في سباق جري.. او لعبة كرة القدم...لو قست نبضه خلال السباق سيكون ايضا 130 نبضه في الدقيقة ! اذا لماذا تخاف ؟ لو مات كل من وصلت نبضاته الى 130 فما بقي لاعب كرة قدم حي على وجه الارض !

" لـنقس ذلك على التفكير...مراقبة التفكير..كيف تخطر الافكار الى عقولنا...من الذي يفكر؟ عندما تسأل نفسك ذلك السؤال سيذهب تفكيرك الى "كيفية التفكير " ! وهذا يفرض عليك ان تراقب نفسك وحين تتكلم يصبح الكلام وكأنه يخرج وان متفرج.

انت تعلم ماذا تقول ولكنك لا تعلم كيف تفعل ذلك..فتصبح مستغربا....تماما كعملية التنفس...انت تتنفس ولكن لا تعرف كيف تفعل ذلك بصورة منظمة وانت لا تستطيع تذكر كيف كنت تتنفس وهذا مشابها تماما لـ لا استطيع تذكر كيف افكر ! عندما تصل الى

هذه النتيجة ستظن انك تحلم او انك لا تستطيع ان تفكر...لنضف على ذلك بـعـض من الخوف وقلق ستضن انك في حلم او انك لست انت اوو انك مجنون او انك ميت...الخ

اذن ما الحل؟؟ ببساطة توقف عن مراقبة نفسك ودع حياتك تسير بشكل عفوي مع الايام ستعود كما انت !

اذن هذا ليس مرض......هو مجرد فكرة تفرض سيطرتها عليك في ظل حالة من التوتر والذعر..بما انه ليس مرض وهو مجرد " فكرة " خطرت في بالك وانت منهمك في مراقبة نفسك..اذن انت لا تعاني من اي خلل عضوي عقلي فهي حالة عرضية

تزول مع النسيان ولكن اذا بقيت منشغل في مراقبة نفسك...لن تستطيع التخلص منها ابدا

هل انا مجنون في هذه اللحظة ؟ بالطبع لا فقط انت تكتشف نفسك وتراقب مشاعرك...ولو اصبح كل من فكر تفكيرا معقدا مجنون لما بقي عالم فيزياء او رياضيات عاقل !

الخلاصة : الانسان يعيش بشكل عفوي ويبدي استجابة حسب نوع المؤثر وبذلك يتم التفاعل والاحساس , فعندما تبدأ بمراقبة كل شيئ في حياتك ستشعر ب اكتئاب...حتى لو راقبت طرفة عينك كيف ترمش ربما ستدمع عيناك..

ما اريد قوله..لا تدع عقلك الواعي ان يتولى وظائفك الفسيولوجية...لانه لا يستطيع ذلك..وان استطاع سيكون صعبا عليه..

بالاضافة الى كسر حاجز الخوف يعتبر علاجا قويا ل اصحاب نوبات الفزع...ف انا اصبحت خائفا بعد حالات القلق والتوتر من قيادة سيارتي ليلا,,ولكن يوما قررت المواجهة وذهبت الى بيت عمتي الذي يبعد 80 كيلو عن منزلي وحدي في سيارتي

في البداية انتابني شعور رهيب بالخوف والقلق وبدأت اتعرق..ولكنني اصريت الى الوصول وعند وصولي شعرت براحة وايقنت انه مهما قلقت وفزعت..........فهذا كله مشابها لخطورة العطسة ! ومنذ ذلك اليوم والحمدلله تخلصت من حالات الفزع

تماما..

وقرأت عن بعض الاشخاص المؤرقين..

كان ينتابني الارق واقول في نفسي اذا بقيت مستيقظا يوما كامل سأموت لانه جسمي لا يتحمل ذلك وربما قد افقد تركيزي وارسب في امتحاني...

وانا اقول لكم ياخواني ,,والله بقيت مستيقظا يومان كاملان لم اغفى ثانية...وكنت منهمكا في دراستي ومع ذلك لم يحصل لي اي شيئ وكانت علامتي ممتازة...

اتمنى ان اكون قد افدت من خلال طرحي المتواضع..هذه تجربة شخصية ورأيت كثيرا من الاشخاص يعانون هنا فأحببت المساعدة ..

واتمنى ان تتذكروا الآية الكريمة بسم الله الرحمن الرحيم " قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا " صدق الله العظيم

شكرا لكم على قراءة موضوعي ,, وانا في الخدمة لكل من اراد ان يسأل ..

المصدر: نفساني

موضوع جميل ويجعلني متفا[ئل الله يوفقك د.سهم

اريد ان اقول الى الجميع بأن المعاناة النفسية التي نعيشها هي نعمة من الله تعالى..ربما تكون مؤلمة وقاهرة ,, ولكن صدقوني الشيئ الذي لم يكسر ظهرك , يجعلك اقوى

بالنسبة الي , تغيرت كثيرا من المفاهيم في حياتي بعد الوعكة النفسية التي مررت بها ل 5 اشهر , اشعر بأنيي اقوى كثيرا واستطيع مجابهة الظروف الصعبة وازدادت قدرتي على التحمل !

سبحانك ربي انا الشخص الذي قد يٍأست من الحياة , والذي شعرت بأن اللحظات اصبحات سنوات..ها انا اصبحت اقوى من قبل بكثير..

رغم المعاناة والقهر,, من له ان ينكر بأن هناك لحظات جميلة تتخلل هذه الآلام؟ فهي ليست 24 / 24 ساعة قلق وارق وحرب نفسية , ربما تكون ثواني بائسة ولكنها تعكر صفونا طول اليوم...هي ستزول ...فهي ليست الا مجرد مشاعر وتساؤولات !

اجعلها عبارة .. تمر امام عيناك كل ما شعرت بالخوف... " هذا ليس ابدي سيزول , انا لا اختلف عن غيري ابدا "

استمتع بأدق التفاصيل في حياتك , استنشق الهواء العذب , اشعر بعظمة الخالق , اشعر بقيمتك حين تساعد الآخرين وتكون شخصا مؤثرا في حياة الناس......

ارجووووووووووكم لا تفقدوا الامل, فقدان الامل هو سبب 80% من معاناة الاشخاص في هذا المنتدى....

يا صاحب مرض " توهم المرض " ! لا تشغل نفسك في البحث عن العلاج , لانه ليس بك علة , وعندما تبحث عن علاج تصبح علتك هي معاناة البحث عن علاج لل اوهام !

يا صاحب مرض الوسواس القهري تجاهل الافكار,, سيكون صعبا عليك في البداية ولكن الوسواس سيشعر باليأس منك لانك لم تطبق افكاره على ارض الواقع>> مع الوقت ستصبح كل افكارك السابقة سخيفة بالنسبة اليك !

ويا صاحب نوبات الفزع والخوف من الموت : كن على يقين بأنك ستموت يوما ما وانت مشغول عن فكرة الموت , في كتب الطب النفسي ليس هنالك حالات تثبت ان الاشخاص قد ماتوا جراء خوفهم من الموت !

ويا صاحب مرض الاكتآب : كف عن التفكير في الانتحار , انت ايضا لا تعاني من شيئ .. انت تشعر بالاكتآب من الفراغ وقلة الاهداف في حياتك وقلة الاصدقاء,,حاول انت تبني اهدافا , ستشعر باللذة حين تصيبها

ويا صاحب " ظاهرة اختلال الآنية " كف عن مراقبة نفسك ومقارنة حالك ما قبل وبعد ! فأنت لم تختلف عن قبل ! فأنت تشعر بالغربة نتيجة القلق والوساوس المتعلقة في النفس . صدقني لو فكر اي شخص تفكيرك سيشعر نفس شعورك تماما !

لان كثرة التفكير بالموضوع تجعله غريبا,, جرب ان تكرر كلمة معينة 100 مرة سيصبح شكل الكلمة ونطقها غريب ! وانت اصبحت غريب على نفسك لانك تكرر افكار وتساؤولات . وتكثر من المقارانات !

انا اتكلم لكم اعزائي عن خبرة .. وكانت حالتي هي خليط من هذا وذاك , واعرف تماما شعور كل شخص فيكم...واقول لكم هذا لن يبقى للأبد فهي مجرد افكار ليست اكثر

لم اخضع الى اي علاج نفسي ولا ادوية ..فقد تحليت ببعض من الصبر والشجاعة والتفكير العقلاني المنطقي

موضوع رائــــــع ..جزاك الله خيــــر ياأخي..

صراحه شيء يبعث ع التفـــــاؤل..

انا عندي هلع وشيء من الوساوس صرف لي الدكتور سيروكسات وبايرون..بس لسه متردده في اخذه!!!
تنصحني اطنش الدواء ...

الله يعطيك العافية و يزيدك من فضله

موضوع محفز و يبعث في النفس روح التفاؤل و الامل

اشكرك كثيرا على هذه المبادرة الرائعة

جزاك الله كل خير نحن في حاجة ماسة

لامثالك في هذا المنتدى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توليب22

موضوع رائــــــع ..جزاك الله خيــــر ياأخي..

صراحه شيء يبعث ع التفـــــاؤل..

انا عندي هلع وشيء من الوساوس صرف لي الدكتور سيروكسات وبايرون..بس لسه متردده في اخذه!!!
تنصحني اطنش الدواء ...

اختي انا لم اصبح طبيبا بعد , فلدي بضعة اشهر لأتخرج من كلية الطب ان شاء الله...وبذلك لست املك الخبرة الكافية في شؤون الدواء..

ولكن اعلم بأن ادوية الوسواس القهري فعالة جدا ولها تأثير قوي على تحسين المزاج .. خصوصا الادوية التي تنتمي الى عائلة SSRIs اي مثبطات اعادة استرداد السيروتونين الانتقائية..وبذلك يتم زيادة كمية السيروتونين في الدماغ

مما يزيل القلق والاكتئاب...والطب النفسي في حالة من التقدم الثوري وهنالك ادوية اثبتت فعاليتها وليس لها خطورة ادمانية...فليس هنالك ما يقلق بما ان هذه الوصفة تحت اشراف الطبيب...

وارجوكي ان يكون علاجك الرئيسي هو العلاج السلوكي...حاولي ان تنسي القلق والوساوس بأن تشغلي نفسك عنها .. بأمكانك ان تتعلمي مهارات اليوغا حيث تستطيعي ان تكوني اكثر قدرة على التحكم في افكارك..

بالاضافة الى الدواء اعدك ستلاحظي نسبة تحسن 95% :)

بالتوفيق

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امل الروح

الله يعطيك العافية و يزيدك من فضله

موضوع محفز و يبعث في النفس روح التفاؤل و الامل

اشكرك كثيرا على هذه المبادرة الرائعة

العفو اختي لا داعي للشكر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام رحمة

جزاك الله كل خير نحن في حاجة ماسة

لامثالك في هذا المنتدى

شكرا اختي , اتمنى ان استطيع المساعدة دائما

جزاك الله خير ماتقصر ربي يحفظك ويوفقك بالدارين ..

أخوي د.سهم أسأل الله أن يرحمك برحمه من رحماته لا تحزن بعدها أبداء في الدنياء والآخره فبحق أن التجارب لها أثر وبالذات في الجوانب النفسية فدخولك و أحساسك بمانعانيه وكتابة تجربتك الموفقة هنا دليل على عظم وراقي مشاعرك التي اسأل الله أن يمتعك بطاعته و يجعلك مفتاح خير ويكتب لنا جميعا الشفاء والطمأنينة والسكينه أنه على ذلك قدير وبالإجابة قدير

بارك الله فيك و فيما سطرت لنا أناملك من دفعات معنوية تدعوا للتفائل
شكرا ً لك, و أستمر رعاكـ الله

ذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين , نعم " الصدقة " من جربها سوف يلاحظ راحة نفسية وبالأخص ( المؤمن بالله ) .

بارك الله فيك اخي د سهم وجعله في موازين حسناتك
عندي بعض الاستفسارات اتمني ترد علي بصدر رحب
في البدايه ذكرت ان معاناتك النفسيه من بعض المخاوف
وماذكرت طبيعه المخاوف ماهي ؟ وهل كانت هذه المعاناه
مصحوبه بالام جسديه و اعراض جسمانيه واهي الاعراض؟
2-فعلا مراقبه الجسم شئ صعب ومتعب ومرهق ويخلي الواحد قاعد
علي اعصابه والاصعب مراقبه الافكار والمشي وراها
انا فعلا قبل التعب تعرضت لقلق وتوتر وضغط عصبي بسبب ضروف اجتماعبه
بدون اي اعراض جسميه ولاهلع ولاخوف وبعد الاعراض الجسميه
اصبح تركيزي كله علي المرض والتعب
كيف بعد هالسنين اقدراطنش واتجاهل الاعراض الي صارت اكثر من اول؟
رحت الطببيب النفسي اعطاني مضاد للقلق ومضاد للاكتيئاب وكتب في ملفي
عنده نوهم المرض والي الان متردده في اخذ الدواء
كيف اقنع نفسي انه توهم وانا احس الاعراض حقيفه
كيف كيف بالله قولي يا د سهم
يارب رحمتك

موضوع جدااا جميل وراائع
لا اصدق انك بهذا التفكير وانت صاحب موضوع ((( أرجوكمممم أن يشخص احدكم حالتي بدقة لاني تعبت )))

اسف لكن لان موضوعك هذا جميل جدا جدا جدا واثري فيه
اتمنى ان احفظ كلامك عن ظهر قلب كي ارددة كل فترة لانه محفز ويشجع ويطرد الوسواس والافكار

اتمنى منك الاستمرار في التواجد معنى وبث مثل هذه المواضيع والافكار المشجعه
جزاك الله خيرررر

اخوي د سهم
انا لما اصبت بالسوسة من الموت والامراض وكثرة التفكير
جسمي نحف بالرغم اني قبل الزواج كنت نحيف وبعد الزواج زاد وزني قليل ومع كثرة الوسوسة والتفكير نحفت مره اخرى
قالت لي زوجتي انت الان اصبحت نحيف مثل لما كنت قبل الزواج
القضيه انه كل من شافني قالي ايش فيك ليه نحيف انتبه لنفسك وكلام زاد حالتي بالتعب
زوجتي تقولي لاتخاف طبيعي انت صرت مثل زمان نحيف .. وانا اخاف انحف اكثر واكثر .. قالت زوجتي لاتخاف حد معين للنحف يعني هل سوف تنحف حتى تختفي ههه
المهم اكثر تفكيري انه انحف اكثر واكثر رغم اني اشوف نفسي تقريبا نفس حاله النحف منذ ان اصبت بالوسواس عام1431هـ واقول لنفسي لو جالس انقص الان لي سنتين كان فعلا صار شي لكن جسمي وقف مثل ماهو على النحف بس مازلت اخاف اني انحف اكثر واكثر

فاريد منك حل لحاله كثرة التفكير في النحف وهل هيا طبيعيه بسبب كثرة التفكير والسوسة
انا اللي فهمته من كلامك انه اطنشش التفكير في الجسم والنحف ...
اريد تعليقك الله يوفقك