الجلسه الرابعه
اهم جلسه في البرنامج العلاجي
لانها لا تعلمك فقط كيف تتخلص من مرضك وتخفض من قلقك
ولكن ستعلمك كيف تواجة اي صعوبه اي مشكله تتعرض لها بحياتك حتى بعد شفائك من المرض
تعلمك كيف تنظر بايجابية لكل شيء حولك
تعلمك كيف تعيش بسعاده وراحة
فالسعداء ليس اولئك الذين لا يتعرضون للمشاكل والصعوبات
ولكن هم الذي يتعلمون كيف يواجهون هذه المشاكل ويتغلبون عليها


ما سأتكلم عنه اليوم هو الايجابية
ماهي الايجابية ؟
افضل تعريف واسهل تعريف هو
( ان تفكر بإيجابية في المواقف السلبية )
المواقف السلبية مثل
موقف مزعج
شخص جرحك
خساره ماليه
مرض
مشكله
ازمه
صدمة
كيف تفكر بها ؟
هل ستفكر بطريقه سلبية تزيد من معاناتك وقلقك وخوفك وانزعاجك
وتزيد من حجم المشكلة
وذلك بأن تشعر بأنك ضعيف امام هذه المشكلة وليس بيدك حيلة
وان المشكلة كبيره جدا لدرجه لا تحتمل
وانه لا يوجد حل
وان تقوم بشكوى منها ليلا ونهارا
ام ستفكر بطريقه ايجابية
اتجاه المشكلة او المرض او الصدمة
وذلك بأن
تفكر بحلول وطرق تخفف من قلقك وخوفك وانزعاجك
ان تقوم بتصغير المشكلة وعدم تهويلها
ان تضع احتمالات عديده لحل هذه المشكلة
ان تشعر انك قوي وقادر على تخطي هذه المشكلة



فالتفكير الايجابي هو
كيف تستطيع ان تنظر للجانب الايجابي في مشكله ما
كيف تستطيع ان تفكر بإيجابية بمرضك الذي تعاني منه
كيف تنظر للنعم التي انعم الله بها عليك بدل التفكير بما فقدته
كيف تنظر للإنجازات والنجاحات التي حققتها بحياتك بدل التركيز على التجارب الفاشلة
كيف تتحدث مع نفسك وتذكرها دائما بصفاتك وسماتك الايجابية بدل التركيز على نقاط ضعفك
كيف تفكر بالمهارات التي تتقنها بدل التفكير بما ينقصك

فالتفكير الايجابي هو
ان تفكر بالمميزات التي تتميز بها عن الغير بدل التفكير بما يتميز الاخرين به عنك
ان تنظر للأمور ببساطه وتسهلها بدل تضخيمها والمبالغة في تصويرها
ان تفكر بنفسك انك قوي وقادر وتستطيع فعل أي شيء بدل التفكير بضعفك وعدم قدرتك على التحكم بحياتك
ان تفكر بالحلول بدل التفكير بالمشاكل
ان تفكر كيف تحسن وتعدل وتصحح افكارك بدل من الشكوى منها
هو ان تقوم بالبحث عن طرق للعلاج بدل ان تتفنن بشكوى من مشكلتك ومعناتك
التفكير بإيجابية هو ان تصف كل ما حولك بإيجابية حتى وان لم يعجبك
بدل ان تقول هذا العلاج لم يأتي بنتيجة معي انه فاشل
تستطيع القول لقد جربت هذا العلاج ولم ينفع معي وسأبحث عن علاج اخر مناسب اكثر
الايجابية هي ان تفكر بأفق واسع , ان تضع لنفسك احتمالات كثيره اذا لم يفيد هذا الاحتمال جرب الاحتمال الاخر
هو ان لا تعمم تجربه سلبية واحده على تجاربك الاخرى وتقول ان هذا العلاج فاشل اكيد ان كل العلاجات مثله
هذا الطبيب لم يقدم لي شيء اكيد كل الاطباء مثله
انت بذلك سددت الطريق الذي سيصل بك للشفاء
انت بذلك احبطت نفسك واجبرتها ان ترضى بحالك وبمرضك
..............................


عندما نتعرض للضغوط والمشاكل يصبح تفكيرنا اكثر سلبية بسبب هذه الضغوط
فتجدنا نفكر بكل ما ينقصنا بكل ما يضايقنا بكل ما يشعرنا بضعفنا ,, ولا ننظر لأي جانب ايجابي في حياتنا
اسأل نفسك ؟
طيلة الفترة الماضية بماذا .؟ كنت تفكر
مرضك ؟ معانتك ؟ فشلك ؟ نقاط ضعفك ؟ خسارتك
ما ستقوم به طيلة الفترة القادمة ستفكر
عكس ماكنت تفكر فيه
بدل التفكير بمرضك تفكر بعلاجك
بدل التفكير بما خسرته تفكر بما كسبته
بدل التفكير بنقاط ضعفك تفكر بنقاط قوتك
بدل الشكوى البحث عن حل
بدل انتقاد نفسك ان تحب نفسك وتقول لها كل ما يشجعها
بدل ان تفكر انك غير اجتماعي , تفكر بما تمتلكه من مهارات اجتماعية
.................................................
تمرين الايجابية
طبق هذا التمرين سيجعلك ترى الجانب الايجابي بك
من هنا حمل التمرين

http://www.4shared.com/file/UcWvQyXZ/__1_.html

.................................................. ...........

التمرين الثاني
هو ان تقوم به يوميا ,, نعم يوميا الى ان تعتاد على الايجابية
الى ان تشعر ان تفكيرك اختلف تماما , وانا اعتبر هذا التمرين اهم تمرين في برنامج الرهاب الاجتماعي , استمر عليه يوميا وانظر كيف حياتك ستتغير
هذا التمرين هو ان تتدرب كيف تفكر بإيجابية
وايضا تتدرب على الاسترخاء التنفسي
حمل من هنا التمرين
http://www.4shared.com/file/1I58XkRv/__2_.html


خطوات :
1- ان تقوم بتعبئة النموذج بأن تذكر صفاتك الايجابية
او ان تذكر الصفات التي تريد ان تكون بك
اكتب الصفة وكأنها بك حقا
لا تقل اريد ان اكون ايجابي
قل انا ايجابي
لا تقل اريد ان اكون اجتماعي
قل انا اجتماعي
انا اتحدث بطلاقه امام الاخرين
كل ما تريده بنفسك اكتبه واكتب صفاتك التي بك الان بماذا تتميز بالطيبة بالقوة بالعطف على الاخرين
اختار 5 صفات لهذا الاسبوع ( كل اسبوع سنقوم بعمل نموذج اخر )

خطوه الثانيه
اكتب الانجازات التي حققتها هذا الاسبوع
1- زرت مريض
2- فكرت بإيجابية
3- تعلمت فنيه جديده بالبرنامج العلاجي وطبقتها
4- اهديت لأمي هديه اسعدتها كثيرا
كل شيء فعلته هذا الاسبوع من انجازات حتى لو بسيطة اكتبه
( تستطيع عمل التمرين قبل النوم )

نأتي لتطبيق العملي
الان قم بالاسترخاء بمكان هادئ اغمض عينيك تنفس بعمق( تمرين الاسترخاء التنفسي )
تنفس 5 مرات 7 10 مرات كما تريد , الى ان تشعر بأنك مسترخي تماما
ردد الصفات الايجابية التي قمت بكتابتها رددها وانت تتنفس
اشعر فيها وكأنها حقيقه رددها كثيرا الى ان تشعر بشعور السعادة والفخر
( قل انا اجتماعي – انا قوي – انا ايجابي .... )
ثم اذكر الانجازات التي عملتها تذكرها بتفصيل اشعر بها اشعر بمشاعر القوه والفخر بنفسك
ثم تخيل انك في مناسبة اجتماعية ( او تخيل انك في مكان عام ) تخيل نفسك بهذه الصفات التي كتبتها تخيل نفسك وانت تتكلم بجراءه وانت تضحك والناس من حولك سعداء , تخيل نفسك وانت لا تعاني من أي مشكله
( تخيل نفسك وانت تذهب لكل مكان وواثق من نفسك )
( تخيل أي شيء تريد ان يحدث لك بالواقع )
انظر لنفسك وانت سعيد ومطمئن تخيل كل تفاصيل الموقف واشعر كأنها حقيقه
( لا تتخيل نفسك وانت تريد ان تصبح كذلك , لا ..تخيل نفسك وانت حققت ذلك وهذه الصفات بك حقا )
ثم قم بالاسترخاء والتنفس بعمق 5 مرات .

هذا التمرين اساس علاج الرهاب الاجتماعي واساس علاج الهلع واساس علاج جميع الامراض النفسية .
لأن المريض النفسي اعتاد ان يفكر بنفسه بسلبيه وان لا يرى ما يميزه ولا يرى أي جانب ايجابي بشخصيته
فعندما تتدرب على التفكير الايجابي ستتخلص من مرضك يوما بعد يوم
فعندما تقول انا اجتماعي واتحدث بطلاقه امام الاخرين يوميا وتقوم بالاسترخاء فأن عقلك سيعتاد على فكره وستصبح اجتماعي وتتحدث بطلاقه مع الاخرين

تذكر دائما
العقل الباطني لا يفرق بين الحقيقة والوهم بين الصدق او الكذب
كل ما تقوله له سيصدقه سواء كان سلبي او ايجابي فاختار دائما الايجابية .

المهام التي ستقوم بها
1- عمل التمرين الأول
2- القيام بعمل جلسه استرخاء تنفسي يوميا
3- القيام بعمل التمرين الثاني
4- كتابه صفاتك الايجابية التي بك والتي تريد ان تكون بك هنا في المنتدى لتشاركنا بها
( اكتبها بصيغه انا ... ) ليس بصيغه اريد ان اكون .......... )
فعندما تكتبها ويراها الاخرين ستشعر بثقه كبيره .
انتظر صفاتكم الجميلة .