|
اخي محمد ..
استشر طبيبا بالنسبة للدواء .. القلق العام .. اسبابه عديده .. منها الضغوط والمشاكل التي تعاني منها الان , منها الصراعات ومسببات القلق في الماضي تحتاج لمعالج نفسي تتابع معاه .. لكن تستطيع ان تعيد لحياتك النفسية التوازن وذلك بعمل التمارين التي تعلمتها في هذا البرنامج اذا استطعت انك تتحكم بافكارك فأنك قادر ان تتحكم بالقلق .. سأضيف اليوم جلسة الثالثه للهلع وان شاءالله تابعني بالنسبة للغضب .. هو ناتج عن القلق .. بسبب الكبت الطاقه السلبيه التي بداخلك .. فأنك تجد نفسك تغضب من أي شيء حتى لو كانت اشياء لا تستحق الغضب .. اخي استمر على الاسترخاء فأنه يفرغ الطاقه السلبيه التي بداخلك .. ايضا فنية جدولة الانشطة التي سأضيفها اليوم ستفيد كثير بالتحكم بالقلق .. هناك طريقه جيده للتحكم بالغضب هي ان تعد من 1- 8 قبل ان تستجيب .. ذلك يعطي عقلك وقت لكي يفكر بردة الفعل المناسبة دون انفعال .. |
اهلا بك حياة انسان ..
لن استطيع ان اشخص حالتك .. ولكن استطيع ان اعطيك تمارين عامة من خلال تستطيع التحكم بافكارك وشعورك وسلوكك .. اخي اقراء الجلسات بتركيز طبق التمارين ..واخبرني بالنتائج طبيبك قال لك شيء مهم وهو ملئ الفراغ ويكون عن طريق جدولة نشاطاتك اليومية .. هذه الفنية جدا جدا مفيده لعلاج اي مرض نفسي .. لأن المسبب الرئيسي للمرض النفسي هو انك تركز عليه بهذه الفنية تتعلم كيف تملئ وقتك لدرجة انك لا تعطيه مجال لكي يتحكم فيك .. سأضيف هذه الفنية اليوم تابعني .. عدم قراءه كتب علم نفس < لا اعلم لماذا طبيبك قال لك ذلك .. من المحتمل انه يقصد لا تتعمق بالقراءه عن الامراض النفسية واعراضها ولكن عليك بقراءة كتب تطوير الذات , التي تنمي شخصيتك مثل كن سعيدا أندرو ماثيوز تستطيع تحميله من النت وهناك كثير من كتب تطوير الذات الجيده .. بدل التركيز على مرضك واعراضك ركز على تطوير شخصيتك .. |
مشكوره اخت ساره على ردك المفهوم وبنتظار الفنية ومتابع معاكي بس الجلسات تحتاج لتطبيق عملي وباسلوب بسيط ،، الله ينور عليكي ويحزيكي الخير
|
الفكرة نمط الفكرة الرد على الفكرة
الأفراد الذين معي أفضل مني وأذكى مقارنة نفسي بالأخرين لا أقارن نفسي بأحد لي نقاط قوة و لديّ من الذكاء مايكفي هناك أدلة على كلامي وأدائي ممتاز ولي طريقتي الخاصة في ذاك اليوم ارتجفت يدي وأطرافي في الفصل بشكل مو طبيعي أخاف تتكرر تعميم سلبي ذاك اليوم كنت متوترة وخايفة حدي اني اجاوب مع معرفتي بالإجابة كنت مترددة الحين ثقتي بنفسي زادت وأعرف كيف أسيطر على أفكاري ومشاعري ماذا لو الرجفة والارتباك وتعرق اليدين ماراحوا عني تنبؤ سلبي اني مستمرة على العلاج بشكل جدّي ومصرة اني اتخلص من المرض وعندي إرادة حديدية مااسمح لللأفكار والمشاعر السلبية بالسيطرة علي إن شاء الله أشفى وأكون بخير |
ألتمس بداخلي تقدم ببطئ إن شاء الله يدوم متيقنة اني مااحتاج أدوية الدوا من الداخل يبدأ جلسة بذا البرنامج وأبشرك اني تخلصت من المرض كلياً أتمنى من كل قلبي |
لقد تم تشغيل غرف الدردشه الخاصه بنفساني ،،،
للإشتراك ارسل لنا رساله من ايقونة اتصل بنا الموجوده ادنى صفحة الموقع ،، وسوف نوافيكم بمعلومات الدخول ،، اهلا بكم ،،، |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا الان في الجلسة السادسة واقوم يتصحيح افكاري اعتقد ان مشكلتي الرئيسية تتلخص في فكرة واحدة فقط وهي الفكرة عندما ينظر الي الاخرون ستظهر علي اعراض الخجل والارتباك ويحمر وجهي كالعادة نسبة تصديقها 60% عدم حدوثها 40% الادلة لايوجد فقط توقع وتفكير سلبي من الناقد الكذاب الادلة التي تثبت انها خاظئة 1- اني قمت بالقاء عدة برزنتيشن في الجامعة امام الطلاب وكان ادائي جيدا 2- اتحدث مع اخواني في البيت بكل اريحية 3- اني استطيع الان التحكم اكثر بافكاري والسيطرة عليها الفكرة الايجابية البديلة انا واثق من نفسي ولا تهمني نظرات الاخرين لانها شي عادي وطبيعي واركز على الاشياء الايجابية فقط نسبة تصديق الفكرة الايجابية 90% مقتنع بها ولك جزيل الشكر استاذة سارة |
مساء الخير جميعا
كل عام وانتم بخير :) اين وصلتوا بالعلاج ؟؟ شاركوني بتجاربكم |
رائع جدا اخي ماجد
تصحيحك للفكرة ممتاز استمر بتصحيح جميع افكارك السلبيه ارجو من جميع الاعضاء بعرض افكارهم والتصحيح لتعم الفائده |
شاركت لكن يمكن ماانتبهتي لردي |
عزيزتي ارو انا متابعة الاسترخاء كل ليلة وتوقيف الناقد نجحت في امور ومازال امور
المهم انا اهم شء الذي اعاني منه القلق خصيصا في العمل لكن عندي سؤال وياريت توضحي لي ان كان من القلق وكيف اتخلص منه لانه اشد شيء يقتلني انا ندما اتصفح النت او اقرا لا اتسوعب تلك الحركات مما يزيد توتري واحس في اعلى راسي ان هناك شيء لا اعلم ان كانت اعضاب او عضلات ينقلب مجرد اتعرض للموقف ويبقى طوال اليوم والعينين نفس الشيء ترمش وانا اخاف ارجع لنقطة الصفر لاني البارحة تالمت كثيرا من راي ومن وقتها وذاك الشعور يلازمني حتى اصبحت لا ادرك الاشياء بوضوح كان العينين تعبتان مما انكت حالتي في العمل صحيح لم اخرج للبيت لكن التوتر تعبني واني سابكي لان عيناي لا تستوعب الحركات السريعة ولا ضوء فهل الاسترخاء لم ياتي بنتيجة اجيبني لان منقبل كانت عينين وفوق الرا تتحرك بكثرة ولا ارى لا التلفاز ولا النت لكن اليوم فيه تحسن لكن مع الصيام والتوتر اح ان هناك امور تعود افيدني |
اشكر الاخصائية الاخت سارة على هذا البرنامج الطيب والذي انا اتبعته شخصيا منذ البداية وكنت اقراء فية كل يوم حتى اتمكن من الفهم العميق لحل مشكلة الرهاب الاجتماعي التي اعاني منها منذ سنوات اختي سارة لا انكر اني تحسنت كثير عما سبق ولكن واجهتني مشكلة وهي ان في مرحلة الاسترخاء لكي اتخيل نفسي وهي سر التعديل للفكر السلبي اجد صعوبة في تغيير صورتي حيث ان الصورة السلبية تاتي لي في كل موقف احاول ان اعدلة مثل التحدث امام مجموعة من الناس يسيطر علي تفكير سلبي ستخطاء او انك ستتلعثم مع اني قرائت كثير واريد الجواب من الاخصائية كيف ادرب عقلي الباطن على ازالة هذا الفكر وكم يحتاج العقل الباطن مده حتى يبرمج للافضل
|
استاذه ساره
انتهت الجلسات والا باقي ؟ وكم باقي الله يحفظك |
مريم ..
المشلكه يالعينين .. يجب عليك استشارة طبيب .. لكي تتأكدي من سلامتها .. تأثير القلق علىيها. لم اسمع بذلك .. لذلك استشيري طبيبا .. احمد اهلا بك اخي .. بالبداية تكون الفكرة قوية وذلك لأن العقل الباطني اعتاد على نمط معين من التفكير قبل ان تتخيل .. يجب عليك تصحيح افكارك .. واقتناعك بتصحيح .. لقد ذكرت فنية اين الدليل قم بتصحيح افكارك ثم قم بعمل تمرين ايقاف التفكير لكل فكرة .. لقد شرحت ذلك .. ستجد صعوبة بتخيل الوضع الجديد .. ولكن مع الايام ستستطيع ان تفعل ذلك بكل سهولة لأن عقلك اعتاد على التفكير الايجابي مدة برمجة العقل على فكرة 21 يوما .. دون اقطاع .. لذلك عليك بالاستمرار .. عبودي برلين .. لا استطيع ان احدد كم المتبقي من الجلسات .. لأأن كل موضوع يفيد المصاب بالرهاب اقوم بكتابته وشرحة .. الجلسات القادمة ستكون .. تأكيد الذات .. زيادة الثقه بالنفس .. تابعني :) |
اخت المستشازة ساره قلتي قبل يومين بتعلقيك ومشكور جدا على هذا التعليق . انك راح تكتبي عن فنيه التحكم بالمشاعر لانه تقريبا . المشكلة عندي في التحكم بالمشاعر وخاصه الافكار ؟
|
شكرا اختي على المتابعة لكن لدي اسفسار بسيط انا قمت بتحميل النماذج لكل جلسة وقمت بتعبئة هذه النماذج السؤال كم مدة التكرار التي يجب ان اقوم بها هل اجعل لكل نموذج اسبوع واكرر الكتابة في النماذج وتفريغ الافكار فيها ام ماذا؟؟؟ وهل تنصحي ان اسير بالنماذج كلها في وقت واحد ام التدرج ؟؟؟وماهو الوقت الانسب في تعبئة هذه النماذج ؟؟
اسف على كثرة الاسئلة لكن انتي تفعلي والله يجزيكي كل خير |
الجلسة الثانية :
التعرف على الافكار التلقائية ( الناقد ) نشأة الناقد صفاته اسبابه تسمية الناقد الاستماع الى ناقدك ايقاف الناقد الرد على الناقد فنية ايقاف التفكير السلبيه الرد على الناقد في البداية فقط سنقوم بإيقافه والرد عليه في الجلسات القادمة سنتعلم كيف نصحح هذه الافكار معرفيا , وأول خطوة لتعديل هذه الافكار هي التحكم بهذه الافكار عن طريق ايقافها هناك 3 طرق تستطيع ان ترد بها على ناقدك 1-ايقاف الناقد وهذه الطريقة الاسهل عندما يتحدث الناقد قم بإيقافه ( قف – ان ما تقوله سخيف – ان ما تقوله غير صحيح – قف الان انا لن استمع اليك ) 2- ان تسأل ( ماهي الخسائر التي سأخسرها اذا واصلت الاستماع اليك ؟ 3-عبارات تأكيديه تحل بدل الناقد الذي قمت بسكات تذكر دائما ما تقوله لنفسك سواء ايجابي او سلبي هو ما سيحدث يعني ذلك لو قلت انا سأتلعثم واغلط بالكلام سيصدق ذلك عقلك الباطني وسيجعلك تتلعثم وتغلط في الكلام لو قلت انا سأكون هادئ وسأتحدث ببطء وثقه ستكون هادئ وستتحدث ببطء وثقه في التمرين السابق ستتعلم من خلاله كيف تحدث نفسك بطريقه اكثر ايجابية وذلك سينعكس على تصرفاتك وردة فعلك كل فكره سلبية قم بإيقافها وابدلها بفكره ايجابية اخرى المهام التي ستقوم بها 1- لاحظ وركز على الافكار السلبية التي يقولها لك ناقدك في كل لحظة لاحظها ركز عليها كل الوقت وقم بإيقافها فورا والتفكير ببديل ايجابي , عكس الفكرة السلبية , انا لا استطيع التحدث مع الاخرين < لا تفعل شيء فقط اعكس الجملة انا استطيع التحدث مع الاخرين , كل فكره سلبية قم بتحويلها فورا حتى لو انك فعلا لا تستطيع التحدث مع الاخرين قل ذلك فقط الى ان يعتاد عقلك الباطني على فكره ويصدقها 2- تحديد الافكار المثير لقلق (فكر بجميع الافكار التي تكرر عليك بشكل دائم ) واكتبها بالنموذج , قم بالتدريب على كل فكرة مدة اتقان هذه الفنية اسبوع . اخت المستشارة انتي تقصدي عن هذه الفنية ياريت يكون في رد ام انه فنية جديده . فعلا قرأت الجلسات بس مش باسلوب متأني هذه المعلومات قرأتها بدورات ياريت يا خت ساره تفهميني عن الفنية وياريت اذا كان شرح بالصوت والصوره او صوت او كتابه باسلوب امثله وشكرا جزيلا |
[QUOTE=اخصائية ساره;797025]مريم ..
المشلكه يالعينين .. يجب عليك استشارة طبيب .. لكي تتأكدي من سلامتها .. تأثير القلق علىيها. لم اسمع بذلك .. لذلك استشيري طبيبا .. عزيزتي الفاضلة سارة استشرت طبيبا قال عندي جفاف وحاسية واجهاد للعين لكن هل القلق يؤثر على حركات العين كماان عند قلق يرتسم على خذي خط للداخل وتتغير ملامح الوجه يصبح الوجه صغير كانه مشدود ام لا كما ان من قبل لما كنت في اوج الغضب كانت هناك حركاة غريبة في راسي كان شيء يتحرك فيها من الاعلى الى الاسفل واسمع صوت ام ان الشيء متعلق بالاعصاب رغم ان الكبيب اكد سلامتها حتى اتاكد اختي سارة اسفة لكثرة الاسئلة لكن حتى اتاكد من حالتي جيدا لا ن الاطباء عندنا لا يعطوك المعلومات الكافية عزيزتي سارة للاسف من جراء هذا انتكست لان عندي فكرة انني ياعود للنقطة صفر الى الحركات وعدم الخروج وعدم التركيز لمججرد اتاني عرض خفيف كيف اصحح هذا |
اخت مرريم ..
بما ان طبيبك أكد لك انك سليمة ..هذا يعني ان ماتعاني نفسي .. ايضا التركيز على الاعراض يزيده من حدتها .. لذلك تحكمي بأفكارك .. لا تركزي على هذه الحركات وتفكري بها بسلبية مثل التوهم انها عرض عن مرض او شيء مثل ذلك .. لا تجعلي اي عرض تشعري به يقف بطريقك لتخلص من القلق .. فالقلق اختي جدا سهل التخلص منه اذا استطعتي التحكم بتفكيرك السلبي .. لقد وضعت في جلسات الهلع عن جدولة الانشطه الاسبوعية .. جدا مهم ان تقومي بذلك .. تخصصي وقت ساعه للقلق وطيله اليوم اقضيه باشياء مفيدة سأضيف تصحيح التفكير الكارثي .. ان شاءالله تابعني |
حياة انسان .. اهلا بك اخي
بالبدايه يجب عليك كتابه الافكار المثيره لقلق .. ثم تقوم بتصحيحها .. اي رد على الفكرة ايجابيا .. ثم تقوم بالتدريب على ذلك بأن تكرر الفكرة السلبية الى ان تشعر بتوتر ثم تسترخي وتتنفس بعمق وترد عليها ايجابيا .. هكذا تتبرمج الفكرة الايجابية |
اخي احمد
كل جلسه اعمل على التمارين اسبوع ككامل الى ان تشعر انك اتقنتها ثم انتقل للتمارين الاخرى بالنسبة لنموذج تصحيح الافكار يكون بشكل يومي .. طيله اليوم ركز على افكارك .. اذا كانت هناك افكار مثيره لقلق قم بكتابتها بالنموذج وتصحيحها والتدرب عليها .. تصحيح الافكار يجب ان تستمر عليه الى نهاية العلاج .. ثم سيعتاد علقك على التصحيح بدون نماذج الاسترخاء يجب ان تقوم به يوميا قبل النوم ونموذج الايجابية لقد ذكرت التمارين الثالثه اليومية .. اطلع عليها |
شكرا اختي على المتابعة وجزاكي الله كل خير وانا من متابعينك وياريت تبقي معنى على هذا التواصل لكي يكتب لنا الله التعديل والشفاء على يديكي
|
اختي سارة الله يوفقك في الدارين ويجعلك ممن يقال لهم ابشر بروح وريحان ورب راضي غير غضبان يارب ..
أنا متابعه الك من فترة .. وودي اسالك عن مشكلتي لكن ودي اكتبها لك على الخاص يعني بقصد في ملتقى مشاكل الكبار هل ممكن ..؟؟ أختك في الله مــيار .. |
شكرا اخت ساره . الله يعطيكي العافية . ان شاء الله اعمل التماريين واكررها . لانه عملتها قبل هيك مع نفسي المشكله الافكار السلبية بتختفي مجرد اني بدي اعمل التمرين واحيانا بنساها وبتظهر الافكار لما اكون متواجد بموقف اجتماعي بالعمل او مواقف معينه ما بذكرها الان . قرات موضوع بالمنتدى عن شخص بحكي انه مصاب برهاب وانه بتجمد لما يجي ضيوف عنده نفس الاعراض بتصيبني بس حسب الموقف البتعرضله مش جميع المواقف وحسب الشخص البحكي معاه ... لما ابتعد عن الاشخاص البعرفهم برتاح اكثر .... ياريت تكتبي هل يعد رهاب ولا بس مجرد افكار تحتاج اني اعالج افكاري فقط
|
معلش لا اريد تشخصي حالتي لكونك اخبرتيني بذلك . بس مجرد سؤال .
|
شكرا غاليتنا سارة على اهتمامك واستمرارك في مساعدتنا (:
طبقت تمرين المذكرة واصبحت اكتب في جوالي كل المشاعر والاحاسيس ان كانت سلبية او ايجابية وبعد ذلك اعمل على استبدال الفكرة السلبية بفكرة ايجابية واتوقع نتائج مذهلة لهذا التمرين (: |
السلام عليكم شكرا لك اختي سارة انا طبقت كل شيء بالدقة والحمدلله نحس في تحسن مازال عندي مشكلة الخوف من الكوابيس قبل لا انام نبدا نفكر بشنو راح نحلم اليوم وربي يعطيك الصحة والعافية |
من أعماق القلب
الله يوفقك ويكتب أجرك |
السلام عليكم ورمضان مبارك سعييييييييييييييييييييييييييييييييييييييد
جديدة معكم بالمنتدى ومازلت اكتشف احسست براااااااااااااااااااحة عند قرائة مواضيعك لاني كنت احس ان لا احد يفهمني جزاك الله عنا كل خير انتم ستفهمونني اكتر احببتكم كتيرااااااااااااا |
اقتباس:
هل اخترقت القوانين هل من مجيب؟؟؟؟ |
دعواتنا لك بالتوفيق والنجاح والتقدم الدائم يا اخصائيتنا الحبيبة والغالية
على قلوبنا جميعا |
اريد راي الاخصائية سارة بالاتي :
اخت سارة انا قمت بخطة عمل وهذا هو يومي الخامس وانا منتظم اريد من االتعليق على خطتي هل هي صحيحة وهي ماخوذه من جلساتك وهي بشكل يومي اقومك بها عند وقت الضهيره 1- تعبئة النموذج الخماسي كل يوم خمسة افكار 2- اسجل هذة الافكار بسكل الافكار 3- اقوم بوقف هذة الافكار في نموذج وقف الافكار 4- تصحيح هذه الافكار باستخدام اين الدليل 5- اكتب الرسائل الايجابية واكررها 21 مرة لكل فكرة وهي خمس افكار ثابتة 6- استمع لجلسة الاسترخاء واجلس مع نفسي كل يوم 45 د قبل النوم افكر بالايجابيات ارجو من الاخصائية سارة ان تبدي رايك انا كما ذكرة هذا يومي الخامس على هذا البرنامج وهل استمر لاسبوع ام اكمل 21 يوم |
الجلسة الثامنة تقدير الذات وعلاقته بالرهاب الاجتماعي من المسببات الرئيسية لأي مرض نفسي وخاصه الرهاب الاجتماعي هو انخفاض تقدير الذات .. من خلال هذا البرنامج ستتعلم كيف تأكد ذاتك من خلال تعلمك لمفاهيم وتطبيقك لتمارين من مهم جدا قبل البدء بالتعرض للمواقف الاجتماعية هو تعلمك للمهارات الاجتماعية اللازمة , زيادة ثقتك بنفسك , رفع تقديرك لذاتك تصحيح صورتك عن ذاتك لكي تستطيع التعرض للمواقف الاجتماعية بنجاح الجلسات القادمة سأتكلم بها عن مفهوم تقدير الذات تأكيد الذات المهارات الاجتماعية ان شاء الله بعد هذه الجلسات ستستطيع ان تزيد ثقتك بنفسك ,, ثم سيصبح من السهل عليك مواجهة المجتمع .. دعونا نتعرف على مفهوم تقدير الذات هو نظرة الفرد عن ذاته ومدى تقديره لهذه الذات او حكم الفرد على مدى كفاءته الشخصية أي رائك عن ذاتك .. ماهو ؟؟ كيف ترى نفسك ؟ وكيف تعتقد الاخرين ان يرونك ؟ كما ذكرنا في الجلسات الماضية المصاب بالرهاب الاجتماعي يرى نفسة بصورة مشوهه غير واقعية صوره سلبية , هو من قام برسمها عن نفسة ويعتقد ان الاخرون يرونه بهذه الصورة من خلال تصحيحك لهذه الافكار الخاطئة .. من خلال رفع تقديرك لذاتك تستطيع ان تعيد رسم هذه الصورة لتصبح اجمل .. اسباب انخفاض تقدير الذات عديده منها : عدم تقبلك لذاتك .. عدم تقبلك لعيوبك .. عدم تقبلك لأخطائك وربط كل ذلك بتقديرك لنفسك .. أي تفترض انك ستظهر بصورة سلبيه امام الاخرين ثم تخطيء امامهم ثم تربط ذلك الخطاء بتقديرك لذاتك أي من تلوم نفسك وتشعر بخيبة امل منها .. لكي نستطيع رفع تقدير ذواتنا .. نحتاج بالبداية لتقبلها , اول موضوع سأتكلم عنه تقبل الذات اول مهاره يجب ان تتعلمها هي مهارة التقبل تقبل نفسك حب نفسك مساعدة نفسك على العيش بسلام اسأل نفسك الأن هل انت راضي عن نفسك برغم من اخطائها من عيوبها من نواقصها ؟ هل متقبل لذاتك ؟ هل تحب نفسك ؟ ماذا يغلب عليك ؟ لوم الذات – تأنيب الضير – الاحباط – التردد والقلق ام التقبل – الرضى .. البحث عن حلول لتصحيح الاخطاء – وتنمية النفس ؟ الكثير من الناس تجده ساخط على حالة كاره لنفسة يلومها ويعاتبها على اتفه الاسباب يركز على عيوبها ونواقصها واخطائها .. ويعيش في احباط التقبل هو اساس العلاج عندما ترفض ما يحدث لك عندما تضخم اخطائك وتربطها بقيمتك الذاتية يبدا العنف مع الذات وتبدا المشاكل النفسية انت الان عندما ترفض حالك .. تلوم ذاتك على اخطائك - تلوم نفسك على حالك تدخل في دوامة تأنيب الضمير , الاحباط , القلق , عدم الرضى عن الذات لأنك لم تفعل شيء اتجاه مرضك او مشكلتك .. الا الشكوى والندم وعدم الرضى ان ما يزيد الامور السوء هو رفضك لحالك بالإضافة الي الشعور بالعجز اتجاه تغيير هذا الحال .. عندما لا تتقبل ذاتك لن تستطيع تغييرها انت اثقلت على نفسك , هموم – عتاب – احباط – عدم القدرة على اشباع حاجاتها حان الوقت لكي تخفف عليها .. بأن تقول لنفسك .. انا احب نفسي لذلك سأتقبلها بكل عيوبها ونواقصها انا احب نفسي لذلك لن الومها .. لن اعاتبها .. لن القي المسئولية عليها بدل عن ذلك سأسعى لبذل كل ما استطيع لإصلاحها وتنميتها انا احب نفسي سأبدأ بتغييرها للأفضل من اليوم سأبحث واتعلم عن كل ما يقويها يسعدها يطورها سأتعلم واسعى واعمل لكي احقق السلام النفسي .. سأذكر مثال على ذلك .. عندما تقول ( والله كرهت نفسي , مو قادره اتحمل حالي ليش انا كذا ؟ ليش ما اعرض اتصرف .؟ ليش قدام الناس ما قدر اتكلم .. انا فاشله انا ضعيفة .. انا اكره نفسي الى متى راح اظل بهذه الحال ليش ) هذه الكلمات توضح انك غير متقبل لذاتك كاره نفسك ساخط على حالك وهذا اول سبب من اسباب استمرار المرض النفسي .. رفضك لذاتك ولومها لا تدع مجالا ابدا للأفكار السلبية المحبطة التي تشعرك كم انت ضعيف قم بإيقافها فورا وفكر دوماً بالحلول الموضوع الثاني من مواضيع تقدير الذات تقبل اخطائك عندما تخطئ امام الناس .. كيف تفكر في هذا الخطاء ؟ هل تقبل اخطائك ؟ ام تلوم نفسك .. تحبط من ذاتك .؟ كيف تفسر الاخطاء التي تقوم بها ؟ هل تعتبر انك كلما اخطأت كلما قل شأنك ؟ علاقة الرهاب الاجتماعي بتفسير الاخطاء السبب الرئيسي لمرض الرهاب .. هو خوفك من الاخطاء خوفك من الغلط امام الاخرين تتوقع دوما انك ستخطئ وسينظر لك الاخرين باستهزاء تضخيم الاخطاء التي تقوم بها وتعتبرها كارثه ان حدثت المبالغة في تصوير الخطاء الاعتقاد بأنه يجب عليك ان لا تخطئ ابدا واذا اخطأت هذا يعني انك فاشل وان الاخرين سيتكلمون عنك .. ان حدث واخطأت تلوم نفسك وتحبط من ذاتك وتؤكد لنفسك انك ضعيف وفاشل وتنسحب من المواقف الاجتماعية تربط كل ما سبق بقيمتك .. اذا اخطأت تقل قيمتك الذاتية وتنظر لذاتك انها ضعيفة من ثم يظهر هنا انخفاض تقدير الذات أي عدم الثقة بالنفس وتركيز على عيوبها ونواقصها الهدف الأول لي كمعالجة في هذا البرنامج هو رفع تقدير الذات لدى العميل لأنه اذا استطعت فعل ذلك ستزيد الثقة بالنفس لدى العميل سيزيد تقديره لذاته سيتخلص من الرهاب .. لذلك اخي – اختي ساعدوني لكي اصل لهذا الهدف .. رفع تقدير الذات يحتاج لتمارين عديدة .. تشمل جميع جوانب الشخصية وسأبدأ .. بتقبل الاخطاء واعادة تفسيرك للخطاء الرضا عن الذات لا يتعلق بالكمالية والمثالية لا يعني انك يجب ان تكون خالي من جميع العيوب والنواقص لكي تقبل ذاتك او ترضى عن ذاتك تقدير الذات هو ان تقبل ذاتك من الرغم من اخطائك برغم من عيوبك ونواقصك التقبل الذات الغير مشروط أي ان تتقبل ذاتك على انك كائن بشري ذات قيمة ................ الكثير من الذين تقديرهم لذواتهم منخفض يقومون بربط بين فعل الاخطاء والقيمة الذاتية .. من اهم مسببات انخفاض تقدير الذات عندما يصبح الانسان يقيم نفسة باستمرار بشكل مبالغ فية ويربط كل ذلك بقيمته أي خطاء صغير يقوم به يؤثر على مزاجه طيلة اليوم أي خطاء تافه يربطه بتقييم سلبي لذاته أي نقد وسخرية من الاخرين ممكن يسبب حالة حزن شديد وكره للذات كل ذلك حدث لأنك ربطت الاخطاء التي تقوم بها .. والاخطاء التي يقوم بها الاخرين اتجاهك بتقييمك لنفسك أي خطاء تفعله هذا يعني اني فاشل أي خطاء يقوم به شخص اخر اتجاهي هذا يعني اني ضعيف تفسير الاخطاء لديك اصبح مشوهه .. وكل ذلك ينقص من تقديرك لذاتك واحترامك لها .................. اذا كنت من الاشخاص الذين 1-تلوم نفسك بشل مستمر 2-تشعر بالذنب باستمرار 3-تعاتب نفسك على اخطائك 4-الخطاء لديك يعني كارثة 5-تلوم نفسك على عدم قدرتك على حل مشاكلك والتخلص من مرضك 6-تلوم نفسك على كل شيء سيء لك 7-تلوم نفسك على سوء معاملة الاخرين لك اذا كنت كذلك .. انت هنا تحتاج لتغيير مفهوم الاخطاء لديك .. تحتاج لأعاده تفسير الخطاء تحتاج لإعطاء نفسك حق بالخطاء دون الشعور انه شيء لا يجوز اولأ اعطاء نفسك الحق بالخطاء فكرة المثالية والكمال وانك يجب ان تكون خالي من العيوب والاخطاء هي فكرة غير واقعية لا يوجد شخص كامل ولا يوجد احد لا يخطئ لذلك كف عن التفكير بإخطائك على انها كوارث واعطي نفسك الحق بالخطاء بالزلات الاجتماعية بالفرص الضائعة القرارات السيئة العلاقات الفاشلة اخطاء العمل انت لك الحق بكل ذلك لأنك بشر تخطي وتفشل وتصحح اخطائك وتنجح ثم تخطئ وتصحح هكذا هي الحياة ثانيا تغيير تفسير الخطاء أي تغيير التفسير السلبي ( الخاطئ – المبالغ فيه ) الى تفسير ايجابي واقعي صحيح يعني بدل لوم الذات وانتقاد نفسك وتأنيب الضمير < التفسير السلبي ان تغيير مفهوم الاخطاء .. بأن تفكر ان الخطاء لا يعني الفشل ولا يعني ان تقلل من شأنك .. ولا يحق لك ان تربطه بقيمتك لذاتك .. لأن الخطاء جزء من حياتك .. ولولا الخطاء لما تعلمت .. أن تكون الاخطاء دروس لكي تتعلم منها وتستفيد وتبحث عن طرق لتفادى هذه الاخطاء بالمستقبل .. سأذكر مثال يوضح ذلك عندما تخطئ ..( مثلا عندما تتلعثم امام الاخرين في مناسبة ) تفسيرك لهذا الخطاء .. تحبط من ذاتك – تلوم نفسك على خطاء – تكره نفسك وتشعر بالإحباط منها .. تدخل في حالة حزن واكتئاب طيلة اليوم – تشعر الى أي درجة انت ضعيف ولن يتحسن حالك .. تضخم وتكبر هذا الخطاء لدرجة تعتبرها كارثه وتتصور ردة فعل الناس انهم يستهزؤون بك .. تغير تفسير أي خطاء تقوم به بأن تفكير .. انه مجرد خطاء < تقليل من حجم الخطاء .. تذكير نفسك ان انسان يخطئ ويصيب وكل البشر كذلك – تذكير نفسك انك لك الحق بالخطاء وهذا لا يعني انه له علاقة بقيمتك .. مجرد خطاء .. تلعثمت امام الاخرين ثم قلت عفوا واكملت حديثي .. ولذلك سأقوم بالبحث عن تمارين لزيادة الثقة بالنفس .. سأتعلم واتدرب لكي اطور من ذاتي واحقق كل ما تريد لتغيير تفسير أي خطاء من سلبي الى ايجابي 1-عدم تضخيم الخطاء (انا غلطت قدام الناس مصيبه .. شيء كبير لا يطاق ) 2-عدم التفكير بافتراضات سلبية ماهي ردة فعل الناس اتجاه اخطائك ( اكيد فلان قال اني ما عرف اتكلم – اكيد ضحكوا علي وتكلموا من وراي 3- بدل التفكير بالخطاء ولوم ذاتك .. اجعله تجربة تتعلم منها وذلك بأن تزيد من ثقتك من نفسك 4-بدل التفكير بالماضي .. فكر بالمستقبل وكيف تطور نفسك 5-لا تدع مجال ابدا للوم الذات .. قم بإيقاف الافكار السلبية عن الموقف المزعج وتذكر فورا كل الايجابيات التي قمت بها 6-لا تعمم الخطاء على كل المواقف المشابهة ( انا غلطت امام الناس من المؤكد اني سأغلط مره اخرى لذلك لن اذهب للمناسبات الاجتماعية ) غلطت ارجع وخوض التجربة من جديد وذلك بالاستعداد لها وان فشلت ارجع واعد التجربة الى ان تنجح فتجنب المواقف وافتراض انك ستخطئ وتضخيم هذا الخطاء لن يفيدك ولن يقدم لك أي شيء لذلك ان تغلط وتصحح ان تغلط وتجرب طرق اخرى لتصحيح الخطاء خيرا من ان تغلط وتخاف من الغلط ولا تفعل شيئا اتجاهه تغيير تفسيرك للخطاء يجب ان تقوم به من اليوم بالبداية لاحظ كيف تفكر اذا اخطأت ماذا تقول لنفسك ؟ ثم اوقف هذا التفكير وفكر في تفسير ايجابي بديل قل لنفسك 1-لا اريد ان اضخم الخطاء انه شيء عادي جميع الناس تخطئ 2-لن اصف نفسي بصفات والالقاب تقلل من شأني ( انا ضعيف انا فاشل .... ) 3-اخطأت هذا يعني انه يجب ان اتعلم من الخطاء 4-لن اللوم نفسي واعاتبها .. بس سأفعل كل شيء لي اطورها تمرين تقبل الاخطاء ان تسترخي وتكرر هذه العبارات 1-انا اتقبل ذاتي برغم من كل اخطائي وعيوبي 2-انا انسان ذو قيمة 3-احب ذاتي 4-انا احب ذاتي لذلك سأعمل على تطويرها 5-تقديري لذاتي ليس له علاقة بأخطائي 6-لن اقلل من شأني ابدا 7-لن اصف نفسي بأي صفات سلبية ابدا 8-انا لي الحق بالخطاء وتصحيح هذا الخطاء 9-الخطاء يعني انه تجربة يجب ان اتعلم منها الخطاء جزء من حياتي يدفعني لتطوير ذاتي انا راضي عن نفسي واحب نفسي كثيرا تابع .... جلسات رفع تقدير الذات ...:) |
شكرا استاذة سارة ان شاء الله اليوم سابدا تطبيق هذه الجلسة مع اني الحمدلله من فترة تعلمت التفكير الايجابي وتقبل الذات من الدكتور الفقيد ابراهيم الفقي وايضا الدكتور صلاح الراشد وساضيف هذا التمرين الى التمارين السابقة وانا اشعر بتحسن ولله الحمد والمنة وجزاك الله خير
|
أهلا
أخبركم بآخر تطوراتي قرأت كتاب قوة عقلك الباطن وبديت في كتاب مئة سر من أسرار السعداء واني مرة متغيرة فكريا وعاطفيا صرت احب نفسي واتقبلها لكن تضخم الخطأ هذي النقطة ماركزت عليها على نفسي مرة شكرا أخصائيتنا نبهتيني ع النقطة المهمة هذي الله يوفقج دنيا وآخرة يارب دمتم بسعادة ورضا |
لسا ماكملت الموضوع لكن بإذن الله اول ما القى وقت ماراح افوته
وجزاك الله خير غاليتنا ساره بجد تعجز الكلمات عن شكرك لكن ماننساك من الدعاء بظهر الغيب ان شاء الله ولو قصرنا في شكرك او التفاعل مع الموضوع فأرجو ان تعذرينا لأن طبيعة هذا المرض احيانا" تجعلنا غير قادرين حتى على تسجيل دخول للمنتدى لكننا نقرأ حروفك من بعيد وبريق الأمل في أعيننا ,, وبإذن الله سأطبق اول جلسه وربي ييسر الشفاء للجميع مره اخرى جزاك الله خير ,, |
اريد راي الاخصائية سارة بالاتي : اخت سارة انا قمت بخطة عمل وهذا هو يومي الخامس وانا منتظم اريد منك االتعليق على خطتي هل هي صحيحة وهي ماخوذه من جلساتك وهي بشكل يومي اقومك بها عند وقت الضهيره 1- تعبئة النموذج الخماسي كل يوم خمسة افكار 2- اسجل هذة الافكار بسجل الافكار 3- اقوم بوقف هذة الافكار في نموذج وقف الافكار 4- تصحيح هذه الافكار باستخدام اين الدليل 5- اكتب الرسائل الايجابية واكررها 21 مرة لكل فكرة وهي خمس افكار ثابتة 6- استمع لجلسة الاسترخاء واجلس مع نفسي كل يوم 45 د قبل النوم افكر بالايجابيات ارجو من الاخصائية سارة ان تبدي رايك انا كما ذكرة هذا يومي الخامس على هذا البرنامج وهل استمر لاسبوع ام اكمل 21 يوم ومتى ابداء بترديد ما جاء بجلسة تقدير الذات |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا اختي سارة على هدا الموضوع الرائع انا اريد ان اكون معكم من اليوم ان شاء الله وراح اطبق كل شي في البرنامج بارك الله فيك اختي وجزاك كل خير عنا في رمضان وجعله في ميزان حسناتك |
اخي احمد ...
نعم صحيح كل ماتقوم به جلسات تقدير الذات تحتاج فقط للفهم .. تمارينها جدا بسيطة ركز على جميع التمارين قدر المستطاع .. ومع الايام ستصبح اسهل .. كل اسبوع تعلم شيء جديد واضيفه للتمارين السابقة |
صراحة والله بمجرد عرضك وشرحك لدائنا فقط, هو انسٌ ودواء لنا
لاننا لم نجد من قد يفهمنا او بل حتى لم نستطع ان نبين لهم نحن حقاً هذه الجلسات تحفة قيمة ستفيد الكثير والكثير ممن يبحثون عن علاج الرهاب في شبكة الانترنت جزيل الشكر لك دكتوره ساره استمري ونحن من خلفك ... |
| الساعة الآن 10:35 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا