نفساني - عرض مشاركة واحدة - من يريد استفادة من تجاربي للتغلب على اكتئاب والرهاب

30-12-2019, 10:28 PM

تابع للموضوع الفوق سبب مشاركتي هته الفكرة انا اعلم مدى اعاقة المرض لحياتكم وانكم وحيدون ولااحد يفكر بكم ولايهتم بكم وتجدون صعوبة في مواصلة العيش ومختلف اعراض المرض تحاصركم ...الاكتئاب اللذي اصابني والرهاب منذ 10 سنوات دمر حياتي بكل ماتعنيه الكلمة والحمدلله كنت اتمنى الانتحار واتخيله كل يوم واستمتع به لولا مخافة مايحصل بعده اللذي منعني من تنفيذه. كل شئ اخذه المرض الشباب العمل المجتمع العائلة الكبيرة وانتم تعرفون مايسببه المرض بكل ماتعنيه الكلمة والحمد لله على كل حال .بعد البحث المستمر والتجارب هداني الله تعالى الى هته فكرة وهي صراحة مؤخوذة من التامل وسوف اشرحها فيما بعد لاتتعجلو :) انا كذلك مريت بنفس حالتكم وكنت ارى تجارب الناس والتامل ووو كلام استفزازي ومجرد اوهام وكلام فارغ .
مهم تيقنو اذا لم تعالجو انفسكم وتحاولو مرارا وتكرارا وتسقطو وتنهضو لن تجدو احد يفكر ويحاول لاجلكم انتم سبب علاجكم بعد الله سبحانه وتعالى واكرر واركز هذا الكلام وهو الاهم
********الفكرة***********
ايام الاولى والاسابيع الاولى سوف تملون منها ولن تجدو مبتغاكم ولكن تذكرو الدماغ يحب التكرار المستمر للتعود على العادات ومع وقت تصبح مثل شربة الماء اسألو مجرب ولاتسألو طبيب :)
**** 1) اول شيئ مثلا عند النهوض من النوم او في اي وقت تحب ممراستها ويستحسن والافضل عندما يكون سكون في غرفتك. مثلا انا اذكر الله واستغفر الله ثم اقرأ اية كرسي
****2) اعد من 50 لل1 بشكل ابطئ مرة زفير ثم مرة شهيق حتى تجد نفسك مسترخي (تسمى مرحلة انتقالية مثل التئ تحدث ين اليقضة والنوم ويكون ذهنك صافي ) اكرر انا الايام الاولى كان عندي صعوبة جدا في التخيل وتشتيت الكبير في التركيز معع مرور الوقت لاحظت حصل هناك تحسن كبير في التركيز والتذكر وصفاء الذهن والله على ما اقول شهيد
****3) استحظر 3 ذكريات او اكثر عندما كنت في احسن احوالك لايهم احداث حدثت لك صغيرا او في الفترة الحالية وانى في هذه الحالة من الاسترخاء وتمتع بهته الاحداث والصور وحاول التفاعل معها حتى مع مرور الوقت سوف تجد نفسك تتسرب اليها تلك المشاعر الايجابية والسعيدة وانت في هته الحالة الاسترخائية .
*****انا هذا التمرين لايكلفني اكثر من 10 دقائق بعد النهوض من فراشي او عندما اكون في حالة الضيق ومزاجي معكر اصبحت مع مرور الوقت اكثر سهولة في ممارسته والحصول على النتائج الانية والفعالة في تغيير المزاج من معكر الى سعيد بعد ذلك في اقل من 10 دقائق
***ودمتم في رعاية الله وحفظه***

صامدة رغم المحن ,الوردي معجبون بهذا