نفساني - عرض مشاركة واحدة - هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

04-07-2012, 09:44 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل العاصي

اخت سارة انا حاولت تحميل الملف بس للاسف ما قدرت ممكن ترسبينه علي ايميلي
<< تم تحذيرك مسبقاً بعدم نشر البريد الإلكتروني رجاءً خاص >>

أخي فيصل تم التأكد من الروابط, وهي بالفعل تعمل وبإمكانك تجربة التحميل الآن ..!

تفضل الروابط مع طريقة العمل بها حسب ماشرحته الأستاذه ساره:

اقتباس:

هذه الطريقة جدا مهم التدرب عليها , لانها ستفيدك في المواقف المثير لقلق ,, يكفي ان تقول لنفسك استرخي اهدا ,, فتجد ان القلق انخفض بشكل كبير .. ايضا تستطيع بهذه المواقف ان تتنفس ببطء وتقول لنفسك استرخي _ انا الان مسترخي – انا اسيطر على كل شيء – انا هادئ – انا اتنفس ببطء وهدوء ) هذه الكلمات لها تأثير قوي على خفض القلق لديك
استمع وطبق الاسترخاء
http://www.4shared.com/music/PNpJE90a/___online.html

الاسترخاء العضلي :

الاسترخاء العضلي هو شد وارخاء عضلات الجسم بتسلسل معين ,
لقد توصل العلماء ان الانسان يستجيب لأفكار القلق والخوف عن طريق تخزين التوتر الناشئ عنها في عضلات الجسم , ولقد وجدوا ايضا ان شد عضلة الجسم الى اقصى حد ممكن ثم ارخائها فجاءة يعمل على تخلص من التوتر في هذه العضلة ,
وتكرار شد وارخاء عضلات الجسم يعمل على الاسترخاء العميق والتخلص من القلق والتوتر بشكل كبير .
استمع وطبق الاسترخاء العضلي
http://www.4shared.com/music/juVlLjVc/___online.html

المهام التي ستقوم بها
1- تطبيق الاسترخاء الذهني يوميا وذلك بالاستماع لصوتية الاسترخاء
2- تطبيق الاسترخاء العضلي يومين في الاسبوع , ومتى ما شعرت انك متوتر
3- اهم نقطة هي عندما تشعر بمشاعر قلق بسبب موقف ما او بسبب افكارك
قم بإيقاف التفكير فورا وقل لنفسك ( استرخي ) ردد هذه الكلمة مع تنفس ببطء رد على هذه الفكرة كما تعلمنا في الجلسة الماضية , ركز على كلمة استرخي ركز على تنفسك فقط , الى ان ينخفض القلق , اذا شعرت ان مشاعر القلق تزداد , استمر بإيقافها واستمر بقول استرخي وتنفس ورد عليها , لا تستسلم لها
مع تدريب على ذلك ستستطيع التحكم بمستوى قلقك بسهولة في أي وقت .

كلي أمل أن تستفيد ويحالفك الحظ هذه المرة بإذن الله أخي فيصل !!!