نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-03-2013, 08:39 PM

.. .. ..

اختفت معظم المواقف التي كنت أفكر فيها بطريقة سلبية واحد تلو الآخر مع مرور الوقت .. لا شيء يحدث فجأة فالعقل لا يستطيع معالجة المعلومات بسرعة .. ولكن كلما كنت قادراً على الامساك بأفكارك التلقائية القديمة ورفضها من خلال استعمال عبارات منطقية واستعمال التشتيت فأنت تبتعد عن القلق الاجتماعي باتجاه مستقبل أفضل، تذكر هذا الأمر...

وكلما كان لديك ثبات ومثابرة في التمارين ستلاحظ قوتها مع مرور الأيام والأسابيع. بإمكانك أن تتغير خلال أشهر قليلة وستكون قادراً على رؤية تغييرات ايجابية، كل ما عليك القيام به هو الالتزام بالعلاج كل يوم وأن لا تصدق الأفكار السلبية الكاذبة مجدداً، عندما تكون قادرا على السيطرة على هذه الأفكار ستظهر قوة التوازن في حياتك.
فالأفكار السلبية يوجد لها طرق خادعة لتقليل معنوياتنا، ولأن هذه الأفكار السلبية التلقائية تسبب لنا المشاكل هدفنا هو أن نبذل أقصى ما لدينا لتغييرها...

الطريقة التالية التي سنتحدث عنها هذا الأسبوع هي.. " الاســــــــــــــــــترخاء " ...

وسيتم تطبيقها خلال هذا الأسبوع والأسابيع القادمة,,,

وستعطيك قوة ايجابية، أفضل استراتيجية لاستعمال هذا الشريط هي إيجاد مكان هادئ تكون فيه مرتاح لوحدك، قد يكون هذا قبل أو بعد استخدام وسائل العلاج الأخرى .. اجلس في مقعد مريح أو استلقي في السرير، نريد منك أن تسترخي قدر استطاعتك وان تستمع للشريط وتجعله يؤثر عليك بطريقة طبيعية لا تحاول التركيز على كل كلمة تقال ولا تحاول إرغام نفسك على الاسترخاء لا تحاول أو تصارع للقيام بأي شيء، استمع للشريط فقط ودع الأمور تحدث بشكل طبيعي، إذا بقيت الأفكار أحيانا لا مشكلة في ذلك، لا تتوقع الكمال، سيعمل هذا الشريط مثل بقية الوسائل الأخرى، كلما استمعت إلى الشريط كلما ترسخت الرسائل في عقلك وكلما استفدت بشكل أكبر من الاستماع إليه...1.

أسلوب الاسترخاء البسيط: استعماله لعدة أسابيع سيساعدك على تهدئة نفسك ليس عندما تكون في البيت لوحدك ولكن عندما تكون في المواقف الاجتماعية أو في العمل أو الحفلات، نريد أن تكون قادراً على استخدام الاسترخاء عند الحاجة، لذا نريد منك الاستماع إلى الشريط عدد كافي من المرات للتدريب على الاسترخاء، وفي النهاية ستكون قادراً على الاسترخاء وتهدئة نفسك في البيت وفي المواقف الاجتماعية...

وهذا لن يحدث في الحال خاصة في الأسبوع الأول، ولكن عندما تستمر في الاستماع إلى الشريط ستتعلم إرخاء العضلات ومن ثم تستخدمه بشكل عملي في المواقف الفعلية...

عليك خلال هذا الأسبوع أن ,,,

1 - تستمر في استعمال التحدث ببطء وأن تتدرب عليه في البيت بصوت عالٍ، ثم تدرب عليه مع شخص آخر..

2 - الاستمرار في قراءة وتعزيز العبارات المنطقية التي اخترتها الأسبوع الماضي، عليك أن تكررها وتكررها حتى تصبح أفكار تلقائية في عقلك..

3 - " THE ANTS HANDOUT " التي تعلمناها اليوم هي أساسية .. و هي تعتبر من أكبر الطرق لملاحظة و التحكم بالتفكير الاتوماتيكي ..حاول أن تقرأها بشكل بطيء و بصوت مسموع كل يوم .. هذه الاستراتيجية تحتاج إلى أن تترسخ في عقولنا وبالتالي مع الوقت والاستمرارية ستتحول الأفكار التلقائية السلبية إلى أفكار تلقائية منطقية...
و دعني اشجعك مرة أخرى .. لقد تم إثبات أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لإيقاف الأفكار ممكن أن يتم استخدامها، حيث ستساعدك على الإمساك بالأفكار غير المرغوبةبها .. أكثر مما قد تدركه الآن .. وعندما تزداد قدرتك على الامساك بأفكارك ستتعلم كيفية تبديلها بأفكار أكثر منطقية، نريد أن نستعمل هذه الطريقة كل يوم لعدة أسابيع لأنها مهمة .. لذا تشجع و اقرأ حكاية الــ " ANTS " بصوت مسموع لنفسك كل يوم .. إذا كنت تستمع إلى نسخة الشريط .. فهذا حسناً ً أيضاً ..

4 - أقرأ " THE ANTS CONVENTION " عدة مرات كي تلعق الأمثلة و المعرفة في داخل عقلك جيداً .. هي ليست نشرة نقرأها لعدة أسابيع .. و لكن نريد " مفهوم " النشرة حقا يترسخ جداً في داخل عقلك ..الناس يجدون تعزيز النشرة جيد جيداً ..

5 – شريط الاسترخاء في هذة السلسة و الذي هو الشريط التالي .. ربما عليك أن تستمع له كل يوم ..
يجب أن يقدم لك استرخاء و يسمح لمجموعة عضلاتك بالاسترخاء .. و هذا هو الشعور الذي نريد أن نلاحظه خلال هذا الأسبوع .. إذا تجاوزت يوم أو يومين فلا تقلق .. و لكن إذا تمكنت من الاستماع إلى هذا الشريط كل يوم لعدة أسابيع .. فسوف يكون مساعداً رائعاً في تقدمك ..

هذة هي الخمس طرق التي نريد أن نقوم بها خلال هذا الأسبوع .. إذا كان أي شيء غير واضحاً لك ..
فأعد سماع الشريط مرة أخرى .. و لا تسمح لأي أحدا ً أن يثبط من عزيمتك .. فأنت في عملية الشفاء من القلق الاجتماعي .. و سوف يتحقق لك ذلك إذا كنت مصراً و مستمراً و تؤدي العلاج بالترتيب المناسب ..
لذا استمر .. حتى و لو شعرت بأنك لا تريد .. إذا استطعت عمل ذلك .. إذا فقط استمريت .. فسوف تخرج من هذا .. شخصاً " مختـــــــــــــــــلفاً و سعيـــــــــــــــــــــداً " ..

* انتهى الشريط 3 و لكم أن تبدوأ بالتطبيق.. اسال الله لكم الشفاء فرداً .. فرداً ..