الشرح الكامل لبرنامج paink away

لاحظ عندما تكون مسترخي او نأم اين نوبة الهلع ؟؟؟
اي الالام والدوخه والخدور!! لماذا فقط عندما تكون انت صاحي او تمارس اعمالك وحياتك!!
--------------------------------------------------------
السلام عليكم
أنا أتعرض للنوبة عندما أكون نائم بنسبة 90% من عدد النوب
هل هذا يتنافى مع ما ذكرت؟

شكرا عللى المعلومات القيمة وتقبل مروري

اخي العزيز ابو البيس
ارجو ان تشرح كيف تأتيك النوبه وأنت نائم
يمكن تقصد ان تقوم من النوم ومباشره تحس بأعراض النوبه وهذا صحيح ويمكن ان يحصل وسبب يكون لعدة امور في بعض الاحيان يكون هناك حلم او كابوس وتقوم من النوم عليه الانسان العادي يحس بلخوف ولكن بعد ان يعرف انه حلم يهدئ ويرجع الي النوم ولكن المصاب بنوبات الهلع يكون مختلف كأن شخص اضاف البزين علي النار فأنت تضيف الي الخوف والقلق شئ اخر فتأتي النوبه بلا شك
وأذكر لك قصه حقيقيه
شخص مصاب بنوبة الهلع ينام مرتاح وهادئ ولكن بسبب نومه علي بطنه ودون ان يشعر تكون يده في بعض المرات تحت جسمه فيصحو في الليل فيشعر بخدور بيده اليسري !!!! وهذا طبيعي بسبب طريقة نومه
لكنه يقول في نفسه ها هذا الخدور علامه علي (ذبحه صدريه) لانه في يدي اليسري وتبدأ النوبه لأنه اشعلها بهذه الفكره فيحس بالأعراض الاخري ويدخل في دوامة النوبه ولك ان تتخيل الحالة التي يمر بها هذا الشخص
وشكرا

أنا تأتيني النوبة أحيانا بعد الجاثوم
وفسرتها نفس تفسيرك اخي صاحب الموضوع
بأني جاهزة أصلا للنوبة وبعد الجاثوم _الله يشفيني منه وزوجي _
تببببببببببدأ الأعراض متتالية!!!

السلام عليكم

بارك الله فيك وجزاك الله خير
وجعله في ميزان حسناتك وشفاك الله وشفاني وجميع مرضى المسلمين


اخي الكريم

انا تصحيني من النوم وتكون ناتجه عن اسباب متعدده منها اني اصلن اكون نايمه وكان فيني اثار النوبه طبعا مستحيل انام وهي فيني مقدر يمكن فيه من يهرب الى النوم انا لا استطيع اخاف وقت النوم اذا جتني
لكن احينا تخف ويبقى اثر منها وانام واصحى مفجوعه وتبدء مره اخرى

السبب الاخر كما تفضلت بسبب كابوس وفعلا كما قلت مثل البنزين على النار
اجلس ساعات بعدها اعاني منها واقول اكيد هذا الحلم تفسيره كذا ولا ليه جاني ذا الحلم وهاتي يافكار

واحينا تاتي بسبب الجاثوم كما تفضلت الاخت تهاني


احب ان اذكر بعض الاخوان والاخوات هنا

من اسباب زيادة الاعراض كثرة الانفعال والزعل
والمنبهات المنبهات ياخوان من تجربتي والله اذا شربت القهوه او اي شي يحتوي على كافيين ان اعراض النوبه تكون شديده واحس بعد شربها بساعتين او 3 ساعات بتوتر

ايضا السكريات

فابتعدو عنها قد الامكان


وادعو لي فانا اعاني نوبة بدئت معي منذ قليل وهربت الى المنتدى :( تجاهلها



شافكم الله وشفاني وجميع مرضى المسلمين

الاخت العزيزه
دموع الشموع
الله يشفيك انشاء الله من النوبه
كلامك صحيح كما ذكرنا النوبه لاتأتي والانسان نائم ولكن تكون مرتبطه ببعض الامور !
كلامك عن المنبهات صحيح وهناك ايضا بعض الاطعمه التي تأثر علي النوبه وقوتها انشاء الله سوف تقرأين ذلك في الجزء الثاني من البرنامج الذي نقوم بكتابته

][size=5]الحلقه السادسه[/size]
هناك اماكن غالبا ماتكوني أرض خصبه لنوبة الهلع وهي بلا شك اماكن مهمه في حياة الانسان لذلك سوف نركز عليها ويمكن اخذ هذه الامثله وهذه التجارب عليال كثير من المواقف التي تواجها في الحياة
1- في قيادة السياره!!!

2- في ركوب الطائره !!!

3- في الاماكن العامه !!!!


ورأيت ان أفضل طريقه لفهم وتطبيق التكنيك الاول في هذه المواقف
هو ذكر قصص وتجارب حقيقيه لبعض الاشخاص
فأرجوا ان تلقي هذه الطريقه استحسانكم
1- في قيادة السياره!!!


تقول صاحبة القصه خوفي من القياده كان يحطم حياتي !!!
خصوصا القياده في الطرق السريعة كانت هذه الخطوط تجلب لي نوبة الهلع وتبدأ النوبه بتفكير في قصه مخيفه سوف تحدث لي في الطريق يبدأ قلبي يضرب بسرعه ثم التنفس يحدث ببطئ مع صعوبه
في أخذ النفس كنت دائما أتصل بالزوجي أو أحد الاصداقاء ليساعدني وغلبا ما اكون منهاره او لم أكمل مشواري!!!
فكرة في ترك القياده لكن ترك القياده مستحيل لان عندي اولاد يذهبون الي المدرسة يوميا وتخيلوا اني اقول لهم اني لااستطيع ان اجعلكم لا تذهبون الي المدرسه !!!!

(طبعا الاولاد سوف يفرحون لعدم الذهاب الي المدرسه)!!! هاها
كنت لا أقدر النوم بمجرد التفكير اني سوف أقود في اليوم التالي!!
هناك طرقان للذهاب للمدرسه طريق قصير وسريع (high way)
وطريق طويل ولكن به ناس و كثير من المستشفيات !!!!!!

فعتمداختيار الطرق علي( نوبه الهلع) والحاله النفسيه في ذلك اليوم حتي ان اينائي كانوا يعرفون ذلك ! بندما اذهب في الخط السريع يقولون امي اليوم حالتها النفسيه جيده!!!

فبعد التعب والجهد الكبير والمعانات تعرفة علي طريقة (one move tecnhnique) التكنيك الاول الذي تم شرحه في الحلقات السابقه
- البدايه كانت مخيفه وصعبه جدا
قلت لنفسي ان النوبه لا تستطيع ان تقتلني فأذا خليني اوصل اولادي الي المدرسة وأمارس حياتي الطبيعيه
انقلبت حياتي 180 درجه

نعم شعرت في البدايه بالشعور المخيف ولكن مع الوقت بدأ جسمي ونظامي يتأقلم معها
قصه واقعية ارجوا انكم استفدتم منها ولكم الان بعض الخطوات التي تساعد مع التكنيك الاول

- حاول الخروج في اوقات يكون فيها الازدحام قليل في البدايه واذا احسست انك لست قادر ان تذهب لوحدك يمكن ان تستعين بسائق اخر معك في البدايه
_ طبق التكنيك وانت في السياره وانت تقود وان احسست بصعوبه اوقف السياره علي جنب وطبق التكنيك
- هناك صعوبه ي البدايه ولكن حاول وسوف تجد الفرق الكبير

- تذكر انك لن تموت من النوبه بأذل الله

- الزحمه مهما طالت سوف تنتهي

- تذكر السعاده والثقه والراحه النفسيه التي تشعر بها بعد وصولك الي المكان الذي تريد

اسمحلوا لي انني اطلت في التقديم الحلقات في الجزء الاول الكثيرا وذلك بسبب انشغالي الكثير
ولنا لقاء قريب انشاء الله

الحلقه السابعه
ركوب الطائره !!!!!
يقول صاحب القصه :
في سنة 1999 عندما حصلت لي أول نوبة هلع كنت اطير بشكل مستمر دون مشاكل تذكر قبل ذلك!
ولكن بعد اول نوبة هلع عندما جأتني وانا في العمل!
نظرتي الي الطيران تغيرت تماما
وبدأت اخاف من الطيران او مجرد التفكير فيه ناهيك عن عبور الاطلسي او ارتفاع الطائره الي 30000 الف قدم!!!
وانا في حالت هلع !!!!!!1
او اكون بعيد عن الوطن والاهل والاصدقاء !!1 يعني ابتعادي عن المساعده؟
لاحظت اني دائم التهرب من السفر في الطائره وكنت دائما ما اقنع من حولي ان نقضي الصيف او العطل في الوطن لتجنب السفر في الطائره وكانت في بعض الاحيان تفيد هذه الطريقه!
ولكن في 2002 غيرت وظفتي وكانت الوظيفه الجديده أفضل كثيرا بكل شئ ولكن كانت تسدعي مني السفر كثيرا وهذا ما جعلني قلق كثيرا وكنت لا استطيع النوم قبل السفر وكنت اذا ركبة الطائره
اشرب الخمر كثيرا وكن اصل في نهاية الرحله سكران!!! ومتعب!! وغير قادر علي العمل اليومي !!
لأني حولت ان اهرب من الهلع بسكر!!!!
وكان لزاما علي ان اتغير
تعرفت علي (one move tecnhnique) التكنيك الاول
1 لاحظها 2 رحب بها 3 اطلب المزيد 4 اطلب منها العوده
وجاء يوم تجربت هذا التكنيك جلست علي كرسي الطائره ولا حظت شعوري بالخوف نعم كنت خائف !! وهذا شعور كل واحد لانهم قالوا لي ان هذا شعور عادي في اول مره!!
بدأت الطائره تتحرك وبدأت بالقلق أكثر!! والمضحك اني لأول مره اعرف ان النوبه بدأت وبدأت عيوني تتقلب بالطائره وكان عندي بطل صغير من الخمر وكنت غير عارف اذا كنت سوف اشربه او لا؟؟؟
لكن كنت أشعر انني انا أقود النوبه وليست النوبه هي التي تقودني
هذه الرحله والرحلات التي تليها ذهب كل مظاهر القلق والخوف والحمد لله وبعد رحلات عديده كنت انام قبل يوم السفر بدون قلق
وهذا ليس انني مو خواف ولكن احسن من قبل بشكل كبير
انتهت القصه.............................

الخوف من الطيران او fear of flying
الطيران هي خبره مخيفه لاي شخص عادي ومعضم الي عندهم (نوبات هلع) يخافون من الطيران بشكل كبير يمكن ان يفقدوا السيطره علي انفسهم في بعض الاحيان ولن اذكر امثله عن هذه التصرافات!!
وياتي ذلك من الشعور من خروج الشخص المصاب بالنوبه الهلع من منطقة الامان الوهميه التي يصنعها لنفسه مثلا تكون البيت او الوطن اومكان اخر و شعوره وهو علي ارتفاع 35000 الف قدم يعطيه انهو في مكان غير امن
اذا كان عندك هذا الخوف من الطيران اذن ابدأ من البدايه
- عندما تعمل الحجوزات والتذاكر خليك مستانس وفرحان من هذه السفره
- كون سعيد في هذه السفره لان معاك اللحين طريقه جديده تتعامل مع نوبة الهلع التكنيك الاول وراح جربه في هذه السفر فانت موخايف
- قبل السفر بالليله ارتاح جيدا ونام بشكل جيد لأن التعب والارهاق يزيد من النوبه
- في يوم السفر رتب نفسك جيدا وتعال الي المطار قبل الرحله بوقت كافي ولا داعي ان تجلب المزبد من القلق
-عند ركوب الطائره ابدا بطريقة (one move tecnhnique)
علطول
- عندما تركب الطائره وتجلس علي الكرسي واذا مو قاعد تشعر بأحساس غريب أسأل نفسك اين احساس النوبه اي الاحساس الغريب اسال نفسك وقول انا مراح اهرب انا جالس في الكرسي انطرها ومو جالس ادعوا انها ماتجيني!!!!!!!
لاني اعرفها وما اخاف منها!!!!
جربها عجيبه اول مره دورها وما تنحاش منها
- سلي نفسك بسوالف والمجلات والجرائد
- راح يجيك تفكير في الرحله سلبي عن النوبه والخوف والقلق
قول اما:
1- اني اني ادعي الله سبحانه وتعالي انها ما تأتني في الطائره ولا اعرف شنو اسوي
او 2- تعالي انا مستعد ومستعين بالله سبحانه وتعالي ويلا راويني الي عندك لا واذا عندك زياده يلا
تجربه حلوه جربها !!!
ملاحظه :
الي يفقد السيطره ولايستطيع السيطره علي نفسه
يبلغ المضفين في الطائره لانه مدربين علي تهدأت المسافرين الذين يعانون من الخوف من الطيران
يشرب ماء بشكل كبير وهذه الطريقه سوف نفهما في الجزء الثاني
يحاول تكرار التكنيك لان ثقته بنفسه ظعيفه وما قدر يفهم هذا البرنامج جيدا وهؤلاء نادرا مايحصل ذلك لكن وجدت من الظروري ذكرها
سفره سعيد انشاء الله

الحلقه الثامنه
الاماكن العامه!!!![/]
نبدأ بالقصة وهذه التجربه
تقول صاحبت هذه القصة : أستخدامي لي (one move tecnhnique) كان سهلا جدا !!
نظرت الي هذه الفكره علي انها المخرج الوحيد للعالم الخارجي!
كنت زوجه لمدة خمس سنوات وكان زوجي يعمل لي كل شيئ تقريبا وكنت منزعجه جدا من هذا الشعور وكان ذلك بسبب نوبات الهلع !
كنت غاضبه من نفسي جدا لاني عديمة الفائده وانا حبيست المنزل لا اخرج منه ابدا لأني كنت اشعر عند خروجي من المنزل الي الخارج اصاب بنوبات الهلع والقلق فكنت اخاف
كان زواجي يتدهور شيأ فشيأ ولكن الحمد لله كان زجي يساعدني كثيرا
جعلت نفسي كسجينه في البيت عندما أنظر الي نفسي للوراء الأن
كانت نوبة الهلع مثل حراس السجن يقولون لي اذاخرجتي فسوف تتحملين المشاكل!!!!!!!!!!
وتضح لي ان المشاكل هي حريتي الكامله في ممارسة حياتي الطبيعيه!!!
أول مرة قررت أن أطبق (one move tecnhnique) التكنيك الاول
1-لاحظها 2- رحب بها 3- اطلب المزيد 4- اطلب منها العوده
لتذكير فقط
طلعت لسوق لاشتري (ستائر) للمنزل وكنت اريد ان اخترها بنفسي !
وصلت الي السوق مع زوجي وكنت خائفه جدا ولكن كنت في نفس الوقت مستانسه لاني اشعر ان اليوم راح يكون مختلف !! لاني سوف
أطبق (one move tecnhnique)
وعندما جائت النوبه بالتصاعد شعرت بالخوف بالموت اذا لم ارجع الي المنزل ولكن الحقيقه لم تكن كذلك فبدأت اقول ..... هبا هيا هيا ورني اقوي شئ عندك يلا
انا عندي شغل ولازم اخلصه واختار الستائر الي ابيها يلا ورني شنو راح تسوين............!!!!
ففجأه كل شيئ اختفي شعوري بالأرتياح لم يكن من المره الاولي لكني كررت التكنيك اكثر من مره كأني طفل عمري خمس سنوات وانا اكلم النوبه!!!!انتهت القصه
نعم الكثير منا يعاني اما بصمت او بستسلام او كسل وعدم مبلات رغم انه يعاني
لاتجعل هذا المرض يقودك انت قوده جرب وحاول هذه التجارب الحيه والحقيقيه لاناس كانو يعانون مثلك وأكثر ولكن الفرق بينهم وبينك انهم قراؤ ونفذوا وجربوا والبعض لا يقوم باي شيئ ويستهزء بكل شيئ لاتكن كذالك
هذه تعتبر نهاية الجزء الاول والحمد لله وسوف اذكر بأهم الاشياء
اعراض النوبه لا تقتلك مهما زادت بعون الله
- استمر بعلاجك الذي وصفه لك الطبيب وطبق البرنامج
- لاتستعجل النتائج وستعن بالله
- القلق والنوبه من صنعك انت فقط
_ التكنيك الاول (one move tecnhnique)
هو الطريقه طوارئ لتعامل مع النوبه
-لا تهرب من النوبه ولا تستسلم بل قربها وسر معها
اقرأ الحلقات بستمرار وسأل حتي لا تنسي شيئ والبرنامج وحده متكامله لا تأخذ شيئ وتترك الباقي
الي الاخوه الاحباء اذا كنتم تجدون ما قدمنا في الجزء الاول جيد الحمد لله وهل هناك رغبه في الاستمرار في كتابة الجزء الثاني ام لا ولكم كل الشكر وثناء

بارك الله فيك ووجدت في كلامك المخرج وباذن الله جار ي التطبيق
واتمنى من كل قلبي مشكورا ان تكمل الخطوات
والله يااخوي تفرج علي وعلى كل الموجودين
وباذن الله مايصير في مواضيع جديده بالمنتدى ولا يصير احد يعاني مننا
ويقفلون المنتدى هههههه

لبرنامج the panic away
الجزء الثاني:
يتكون من:
1[ - تعريف القلق بشكل عام وانواعه وأسبابه
2 - تدريبات لتخلص من القلق العام
أ- تدريبات فكرية :
1- اوراق الصباح
2- تمرينات الاسترخاء
3- الشكر وثناء
ب- تدريبات بدنيه وفسيولوجيه
1-التنفس
2-الطعام وشراب
3- التمرينات الرياضية
4- العلاج بواسطة الأشارات ( الطب الصيني)
5- تغير مجال الأفكار وتجهها
3- كيف تبدأ يومك
4-عند الذهاب الي النوم
5- تلهية العقل

الحلقة التاسعة
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدأ ان شاء الله الجزء الثاني الذي هو بعتقادي جزء جميل ورائع ولكن يحتاج الي جهد في التطبيق وصبر والجميل فيه انه يناقش الاسباب الاساسيه التي تأدي الي نوبة الهلع او الاشياء التي تساعد علي درجة قوة النوبه ونجد الشيئ الجميل ايضا انه يركز علي جوانب مهمه من حياتنا اليومية
القلق العام!!!!!
كما ذكرنا في الحلقة الاولي ان نوبة الهلع مرتبطه بالقلق بشكل كبير وشرحنا بعض التغيرات الفسيولوجيه التي تأدي بالجسم وبعد ذلك يدخل المصاب بالنوبة
لذلك من الضروري شرح القلق العام في البدايه
التعريف العام:
Do the thing you are afraid to do and the death of fear is certain.
—Ralph Waldo Emerson
(انك تفكر في شيئ مخيف تفعلة و الخوف من الموت المأكد)
اتمني ان ترجمتي لهذا التعريف جيده
القلق من الاشياء الخبيثه والماكره وهو مخادع بشكل كبير فهو يظل مع الشخص طوال اليوم وبشكل مستمر !!!
وهناك انوع من القلق:
القلق علي الصحه والمال العائله العمل ............الخ
ولكن الغريب ان الشخص في بعض الاحيان لا يستطيع معرفة بماذا يقلق منه!!!
وايضا من عجائب القلق!
ان هناك شيئان يضطربان النوم
1- الالام
2- القلق!!!!!!!!!
لهذا اضطراب النوم هو من اكثر الاعراض التي يشتكي منها الشخص المصاب بالقلق!
ولنا لقاء قادم بأذن الله

بارك الله فيك وجزاك الله خير


بالفعل اضطراب لنووووم هو مااعاني منه وبشده
انا اخاف من النوم ارتبط عندي النوم بالموت لان اول نوبه اتتني وانا كنت ذاهبه للفراش لانام وفجئة احسست باعراضها فارتبطت بالنوم

بارك الله فيك
متابعه لك

مشكور اخوي على العرض الرائع
بس حبيت اسال
ماافرق بين نوبة الفزع واضطراب الفزع؟
لانني كانني قرات في هذا المنتدى انه فيه فرق بينهم
بعدين ابغى اسال عن نوبة الفزع
انا ماتجيني الا اذا كان ضايق خلقي بالمرة او عندي مشكلة صعبة
وطبعا اكون خارج البيت اقود السيارة
طبعا هذا الكلام من زمان
واشوفها رجعت لي بعد خسارة الاسهم
بس الحين الحمد لله تشافيت من ست اشهر
بعد ماكتب لي الدكتور دواء السيروكسات
واذكر قبلها انها تجيني وانا نايم اقوم مفزووع كاني ابغى اموت
الحين الحمد لله الوضع مستقر
والحمد لله اولا وااخرا