مواضيع للفائده

مواضيع للفائده

بارك الله فيكم اعاني اخوتي من الاكتئاب القاتل
ما الحل ارجوكم ساعدوني

حيث انني مررت بتجربة زواج فاشله

المستشارة : أ.د. امل المخزومي

prof. Dr. Amal Almakhzoumi

عزيزتي المكتئبة

ان فشل الزواج لا يعني نهاية الدنيا ، الكثيرات من فشلن في الزواج ولكنهن حققن نجاحات تلو

النجاحات في حياتهن الخاصة والعامة . عليك ما يأتي للتخلص من نوبة الاكتئاب هذه :

1 ـ ان تتخلصي من عقدة الذنب بان فشل الزواج بسببك انت واعلمي ان كل مشكلة زوجية

يشترك بها الزوجان فلو كانت المشكلة من طرف واحد لسهل حلها على الطرف الثاني اما ان

المشكلة قد انتهت بهذا الفشل فهذا يعني انتما مشتركان بذلك ولست وحدك .

2 ـ حاولي ان تتخلصي من الاكتئاب وذلك بتغيير نظام حياتك بشكل جذري .

3 ـ تجنبي الجلوس وحدك واجترار الماضي .

4 ـ ضعي خطة جديدة لحياتك على ان تكون منطقية ناصعة لا غبار عليها .

5 ـ كوني علاقات اجتماعية نشطة تلهيك عن التفكير بذلك الفشل .

6 ـ اتبعي طرق التطوير لنفسك ولشخصيتك .

7 ـ اشتركي بنشاطات اجتماعية ترغبين بها .

8 ـ اقرئي كتبا ومجلات تحبينها وتستفيدين منها .

9 ـ حاولي ان تسافري لمكان تحبينه وترغبين به ان كان في الامكان .

10 ـ ان كان لديك اطفال اهتمي بتربيتهم وجسمي العالم بهم .

11 ـ ان لم يكن لديك اولاد اهتمي بتربية الحيوانات او الطيور او النباتات .

12 ـ حاولي ان تمارسي مهارة من المهارات وكرسي ابداعاتك بها .

13 ـ كوني علاقات صداقة مع من تشعرين بالراحة من علاقتها .

14 ـ اهتمي بطعامك على ان يكون من المواد التي تساعد على التخلص من الكآبة وقد اشارت

الابحاث بان منتوجات الشعير تعتبر بمثابة العلاج الشافي للكاآبة .

15 ـ نظمي ساعات نومك .

16 ـ مارسي تمارين رياضة التنفس .

17 ـ مارسي رياضة الاسترخاء .

18 ـ اكتبي المشكلة في ورقة ومزقيها او احرقيها او اغسليها وذلك لتساعدك على التنفيس عما

تشعرين به .

19 ـ كلما شعرت بتوتر اخرجي الى الخارج حتى لو كان لدقائق .

20 ـ خذي حماما دافئا ليساعدك على التخلص من الكهربائية الزائدة في جسمك وبالتالي تشعرين

بالراحة .

21 ـ ومسك الختام استعيني بالقر’آن الكريم لتطمئن نفسك وتسعدين بحياتك

اتمنى لك الصحة والسعادة

المصدر: نفساني

السلام عليكم ورحمة الرحمن
أخواني لدي مشكله وأتمنى أن أرا من يجد لي حلاً
لدينا طفل صغير في العمر
مواصفاته تفوق الخيال
فنحن لانستطيع تحمله
فهو يعمل ملا يستطيع ان يعمله من في عمر الخامسه
أخواني لانرى منه الخير أطلاقاً فيه كل الشر
حيث أنه يقوم بالتكسير والتوسيخ والرمي وهو مخالف لكل نظام
كما يقول المثل(كل ممنوع مرغوب)
وحينما يخرج من المنزل بغفله من الأهل
إلى الشارع ويرمي على السيارات الرمل وكما يرمي عليها الحجاره
كما يفعلون فلسطين على إسرائيل

حتى تلفضاته كل كلمه قذره يصطادها ويعتقد أنها نغمه يرددها على الناس

بالله ساعدوني حتى أمه قالت ماتبيه من أفعاله


الجواب :

المستشارة أ.د. امل المخزومي


عزيزي الاب


تلعب الوراثة والبيئة دورا مهما في السلوك العدواني

تشير الابحاث الى ان السلوك العدواني اكثر ما يظهر بين السن السادسة والسابعة او

الثامنة اكثر مما يكون عليه لدى الكبار . كما ان هناك ابحاث تؤكد على السلوك العدواني

لدى الذكور اكثر مما يكون لدى الاناث .

للسلوك العدواني اسباب عديدة منها مايأتي :


أ ـ البايولوجية :

1ـ لنشاط مناطق الدماغ الذي يطلق عليها بالهبوثلاموس Hypothalamus and

Amygadala اثر في ظهور السلوك العدواني

2 ـ تلعب نسبة او زيادة الكهربائية الموجودة في الدماغ دورا في السلوك العدواني .

3 ـ لاضطراب نسبة هرمون السيروتونين الذي يفرزه الدماغ دورا ونقصانه يسبب ذلك

السلوك العدواني .

4 ـ هرمون التستوسترون هو الاخر له اثر في السلوك العدواني .

ب ـ العوامل البيئية :

معاملة الكبار للطفل والتنشئة الاجتماعية الخاطئة ومنها ما يأتي :

1 ـ مواقف الوالدين وسلوكهم الذي يلعب دورا في اثارة الغيرة لدى الطفل

2 ـ العقاب والمعاملة القاسية للطفل .

3 ـ التدليل الزائد وتلبية طلبات الطفل الذي يعتبره ضعفا من الوالدين .

4 ـ التناقض في المعاملة .

5 ـ تعلم الطفل السلوك العدواني من الكبار .

6 ـ برامج التليفزيون لها اثر في السلوك العدواني لدى الاطفال .

7 ـ التشجيع وتعتبر ضحكات الام والاب عندما يؤدي سلوكا يشير الى العدوان بمثابة

تشجيع له .

8 ـ اهتمام الوالدين الزائد بالسلوك العدواني يشجع الطفل على ممارسته .

9 ـ التقليد كثيرا ما يقلد الطفل الكبار في ذلك السلوك .

10 ـ الانتقام من الوالدين

التوصيات :

1 ـ اجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من الناحية البايولوجية .

2 ـ توجيه نشاطه وذلك باداء اعمال مفيدة له وللعائلة ولو انه صغير السن ولكن عليكم

تكليفه بمساعدتكم ببعض الاعمال التي تقومون بها .

3 ـ تشجيعه على كل عمل يقوم به بعيدا عن السلوك العدواني .

4 ـ سرد حكايات بسيطة حسب عمره تدور حول الاولاد ذوي الاخلاق اللطيفة

والحسنة .

5 ـ اخذه الى حديقة الحيوانات والمتاحف وتوجيهه الى الاشياء التي يحبها ويستأنس بها

وحسب سنه .

6 ـ العمل على تربية حيوان اليف او نباتات يقوم بزراعتها .

7 ـ اعطائه بعض النقود ليعطيها للفقير وذلك يعلمه الرحمة والحب والعطف .

8 ـ عندما يضرب السيارات او ممتلكات الغير تأخذوهوا بلطف من يده وتصلحوا معا

ما خربه

وان اطاع ذلك تقبلونه وتثنون عليه وتدريجيا سيتعلم ذلك .

9 ـ ضعوا جدولا له وتسجيل اعماله الايجابية وتخبروهوا كلما زادت تلك الاعمال

ستقدموا له هديه ودعوهوا هو يؤشر على ذلك بقلم او باصبعه .

10 ـ زودهوا بلعب تعتمد على الفك والتركيب وهذا يغذي لديه الرغبة في التعمير وان

كسر منها لا تعاقبوهوا .

11 ـ اياكم واستعمال العقاب .

12 ـ تجنب اثارة الغيرة لديه

--------------------------------------------------------------------------------

الشكوى :

عمري 17 سنه وعندي ثانويه عامه بلصف الثاني عشر وحالتي الاجتامعيه شبه مستقره
وحالتي بالدراسه ممتازه ولكن هاجسي هو الوسواس القهري في أمور الامراض الخبيثه
ومثل الامراض بعيد الشر عنكم السرطان بالدماغ والايدز وبخاف من اي مرض خطر

ولكن فترة اصابتي بلمرض منذ ستة شهور اشعر بلخوف دائما وعدم مقدرتي على النوم وللعلم انا من زمان اعاني من الوسواس بس بلخفيف يعني بين وفتره وفتره بخاف وزادت حالتي إجازه الصيف وللعلم انا انطوائي لا أحب مخالطة الناس وحياتي اليوميه اقضيها بلبيت لا احب اعاشر احد بسبب عدم الثقه بلنفس ولكن لي اصدقاء بلمدرسه لا أراهم ألا بلمدرسه ونرجع للمرض الوسواس القهري انا مصاب بلخوف وخاصة بوقت المغرب بشعر بلكئابه وبشعر ان الدنيا مخيفه من الامراض وبخاف اني بموت باي وقت واشك انني مصاب بلامراض الخبيثه وللعلم اني اجريت فحوصات الدم الشامله ولم يجدو شي بدمي ولكن لا استطيع تصديق ااني سليم واشعر انني متأكد انني مصاب بلامراض الخطيره ودائما ابكي عندي امي وابي واقولهم سا اموت قريبا وليس عندي امل بلمستقبل واشعر ان وجودي عديم الفائده وكنت افكر بلنتحار من سنتان ولكن خفت ولم انتحر وعلى العموم بعد زيادة حالتي الى الاسواء ومخاوفي ازدادت وكل يوم اذهب للمستشفى لعمل تخطيط القلب لانني بخاف من وقوف قلبي ودائما اعمل فحص ضغط الدم وبعد ازدياد حالتي انخفض ضغط دمي وبعدها ذهبت الى دكتوره جزاها الله الف خير وقالت لوالدتي واقنعهتا بلطب النفسي وطبعا ان من عشاق الطب النفسي واعرف انه ليس للمجانين بل انه يساعد الناس ومحافظة على راحة النفسيه للناس وكتبت لي ورقه للمستشفى الطب النفسي بلامارات بأمراة راس الخيمه ان حالتي طارئه وذهبت الي الدكتور رياض الدكتور النفسي ووصف لي هذا الدواء anafranil وشعرت بتحسن هائل بعد ثلاثة شهور من العلاج الان اشعر بافكار بسيطه واخاف احيانا من الامراض ولكن لس مثل قبل ودائما اشعر بلخوف من اصابتي من الامراض وانا من العلاج الى الان اشتغرقت ثلاثة شهور من العلاج هل هذا الدواء له فائده وهل عندما انتهي من العلاج تعود الافكار مرة اخرى وهل هذه الافكار التي بذهني ستختفي؟

اجيبوني جزاكم الله الف خير ومبروك عليكم بلشهور رمضان وصيام مقبل ان شاء الله

الحل :

المستشارة أ .د. أمل المخزومي


وصلتني رسالتك وقرأت حالتك وقد وصفتها بشكل دقيق

عليك ما يأتي :

1 ـ بما انك ذكرت بان العلاج الدوائي قد خفف من الحالة اذن استمر عليه ولا تقطعه الا

با ستشارة الطبيب الذي يعالجك .

2 ـ تحتاج الى علاج نفسي مرافق للعلاج الدوائي كي يعرف المعالج النفسي سبب المرض

ومعرفة السبب تعتبر نصف العلاج .

3 ـ حاول ان تقرأ اية الكرسي وسور قصيرة اخرى كل ليلة قبل النوم .

4 ـ لا تبق في مكانك وقت الغروب وانما اخرج الى الخارج او اذهب مع الاصدقاء او اي

سلوك يشعرك بالراحة .

5 ـ حاول ان تمارس تمارين الاسترخاء مع ترديد جمل تسبغ عليك الراحة النفسية .

6 ـ مارس رياضة التنفس وهي مفيدة جدا .

7 ـ استفد من شهر رمضان المبارك بممارسة النشاطات الدينية التي تريحك .

8 ـ ان كنت موسور الحال تصدق على فقير او اكثر وهذا يؤدي الى الراحة النفسية .

9 ـ حاول ان تقوي ثقتك بنفسك وذلك بالاستفادة من المميزات الايجابية التي تملكها .

10 ـ تخلص من كل الافكار التي تتعلق بالمرض واستسخف بها واطردها عن تفكيرك .

أعراض نفسية كالخوف والخجل والعصبية

يقول صاحب المشكلة :

مشكلتي كبيرة ومعقدة بالنسبة لي أما بالنسبة لكم فلكل شخص رأيه ، حكايتي كالتالي:
ذات يوم في سنة 2003 قص لي صديق شعري وأحدث حفرة في رأسي وكان يوم
من أيام رمضان المعظم ولم أكن أظن أن أصدقائي في المدرسة سيتخذون هذه المسألة
موضع سخرية واستهزاء مني ومن شكلي . فقد بدأوا يسخرون مني ويتفننون في إتخاذ
الألقاب ، لكني لم أستطيع مواجهتهم لأننا كنا داخل القسم ولم أكن أريد أن أتشاجر
معهم وأيضا لأنني احترمت وجود مدرسي ، لكن هذا القرار كان خاطئا إذ أنني أحسست
بالإهانة والذل، فعند عودتي إلى المنزل بدأت أفكر كثيرا و أطرح على نفسي أسئلة
كثيرة لاأجد لها أجوبة وذهبت لرؤيتي نفسي في المرآة لأتأكد من سبب سخريتهم مني
مما جعلني أتهيأعيوبا في شكلي ،عيوب لم أكن أراها من قبل أصبحت الآن ظاهرة ،
فأصبحت شخصا كئيبا ومنطوي على نفسه ليس لي ثقة في نفسي ولا في الآ خرين
وأصبحت أشعر أن كثيرا من الناس يسخرون مني في الشارع في السينما في المكتبة
تقريبا في جميع الأماكن العمومية ، أصبحت أكره الخروج إلى الشارع وبدأت تظهر
علي أعراض نفسية كالخوف والخجل والعصبية التي لم أكن أعرفها من قبل وأصبحت
لي عقدة من الأماكن المكتظة فكلما تواجدت في إحداها إلا ويتهيأ لي أن الناس ينظرون
إلي ويسخرون مني وعندها أحس بالتوتر والغضب ، لقد هجرت البسمة وجهي بعدما
كنت شخصا ظريفا ومرحا وبعد 6 أشهر من معاناتي قررت أن أصارح عائلتي الذين
أخذوني إلى طبيب نفسي فحكيت له لكني كنت أنتظر منه نصائح وخطط لمعالجتي
تعتمد بالأساس على الحوار لكن للأسف أعطاني دواءا لم يفعل معي شيء ، فقررت
حينها أن أعالج نفسي بيدي واستطعت ولله الحمد أن أتخلص من بعض الأوهام و
الأعراض لكني لازلت لا أستطيع موا جهة الناس و التواجد معهم في أي مكان دون
أن أحس بالتوتر . فماذا عساي أن أفعل لكي أتخلص من هذ ا الخوف وأصبح إنسانا
طبيعيا وإجتماعيا وذو شخصية قوية على فكرة عندما أكون في المدرسة تزداد حالتي
سوءا مما يؤثر سلبا على مردودي الدراسي لكن عندما تأتي العطلة الصيفية أتحسن
نوعا ما . أنتظر ردكم علي في أقرب وقت ممكن وخصوصا من الناس الذين مروا بنفس
التجربة أو ما شابهها و أيضا من أطباء نفسيين وشكرا مع سلامة

الحل

عزيزي north africa

جرب هذا التمرين بحيث تضع مشكلتك هذه وستتخلص منها باسرع وقت بعونه تعالى

اخبرني بالنتيجة


تمرين الضوء للتخلص من المشاكل النفسية

بقلم أ.د. امل المخزومي/مستشارة نفسية

1 ـ حدد المشكلة النفسية التي تعاني منها وتطمح للتخلص منها .

2 ـ استلقي على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء وبدون وسادة ودع جسمك مسترخيا بشكل

تام وفكرك صافيا من كل ما يعكر مزاجك .

3 ـ انظر إلى المصباح المعلق لفترة من الزمن وتخيل ان مشكلتك قد دخلت في المصباح

المضيء. ( مالاحظة : اي كان نوع النوع ولونه أما اذا كان اللون اخضر فتكون الفائدة اوسع لان اللون الاخضر يؤدي الى راحة الجهاز العصبي ) .

4 ـ أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من الضوء الذي تشبعت به عينك .

5 ـ فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها وركز على هذا الامر.

6 ـ سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول ان تشعر بأن مشكلتك تتلاشى كما

تتلاشى كتلة الضوء .

7 ـ كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع اي مشكلة تعترضك وذلك بوضع المشكلة بتلك

الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وانت مغمض العينين.

8 ـ على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق بالانطواء فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم

تخلصت من الانطواء ) ، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق بتأنيب الضمير فعندما تفتح عينك ردد

جملة ( نعم تخلصت من تانيب الضمير ) والحمد لله وكذلك مع التخوف من الاتصال الاجتماعي أو

القلق النفسي ، أو الارق... الخ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا علي ماتقدمونه من عون ودعم بعد الله لاخوانكم

جعله الله في موازين أعمالكم


أسمحوا لي ان أعرض مشكلتي بين أيديكم وكلي ثقة بقدرتكم

علي توجيهي ومساعدتي بعد الله


أنا إمرأة اكملت الاربعون عاما الآن ولم أتزوج بعد

رغم ان هناك من يطلبني للزواج منذ كنت في السابعة عشر والي الآن ..

لااعرف سببا مقنعا لرفضي للزواج أشعر بخوف غير طبيعي ولااعرف من ماذا

كل مايحدث لي عندم يتقدم احدهم لخطبتي

بكاء بدون مبرر .....وخوف شديد لااعرف من ماذا ولماذا ....ولا استطيع النوم وان حدث ونمت

فاني استيقظ كل ساعة تقريبا وانا اشعر بفزع وكأن هناك كارثة عظيمة ستحدث لي

فارفض الخاطب لاارتاح مما انا فيه واشعر بعدها بسعادة وراحة عظيمة وكأنني تخلصت

من كرب عظيم ..

حاولت معالجة نفسي بالرقية الشرعيةفأنا أقرأ علي نفسي وأقوم الليل أطرق باب

أرحم الراحمين ليفرج عني كربي


انا بطبعي هادئة جدا وخجولة وحساسة جدا

أعمل في احدي المدارس

ومشكلتي التي تؤرقني خوفي من أن تعرف زميلاتي انني في الاربعين من العمر

فأنا ابدو اصغر من سني بكثير

بودي لو اتخلص من ذلك ..

لااريدان اكذب عنما تسالني احدهن متي تخرجت وكم مضي علي وانا اعمل..

اريد مواجهة الناس بحالتي وان لااعيش في قلق دائم من ان يكتشفوا اني عانس

في الاربعين

خصوصا وان احدي صديقات الدراسة انتقلت الي مدرستي الآن وهي ام لاطفال

اكبرهم في الخامسة عشر من عمره .. وانكرت انني اتذكرانني درست معها ..

خشية ان تخمن بقية الزميلات عمري

اريد ان اتخلص من حساسيتي الزائدة فاانا اتالم لكلمة بسيطة قد تكون غير مقصودة

اصبحت افكر انه لافائده من حياتي واتمني لو استطيع العيش وحيدة في مدينه اخري

لايعرفني فيها احد ..

ارجوا ارشادي وتوجيهي ولكم جزيل الشكر

في الواقع تربيت من صغري علي ان الزواج أمر مخيف وسئ

كل مااقوم بعمل سي في صغري كان عقاب والديً لي بقولهم انهم

سيزوجوني ليتخلصوا مني ولاني قليلة أدب

وكأن الزواج عقاب


اما جواب السؤال الثاني
بالتاكيد أرغب في الزواج ولكن ليس باي رجل


وأحب ان أضيف انني منذ أكثرمن عام ذهبت الي شيخ يرقي بالرقيه الشرعيه

ولكني لم استمر.. وأخذت اقرأ انا علي نفسي

وعند قرأة الرقيه سواءً من الشيخ او انا اشعر بالم وتنميل في يدي اليسري ورجلي

قال لي الشيخ انه احتمال ان يكون مس وعلي الالتزام بقرأة الرقيه يوميا واستخدام ماء

وزيت مقروء عليه

وشكرا مرة أخري لاهتمامكِ

الحل :

المستشارة : أ.د. امل المخزومي


عزيزتي لولو انت محظوظة بحيث تعاملتي مع اخوة واخوات ابدعوا في توجيهاتهم ومداخلاتهم


في المشكلة التي تعانين منها ارجو ان تستفيدي من افكارهم القيمة جازاهم الله .

ويمكنني ان اضيف على ذلك ما يأتي :

1 ـ انك بلغت الاربعين ولا يعني هذا ان فرص الزواج قد فاتت وانما هناك من يتزوجن باكبر

من هذه السن ,

2 ـ يبدو لي انك ناضجة وقد وضعت الهدف ليس هو الزواج وانما الحياة الزوجية المستقرة

وبعون الله سيتحقق لك ذلك بزوج يملي عليك الحياة .

3 ـ ابعدي عنك فكرة العمر والخوف من انكشاف ذلك علماء النفس يعتبرون عمر الاربعين هو عمر اكتمال النضج وفترة الانتاج من جميع الوجوه استغلي هذه الفرصة في الانتاج الذي تجدين نفسك مهيئة له ولا تضيعي الوقت بالتفكير بالسلبيات عن تلك المرحلة المهمة في عمر الفرد .

4 ـ حاولي ان تنتمي الى بعض المؤسسات الخيرية والعمل فيها يضفي على الفرد من السعادة

بمكان .

5 ـ فعلي هواياتك بابداعات تعطيك اهمية وثقة في النفس .

6 ـ ابتعدي عن اجترار الماضي وانظري للمستقبل انه اهم من النظر الى مشاكل الماضي اجعليه يدفعك الى الامام هناك مثل يقول ان سائق السيارة ينظر الى الخلف بالمرآة ولكنه يسير بسيارته للامام كوني مثله .

7 ـ لا تهربي من واقع العمر وانما افتخري به لانك لم تهدريه هباءا انك تعلمت واصبحت معلمة ومربية للاجيال الذين هم بحاجة ماسة اليك وكم من فتيات لم يستطعن ان يحققن ما حققت انت الان .

8 ـ ابعدي عنك ما يتعلق بالمس وغيره انت بصحة وعافية فقط انت بحاجة الى نفظ همك المتعلق بالعمر ومحاولتك هنا هي الخطوة الاولى في التخلص من ذلك .

9 ـ ان كان في امكانك اكمال دراستك العليا لكي تنشغلي بالتعليم الذي يبعدك عن التفكير

بما يقلقك .

10 ـ ومسك الختام استعيني بالله وقراءة اية الكرسي والايات والسور التي تضفي عليك الراحة النفسية والخير فيما اراده الله قد يكون الله حماك من الزواج الفاشل الذي هو اصعب مايكون لحياة المرأة .

اتمنى لك السعادة والتوفيق .

عصبية ونفسية

لا أعرف من أين أبدأ بسرد مشكلتي، إنها مشكلة غريبة.. منذ بضعة سنوات بدأت أحس بصعوبة في التنفس وبآلام في الصدر والكتفين، تختفي هذه الأعراض مدة ثم تعود، وتستمر لأيام.

في البداية شككت بأنه مرض عضوي، ولكن الغريب هو أنني ما إن أنساها تختفي وإذا تذكرتها تعود.. صبرت على هذا بضعة سنوات، ولكنها تزداد يوماً بعد يوم حتى أصبحت عملية التنفس لدى عملية إرادية أكثر منها لا إرادية.. حتى أثر هذا على مجمل حياتي فأصبحت لا أحب الخروج ولقاء الناس..

في الآونة الأخيرة ذهبت إلى الطبيب الذي أكدّ لي خلوي من أي مرض عضوي.. أحاول بشتى الطرق أن أشغل نفسي وأنسى، ولكن دون جدوى لا أستطيع وصف حالتي أكثر من ذلك.

ملاحظة: لا أعاني من أي مشاكل عائلية.. عندما كنت في المرحلة الثانوية أصبت بوسواس في الوضوء والطهارة، ولكن شفيت منه والحمد لله.. إنني في أشد الحاجة لكم فلا تبخلوا علي بنصحكم ومشورتكم.

المستشار ة

أ . د. أمل المخزومي
الحل

عزيزتي البسمة، من خلال طرحك للمشكلة يبدو أنك تحافظين على صلاتك، وهذا يساعدنا على حل مشكلتك التي تعانين منها والتي لها جذور من المرحلة الدراسية الثانوية.

من الطبيعي عزيزتي أن المرض النفسي يتلون بتلون الظروف و المواقف التي يكون عليها الفرد.
وحالتك كانت في البداية على شكل وسواس، وتحسنت بحمد الله، ولكن ظهرت الآن على شكل كآبة والتي تفاقمت وأدت إلى انطواء وكره اللقاء بالناس والآخرين، كما أنها تؤدي بك الآن إلى حالات من ضيق التنفس وآلام في الصدر والكتفين.

وتأتي هذه الحالات وتعود تبعا لنوعية المواقف التي تتعرضين لها وطبيعة حالتك النفسية وقتها، على سبيل المثال إذا كنت متوترة وتعرضت لموقف ما بالرغم من بساطته إلا أنه تعود تلك الشكوى إليك، أما إذا كنت على ما يرام فإنك لن تشعري بهذه الشكوى.

ولعل من المفيد أن أوجز لك بعض الملاحظات المختصرة عن مرض الكآبة:
- تؤدي الكآبة إلى تغيرات بيوكيميائية مختلفة، وتؤثر هذه على الحالة الصحية العامة للفرد.
- يعاني المصاب بالكآبة من صعوبة التركيز وصعوبة التنفس والحركة وبطئها وآلام جسمية مختلفة.
- يقل اهتمامه بالحياة وينظر إليها على أنها لا طعم لها ويفكر بإنهائها... إلخ من تلك الأعراض.
- للمرض علاقة ماسة باضطراب المزاج أكثر من اتصاله بالتفكير.
- للعلاقات الاجتماعية والعائلية أثر في ذلك، ومن حسن الحظ أنك ذكرت بأنه ليس لديك مشاكل عائلية.

على ما أعتقد عزيزتي أن هناك مشاكل تتعلق بالزواج أو الأمور الجنسية، فإذا كان هذا الاعتقاد في محله فعليك مناقشة الموضوع مع الطبيب المعالج أو الكتابة إلينا مرة أخرى لتناوله بشكل آخر.

ولحين مراسلتنا مرة أخرى يمكنني أن أعطيك بعض التوصيات العامة للتخلص من حالات الكآبة التي تعانين منها وهي ما يأتي:
1 ـ راجعي المعالج النفسي، وكوني صريحة معه، وقد ينصحك باستعمال أنواع العلاج السلوكي الذي يتفق مع حالتك وأساس مشكلتك.
2 ـ راجعي الطبيب النفسي وقد ينصحك باستعمال العقاقير الطبية.
3 ـ يمكنك اتباع الطرق المختلفة التي تناسبك لإعادة الثقة بنفسك وتكوين اتجاهات إيجابية نحوها.
4 ـ حاولي تحويل اتجاهاتك السلبية نحو شخصيتك وازرعي بدلا منها اتجاهات إيجابية.
5 ـ اتبعي الوسائل التي تؤدي بك إلى الترويح عن نفسك، واتبعي الطرق الترفيهية المختلفة للتخفيف عن حزنك وبؤسك.
6 ـ عليك ممارسة النشاطات المختلفة كممارسة الرياضة البدنية في الهواء الطلق وغيرها من الهوايات.
7 ـ ممارسة الأعمال اليدوية والقراءة المسلية، مثل القصص والمجلات ومشاهدة أفلام هزلية.
8 ـ حاولي سماع تراتيل القرآن وممارسة الطقوس الدينية وسماع الأحاديث الشريفة وبطولات الصحابة.
9 ـ مارسي النشاطات الخيرية والاجتماعية لمساعدة الفقراء والمحتاجين إن كان في استطاعتك ذلك مما يضفي عليك السعادة.
10ـ مارسي تمارين الاسترخاء اليومي.
11 ـ كوني علاقة صداقة مع فتيات من عمرك بعد التأكد من صلاحية تلك العلاقة.
12 ـ ناقشي همومك مع أمك أو من هو أكبر منك تثقين به وتأتمنيه على أسرارك لمساعدتك على ذلك.
13- توجهي إلى الله بالدعاء.. وخاصة دعاء تفريج الكروب "لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين"، "اللهم إني أعوذ بك من الهم والغم، وأعوذ بك من العجز الكسل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال"... إلخ، وعندما يشتد بك الأمر فاهرعي إلى الوضوء ثم الصلاة وقراءة القرآن، وصدق ربنا حيث قال "ألا بذكر الله تطمئن القلوب".

أتمنى لك السعادة والصحة والتخلص من هذه المعاناة قريبا إن شاء الله.

انتقل الى الاعلى