اصحاب الهلع والاكتئاب (الحلقه الرابعه)

اصحاب الهلع والاكتئاب (الحلقه الرابعه)

المبتدئين في قرائه هذا الكتاب هذا رابط الحلقه الاولى
http://www.nafsany.com/vb/showthread.php?t=32130
.................................................. .................................................. ..............................

الفصل الرابع
علاج النوع البسيط من المرض العصبي اذا كنت تعاني من هذا النوع من الانهيار فستلاحظ كما هو مذكور انفا ان بعض العوارض تمثل الخلفيه الدرائمه لحياتك اليوميه بينما العوارض الاخرى تظهر بين وقت واخر فتجد مثلا ان عوارض تمخض المعدة وتعرق اليدين وخفق القلب السريع مقيمه معك بشكل او باخر بينما تشنجات الخوف والوجيب وتعثر دقات القلب الالم حول منطقه القلب والارتجاف وصعوبه التنفس والدوخه والتقييء تداهمك على شكل نوبات في اوقات متفرقه فالعوارض الدائمه هي تلك الناجمه عن اختلاف كثافه هذا الخوف المستمر ومن هنا تقطها.
ان علاج هذه العوارض جميعها يعتمد على بعض القواعد البسيطه التي ما ان تقراعنها للمرة الاولى حتى تقول (هذا ابسط من ان يشفيني انني بحاجه لعلاج اكثر جديديه) لكن برغم هذا سوف تحتاج لبعض الشرح حول هذا العلاج البسيط وقد تحتاج احيانا لقراءة التعليمات تكرارا.
يمكن تلخيص مبادئ العلاج كالتالى : المواجه التقبل الطفو ترك الزمن يمر ليس هناك شئ غامض او غريب في هذا العلاج لكن من المهم فهم ان هناك الكثيرين من المرضى ينزلقون اكثر فاكثر في انهيارهم باتباع عكس هذه المبادىء بالضبط .
لنلقي نظرتا اخرى سريعه على الشخص المذكور في الفصل السابق ذلك الشخص الخائف من المشاعر الجسديه التي يثيرها الخوف ويحلل طريقته في علاج الانهيار .
اولا: نرى انه اصبحه خائفا بافراط من عوارضه متفحصا كلا منهما كلما ظهر ومراقبا بتوجس كذلك حاول ان يحرر نفسه من تلك المشاعر المقيته باستنفار نفسه لمقاومتها او دفعها بعيدا عنه كما حاول بعصبيه اشغال نفسه ليفرض النسيان بمعنى اخر انه حاوله المقاومه او الهرب.
كذلك نجد انه اصيب بالخيبه لأنه لم يجد علاجا شافيا في يوم واحد ظل قلقا وهو يمضي الوقت يمر دون ان يجد العلاج وكنما هذا الشئ روح شريره يمكن طردها فقط لو كان هو او الطبيب يعرف كلماتها السحريه لذا كان دائما نافذ الصبر اتجاه الزمن .
باختصار لقد امضى وقته هاربا بدل ان يواجه او مقاوما بدل ان يتقبل او متعقبا ومراقبا بدل ان يطفو او نافذ الصبر اتجاه الزمن بدل ان يدعه يمر والان لنرى كيف تستطيع ان تشفي نفسك بالمواجه والتقبل والطفو وترك الزمن يمر وسوف نسدرس اولا علاج العوارض المتواصله ثم العوارض المتواترة .
الفصل الخامس
علاج العوارض المتواصله:
اولا انظر الى نفسك ولاحظ كيف تجلس في كرسيك . لا شك لذي بانك منكمش على تلك المشاعر في داخلك ومع هذا فان ترقبها بتوجس. اريدك ان تفعل العكس بالضبط. اريدك ان ترتاح في جلستك وتسترخي قدر الامكان بترك ذراعيك وقدميك تتهدل فوق الكرسي كما لو كانت محشوة بالرصاص وان تاخذ انفاسا بطنيه عميقه عبر فمك المفتوح جزئيا. الان اريدك ان تفحص الاحاسيس التي تزعجك لكن لاتنكمش بعيدا عنها , اريدك ان تتفحص كلا من هذه العوارض بدقه , ان تجعلها وتوصفها لنفسك بصوت مرتفع . مثلا , قد يقول : ((يداي تتعرقان , وترجفان وتؤلمانني)) قد يبدوا ههذا العمل سخيا حتى ليثير ابتسامتك.لكن هذا بحد ذاته شئ حسن.
المعدة المتمخضة: ابدا بالشعور العصبي في معدتك المسمى التمخض قد يبدوا كرفيف غير مستقر اة كاحساس يحفر بثبات من المعدة حتى الماخرة مثل الملقط جمر ساخن لا تجفل من هذا الاحساس بل تماشا معه استرخ وحلله وخذ الوقت الكافي في تنفيذ هذا العمل قبل ان تتابع القراءة. الان بعد ان واجهت هذا الاحساس وتفحصته فهل يبدوا مرعبا كما كان لو كنت تعاني من داء المفاصل في رسغك لكنت مستعدا للتعامل مع الم الالتهاب دون انزعاج كبير فلماذا تعتبر هذا التمخض شيئا مختلفا عن الالم العادي حتى ليثير رعبك ؟ توقف عن اعتبارة وحشا يحاول التملك منك وتفهم انه نتيجه لتحسس اعصابك الفارزة للكظرين وانك بمتابعه النفور منه قد حرض على زيادة افرازة هذه الزيادة التي اثارت اعصابك اكثر لاحداث التمخض المتواصل. بينما انت تتفحص وتحلل هذا التمخض قد يحدث شئ غريب قد تجد انتباهك ينجذب بعيدا عنك فهذا الشئ الذي كان يبدوا مرعبا وانت تنكمش بتوتر بعيدا عنه ربما لم يعد ياسر انتباهك طويلا بعد ان رايته على حقيقته ليس اكثر من احساس جسدي غريب لا اهميه طبيه له ولا يسبب اي ضرر. اذن حضر نفسك لتقبله والتعايش معه على المدى المنظور تقبله كشئ سيبقى معك في الحقيقه خلال فترة العلاج لكن تذكر انك ستتخلص منه في النهايه اذا كنت مستعدا للسماح لمرور الزمن بدل ان تقف مراقبا التمخض بقلق خلال هذا الوقت لكن تخطا بالاعتقاد بان هذا الشئ سينتهي بمجرد ان تتوقف عن التخوف منه بجهازك العصبي لايزال متعب وسيحتاج لبعض الوقت حتى يشفى تماما كما تحتاج الرجل المكسورة للوقت حتى تشفى لكن بينما انت تتحسن ويقل خوفك من التمخض ولاتحاول علاجه بالسيطرة عليه وتصبح مستعدا لتقبله والتعامل معه سينتقل اهتمامك الى اشيا اخرى وتنسى تتريجيا ان تلاحظ اذا ماكانت هذه العوارض ماتزال موجودة ام لا هذه هي الطريقه الى الشفاء فمن خلال التقبل الصادق تستطيع ان تكسر دورة الخوف الكظرين-الخوف او بمعنى اخر دورة التمخض الكظرين التمخص.
التقبل الصادق:
من هذا المقال تفهم ان التقبل الصادق هو مرتكز علاجك لذا قبل ان تتابع تفحص اعراضك الاخرى يجب ان تتاكد من انك تفهم معنى التقبل الصادق احيانا اجد بعض المرضى يشكون كاتالي (لقد تقبلت التمخض في معدتي لكنه مازال يحدث فماذا افعل؟) لكنني اتسائل كيف يمكن ان يتقبلوا هذا الشئ اذا كانوا لايزالون يشتكون منه لقد قال احد المرضى المسنين(بعد الافطار يبدا التمخض في معدتي فلا اعود اطيق الجلوس خاضعا للتمخض لانني اذا فعلت اصاب بالانهاك بعد ساعه وانا اعجز من ان اظل امشي فماذا افعل؟) فقلت له (انت في الواقع لم تتقبل ذلك التمخض اليس كذلك ؟) اجابني باصرار(بلى لقد تقبلته اذ لم اعد اخشاه) لكن العكس كان واضحا فقد كان يخشى الانهاك بعد ساعه من التمخض لذا اعتاد ان يجلس للافطار متوترا ومتوجسا خيفه من مبدا التمخض ليصاب بالجفله عندما يبدا وبلقلق حول ما سيتلوه من انهاك عندما ينتهي وبالطبع فان التمخض وهو من عوارض التوتر يصبح حتميه لا بد منها اذا كنا سننتظره بتوتر . حاولت ان افهم المريض ان عليه ان يترك معدته تتمخض وان يتابع قراءة جريدته بدل ان يتابع التمخض فهكذا فقط يمكن القول انه يتقبل بصدق وبهذه الطريقه فقط سيصل في النهايه الى مرحله لايعود يهمه فيها اذا تمخضت معدته او لا وبتحرره هكذا من محرضات التوتر والقلق فان اعصابه الفارزة للكظرين سوف تسكن تدريجيا والبتالي يخف التمخض تلقائيا ثم يتوقف نهائيا لقد طلبت من المريض ان يفعل شئ واحد فقط وهو فقط ان يغير مزاجه من التوجس الى التقبل فاعراض هذا النوع من الانهيار هي دائما انعكاس لمزاجنا لكن من المهم ان نتذكر ان اجسادنا تستغرق بعض الوقت حتى تتفاعل مع مزاج التقبل الجديد وانها قد تظل لوقت ما تعكس مزاج الخوف والتوتر التي كان يسود الاسابيع او الاشهر او السنوات السابقه هذا من احد الاسباب التي تجعل الانهيار العصبي محيرا وهو ما اربك المريض المذكور فقد بدا بالتقبل لكن عندما لم تنتهي العوارض في وقت قصير خاب رجاءه بسرعه واصبح متوجسا من جديد برغم اقتناعه بانه كان يتقبل. ان الجسم يستغرق وقتا حتى ياسس التقبل كمزاج وحتى يجلب هذا الاخير الشفاء تماما كما استغرق الخوف وقتا حتى تاسس كالقلق وتوتر مستمرين بهذا فان (ترك الزمن يمر) هو جزء مهم من وسيله العلاج وهذا ما ساؤكد على اهميته تكرارا فالزمن هو الحل لكن بينما نحن ننتظر مرورة يجب ان نملئ خلفيته بالتقبل الصادق. تعرق الايدي وارتجافها: الان انظر الى يديك هل تتعرقان او ترتجفان؟ او لعل جلديهما يؤلمك كان فيه ابر ودبابيس لكن اي شخص مذعور او متوتر لابد ان ينقلا هذا المشاعر وكذلك يداك اذا كنت خائف فالتعرق والارتجاف واحاسيس التنميل والالم ليست جميعها سوى تعبير جسدي عن زياده اعصابك الفارزه للكظرين بسبب الخوف والتوتر . هذه الاحاسيس لايمكن ان تصبح اكثر سوءا او ان تعطلك عن استخدمام يديك اللتين قد ترتجفان وتتعرقان لكنهما تظلان صالحيتين للعمل اذن عليك ان تتقبل التعرق والارتجاف والالم والتنميل بالوقت الحاظر لأن هذه العوارض لا تشفى في يوم واحد لكن برغم استمرار تعرق يديك وارتجافها لوقت ما فانك من خلال التقبل ستصل الى بعض الاستقرار الكافي لتخفيف افراز الكظرين وبالتالي تسكين غددك الفارزه للعرق وبهذا تستبدل دورة الخوف الكظرين التعرك بدورة التقبل تخفيف الكظريت تخفيف التعرق واخيرا تصل الى دورة الاستقرار تقنين الكظران تقنين التعرض انها طريقه في غايه البساطه برغم ان التقبل قد لا يبدوا بهذه البساطه في البدايه.
فرط النشاط الدرقي: ان ارتجاف اليدين وسخونتهما هما من عوارض مرض اخر يسمى(فرط النشاط الدرقي) الذي يختلف عن(مشكله الاعصاب) برغم الشبه يبنهما ويتوجب علاجه بشكل محدد لذا لاتسكن الى يديك المرتجفتين الساخنتين مالم ياكد لك طبيب اخصائي انك لاتشكوا من هذا المرض اذا اعطيت تطمينا تقبلت ولا تضيع وقتا وطاقتك بالقلق خوف من ان يكون الطبيب قد اخطا التشخيص واذا لم تستطع هذا التطمين اطلب مشورة طبيب اخر لكن لا تذهب ابعد من هذا الحد لأن فرط النشاط الدرقي ليس مرضا صعب التشخيص . سباق القلب او ارتجافه: الان راقب قلبك المتسابق ولا اعني بهذه الكلمه هجمات الوجيب التي قد تحدث لك من وقت لآخر بل اعني خفق القلب السريع المتوفز المدوي المرتجف والذي يمثل رفيقك اليومي ربما تعتقد ان قلبك يسارع الخفق ولهذا اخترت تعبير السباق لكنك اذا قست نبضك بدقه فانني اشك ان تجده يفوق المئه او يصل الى مئه وعشرين في الدقيقه الحقيقه ان قلبك قد لايخفق اكثر من قلوب الاخرين لكن انت قد اصبحت اكثر تحسسا لخفقه حتى انك تشعر بكل خفقه وستظل متحسسا طالما انت تنصت بقلق وتسجل كل خفقه.

رابط تكمله الفصل الخامس
http://www.nafsany.com/vb/showthread...814#post186814

المصدر: نفساني

يرفع مجددا للفائدة والاطلاع




الأسطورة